Lijo ho theola li-kilos tsa 10

Ho theola boima ba 'mele matsatsing a 4 hoa khonahala

Ha re itokisetsa ho fokotsa mmele Re tlameha ho etsa liqeto tse nepahetseng ho fihlela sepheo sa rona mme re se ke ra fosa mehatong eo re e nkang. Hobane ha ho letho le nyahamisang ho feta ho leka ka matla lijong le ho se fihlelle lipheo tsa rona.

Ho theola boima ba 'mele hase mosebetsi o bonolo, ho hloka ntho e ntle haholo boikemisetso, mamello mme ho matsohong a rona feela ho e fihlela.

Re batla ho u thusa ts'ebetsong ena ka ho u joetsa hore na ke lijo life tse nepahetseng tseo u lokelang ho li latela le malebela ao u sa lokelang ho a lebala theola boima ba 'mele 10 kilos.

mokhoa o sebetsang oa ho ja lijo ho theola boima ba 'mele

Malebela a pele a ho theola li-kilos tsa 10

Ntho ea bohlokoa joalo ka ha re boletse ke ho batla ho theola boima ba 'mele, ke rona feela re ka o etsang mme re tla o fihlela ka boitelo, re fetole mekhoa ea rona ea ho ja le ka mekhoa e metle.

  • Ha rea ​​lokela ho potlaka kapa ho ameha haholo ka ho theola boima ba 'mele, sena se tla re ama kelellong mme re ke ke ra khona ho tsepamisa maikutlo ho sona.
  • Re tlamehile fokotsa boima ba rona ka borona Mme neng kapa neng ha re batla, eseng hobane motho oa boraro a re joetse kapa a re eletsa.
  • Morero ke ho theola boima ba 'mele ka sekhahla sa halofo ea kilo ka beke, kakaretso ea li-kilos tse 2 ka khoeli. Leha ho le joalo, ho latela mofuta oa lijo le tlhoko, re ka fumana lijo tse re fokolisang kilo e le 'ngoe ka beke. Ha rea ​​lokela ho feta li-kilo tse 1 ka beke.
  • U tlameha ho ba le kelello e bulehileng 'me u tsebe hore ho theola boima ba' mele u tlameha ho fetola eseng feela lijo tsa hau tsa nakoana empa hape le ho fetola mekhoa eo u ithutileng eona bophelong bohle ba hau.
  • U tlameha ho itšoaea pakane ea sebele le lijo tseo u khonang ho li latela.
  • U tlameha ho ja ntho e ngoe le e ngoe ka tekanyo e nyane, hlokomela bongata le mokhoa oa ho pheha lijo tsena.
  • Molao oa ho theola boima ba 'mele o bonolo: re tlameha ho kenya likhalori tse fokolang 'meleng ho feta tseo re li sebelisang, ka hona haeba re ka chesa likhalori tse 2000 ka letsatsi, haeba re hlahisa tse 1.300 re tla be re fokotsa boima ba' mele.

Lijo ho theola li-kilos tsa 10

Ho theola boima ba 'mele ho bolela ho fetang feela ho theola boima ba' mele, ke ho phela bophelo bo botle le ho ikutloa o le motle ka uena. E-ba le matla a eketsehileng, mafolofolo le boitšepo bo fetolelang ho ba le tšepo le maikutlo a matle ka bophelo.

Re batla ho arolelana le uena lijo tse tla etsa hore u theole li-kilos tsa 10 ka libeke tse 'maloa feela. Motho ka mong o fapane 'me mokhoa o mong le o mong oa bophelo kapa maemo a hae o tla etsa hore' mele o theole boima ba 'mele ka sekhahla se itseng.

Lijo tsa hoseng

ea libaka tsa phomolo lumelloa lijong tsena ke tse latelang:

  • Kofi e nang le lebese le tlotsitsoeng.
  • Kofi e nang le lebese la meroho.
  • Infusion kapa tee ho latsoa e natefetsoeng ka lintho tse tsoekere tsa tlhaho.
  • Selae sa bohobe bo felletseng ba koro ka selae sa Turkey le chisi e sa tsoa khuoa.
  • Toast ea koro e felletseng le omelette ea Sefora e nang le lehe le le leng le makhooa a mabeli.
  • Sengoathoana sa litholoana.
  • Khalase ea lebese le tlotsitsoeng le ligrama tse 30 tsa oatmeal.
  • Sengoathoana sa litholoana le yoghurt e skimmed.
  • Li-biscuits tse peli tsa bohobe bo nang le bohloa bo nang le oli ea mohloaare e sa tsoakoang.

