Lijo ho hlalosa

ngoanana ea etsang lipapali

Matsatsing ao re kopanang ho ona, ho na le seo re se tsebang re le "khumamelo ea 'mele“Batho ba bangata ba tšoenyeha ka 'mele ea bona, chebahalo ea bona, boima ba bona le hore na ba na le mafura a makae. Ho na le ba bangata ba batlang ho ba le 'mele o hlalositsoeng haholoanyane le o hohelang.

Ho ba le 'mele o tiileng, o nang le lithane ntle le mafura a bokelletsoeng ke mohopolo o teng ho batho ba bangata, ebe re tla u joetsa hore na ke eng malebela a matle ho tsamaisa lijo ho hlalosa le linotlolo tsa ho latela.

Ho na le lijo tse chesang mafura tse re thusang ho hlalosa mesifa ea rona, haeba re e latela ka nepo re ka fihlela 'mele oo re o batlang, leha re tla tlameha ho tsoelapele ka tloaelo ea rona ea boitlhakiso bakeng sa molumo le ho hlalosa mesifa. 

O batla ho tšoaea mesifa?

Litšobotsi tsa lijo tseo u ka li hlalosang

Baatlelete ba bangata ba iphumana ba na le bothata ba ho batla ho hlalosa 'mele ea bona, ho tlosa mafura a bokellaneng libakeng tse ling ntle le ho tela boholo ba mesifa le matla a bona. Ka hona, ho bohlokoa ho etsa phepo e tataisitsoeng le e lekaneng e le hore sena se se ke sa etsahala.

Haeba seo o se batlang ke ho felisa mafura le ho hlalosa mesifa, o tlameha ho fihlela botsitso bo botle lipakeng tsa ho ja ha lik'habohaedreite le liprotheine. 

Malebela a mantlha ao u lokelang ho a boloka kelellong

Ho tlameha ho utloisisoa hore ho etsa ts'ebetso e lekaneng ea 'mele, lik'habohaedreite li lokela ho nooa e le hore' mele o be le matla le haha mesifaLeha ho le joalo, haeba re ka feta palo eo ea k'habohaedreite, re ka etsa hore sebakeng sa hore 'mele ea rona e fumane matla mafura, e tla e fumana feela ho tsoa lik'habohaedreite, re tlameha ho e fana ka tekanyo e nepahetseng.

E latelang re u joetsa linotlolo tsa ho chesa mafura le ho se lahleheloe ke mesifa.

  • Phepelo ea hau ea khalori le tšebeliso ea matla a hau, ho joalo leka-lekaneng. Haeba u sebelisa matla a mangata ho feta ao u a fang lijo, 'mele oa hau o tla sebelisa mafura, a loketseng. Leha ho le joalo, haeba u fetella ka lik'habohaedreite, u ke ke ua chesa mafura.
  • Sebelisa lik'habohaedreite tse monyang butle, E fokotsa boteng ba eona lipakeng tsa 5% le 10%.
  • Ja lijo tse 5 ka letsatsi ka bongata bo itekanetseng. Ha ua lokela ho nka nako e telele ntle le ho ja lijo, ka hona ts'ebetso ea hau ea ts'ebetsong e tla sebetsa.
  • Se ke oa siea protheineHa u batla ho chesa mafura le ho hlalosa mesifa, protheine e bohlokoa bakeng sa ho boloka mesifa e metle.
  • Fokotsa ho ja mafura, u se ke ua li felisa, empa u je lijo tse nang le mafura a phetseng hantle a mafura a kang linate kapa li-avocado. Oli ea kokonate kapa oli ea mohloaare e sa tsoaloang.
  • Se ke la lebala ho nosetsa metsi. Haeba u semathi u lokela ho nosetsa hantle haholo kamora 'boikoetliso bo bong le bo bong, ho loketse hore mesifa le litho tsa' mele li hlaphoheloe le ho fumana limatlafatsi tse tsoang maling hantle haholo. Ntle le moo, o tla thusa ho felisa mafura le chefo.