Lijo tsa mots'eare le seneke

Lunches y lijo tse bobebe khetho:

  • Kofi e nang le lebese le tlotsitsoeng kapa lebese la meroho, infusion kapa tee e natefetsoeng ka monate oa tlhaho.
  • Sengoathoana sa litholoana tsa nako le linate tsa tlhaho.
  • Yoghurt e entsoeng ka linate.
  • Bohobe bo babeli le turkey rusks.
  • Bohobe bo felletseng ba koro le halofo ea avocado.

Lijo

Fapane lijo ho kopanya kamoo o batlang:

  • Semela se lenngoeng ka nama e halikiloeng, halofo ea nama ea khomo, halofo ea khoho, e tlisitsoeng ka tamati ea tlhaho le gratin e nang le chisi e bobebe.
  • Swiss chard kapa spinach e tlatsitsoeng ka teaspoon ea oli, konofolo le parsley. Khoho ea khoho e senang letlalo e senotsoeng ka linoko le sirilamunu.
  • Zucchini le tranelate ea leek e nang le chisi e bobebe. Burger e halikiloeng ea Turkey.
  • Pepere e kentsoe ka khōhō e halikiloeng ea khomo le nama ea khomo le eiee e besitsoeng.
  • Sopho e entsoeng ka maiketsetso e felletseng, e nang le karolo ea chickpea, moro o khabisitsoeng, sengoathoana sa veal le sosese e nyane.
  • Salate e futhumetseng ea li-lettuce tse fapaneng, tamati ea ciliegia, lekoti la tuna ea tlhaho le surimi. Ho roala oli, asene le letsoai, ntle le ho ho fetelletsa.
  • Li-mushroom tse nang le likhama tsa Iberia, nama ea nama ea khomo e halikiloeng le mosetareta oa Dijon.

theko

Fapane lijo tsa mantsiboea ho theha menyu letsatsi ka leng:

  • Moro oa meroho, likarolo tse peli tsa ham ea Iberia. Li-cuttlefish tse halikiloeng ka konofolo le parsley. Bakeng sa lijo tse tsoekere, por onza ea chokolete e hloekileng.
  • Moro oa nama o iketselitsoeng, likhae tse peli tsa ham ea Iberia le lekotikoti le tšolotsoeng hantle la tuna ka oli ea mohloaare. Ounce e le 'ngoe ea chokolete e lefifi e hloekileng.
  • Moro oa kana, o nang le ligrama tse 100 tsa turkey e halikiloeng le paprika le lero la oli ea mohloaare e sa tsoakoang. Nako e le 'ngoe ea chokolete e hloekileng bakeng sa lijo tse tsoekere.
  • Sopho ea meroho. 30 dikgerama tsa ham ea Iberia le sengoathoana sa moemphera ea halikiloeng. Chokolete e lefifi, ounce e le 'ngoe.
  • Moro oa nama o iketselitsoeng, likhae tse peli tsa Turkey le melangoana e 5 ea lehlaka. Ounce ea chokolete e hloekileng, e le seneke sa hoqetela.
  • Sekotlolo sa moro o iketselitsoeng, ekaba meroho kapa nama, le tlhapi e halikiloeng kapa e besitsoeng, bass ea leoatle, bream ea leoatle kapa mokoko. Pokello e le 'ngoe ea chokolete e hloekileng.
  • Moro oa meroho, likarolo tse peli tsa ham ea Iberia, ligrama tse 100 tsa octopus e halikiloeng, pepere le ho fafatsa mohloaare. Ounce ea chokolete e hloekileng bakeng sa lijo tse tsoekere.

Lijo tsena ke tataiso feela le khetho e nepahetseng ea ho qala ho theola boima ba 'mele. Ho tla latela hore na motho o theola boima ba 'mele lik'hilograma tse kae. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele ka bophelo bo botle, ikopanye le ba hau Ngaka ho o tataisa ts'ebetsong ea hau ea boima ba 'mele. Ntho ea bohlokoa ke bophelo bo botle.


Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.