Lijo ho hlalosa le ho chesa mafura

Lijo tseo re li fumanang marang-rang ha lia lokela ho nkoa ka boleng ba tsona, li tlameha ho etsoa ka botho le ho ikamahanya le sepheo, litlhoko le 'mele oa motho ka mong. Ka lebaka lena, re sisinya limenu tse ling, lijana e le hore u be le mohopolo oa mantlha oa hore na lijo tse hlalositsoeng li ka ba joang.

Likhefu tsa lijo tsa hoseng

Mona re u joetsa hore na lijo tsa hoseng tse "tloaelehileng" li ka ba joang hore o tsebe ho hlophisa sethala sa hau sa tlhaloso ea mesifa le tahlehelo ea mafura.

  • Lihlahisoa tsohles ea li-oats tse phuthetsoe kapa mopeleto, ka lebese le tlotsitsoeng.
  • Sengoathoana sa litholoana tsa selemo: lamunu, kiwi, banana, apole, jj.
  • Lehe, ho molemo ho nka ho feta hlakile Ho feta li-yolk, ka hona, ho ba le lijo tsa hoseng tse halikiloeng tsa makhooa a mabeli le yolk e le 'ngoe ho loketse.
  • Yogurt e se nang letho ka monokotsoai o mofubelu.
  • Kofi e ntšo kapa lebese le tlotsitsoeng.

Lijo tse bobebe li lumelletsoe

  • Nka tsenyo koena, fennel, chamomile, jj.
  • Lero ea litholoana tsa tlhaho, e etselitsoeng pele ho koetliso.
  • Selae ea bohobe ea bohlokoa ka oli ea mohloaare le langa le le lej, boroso e se nang mafura a mangata, turkey, tuna ea tlhaho kapa chisi e sa tsoa khuoa.
  • Sebaka sohle sa lijo-thollo. 
  • Litholoana tsa tlhaho le tsa maiketsetso tsa smoothie.
  • Ho sisinyeha ha protheine.

Lijo le lijo tsa mantsiboea

  • Likhabohaedreite, pasta le raese ka bongata bo itekanetseng, li sa fete ligrama tse 100. Se loketseng ke ho nka ligrama tse 75 le lijo.
  • Liprotheine: sefuba sa kana kapa nama e masweu e otileng.
  • Litlhapi tse besitsoeng kapa tse halikiloeng.
  • Lijana tse lehlakoreng le lithuto tsa peleSopho ea meroho kapa tranelate, lisalate, meroho e halikiloeng, meroho e halikiloeng, broccoli, meroho e phehiloeng kapa e halikiloeng jj.

Joalokaha u bona, sena ha se lijo tse tloaelehileng, hobane joalo ka ha re boletse re u fa lipontšo tse itseng hore o tle o iketsetse lenane la hau ho latela mehopolo ena. Ka nepo, haeba u batla ho hlalosa mesifa le ho tlosa mafura a bokellaneng a 'mele oa hau libakeng tse itseng, u ea ho setsebi kapa jiming ka boeona, bakoetlisi ba ka u tataisa ha u etsa liqeto.

Mabapi le tlhaloso le lijo, leKe ts'ebetso e liehang e hlokang mamello le boikemisetso, E-ba le merero e hlakileng le ea 'nete ea ho fihlela' mele oo u o batlang ka nako e loketseng.

Litaba tsa sengoloa sena li latela melao-motheo ea rona ea melao ea boitšoaro ea bongoli. Ho tlaleha phoso tlanya mona.

E-ba oa pele ho fana ka maikutlo

Siea maikutlo a hau

aterese ya hao ya imeile ke ke ho phatlalatswa.

*

*

  1. E ikarabella bakeng sa data: Miguel Ángel Gatón
  2. Morero oa data: Laola SPAM, tsamaiso ea maikutlo.
  3. Molao: Tumello ea hau
  4. Puisano ea data: Lintlha li ke ke tsa tsebisoa batho ba boraro ntle le ka tlamo ea molao.
  5. Polokelo ea data: Database e hapiloeng ke Occentus Networks (EU)
  6. Litokelo: Nako efe kapa efe o ka fokotsa, oa hlaphoheloa mme oa hlakola tlhaiso-leseling ea hau.