Tolu faʻamalositino e tatau ona iloa e tagata uma

Uunaʻi i luga

Afai na e maua le avanoa e faʻataʻitaʻi ai ni toleniga eseese, atonu na e maitauina ua aliali mai le tutusa faʻamalositino pea. E mafua ona e aoga tele ma, e ala i le tuʻufaʻatasia, o vaega autu o maso o le tino e mafai ona galue.

Faavae mo gaioiga sili atu ona faigata, o tolu ia o faʻamalositino e tatau ona iloa e tagata uma. Mafaufau e siaki i latou pe o faʻatoa e amata i le faʻamalositino ma manaʻomia le faʻamasani ma latou pe o oe o se veteran e manaʻomia se soda.

Squats

Squats

Tu i ou vae e tutusa ma salalau ia tauʻau-lautele lautele. Aumai ou lima i tua o lou ulu ma tusi ou tulilima i fafo, ma faia se ituaiga "T" ma lou tino.

Faʻapipiʻi ou tulivae ma, tuʻu ifo i lalo lou suilapalapa malosi, tuʻu ou suilapalapa tutusa i le foloa. Ina ia faʻapipiʻi saʻo, e tatau ona faʻatonu lou mamafa i ou mulivae.

Faʻasaʻo ou vae seʻia e toe foʻi i le amataga tulaga. A e tu i luga, ia mautinoa ia oomiina au glutes ia maua ai le mea sili mai le faʻamalositino.

O lenei faitauina o se tasi sui.

Uunaʻi i luga

Uunaʻi i luga

Amata i le tulaga laupapa, o lona uiga, ma lou tino atoa faʻatasi ma le eleele ma uuina lou mamafa naʻo ou vae ma lima.

Faʻasaʻo ou lima ma vae, ma ou tauʻau i luga aʻe o ou tapulima. Faʻalu ma, a o e manava, loloʻu ou tulilima i autafa ma tuʻu i lalo lou fatafata agai i le foloa. Taofi pe a fetaui ou tauʻau ma ou tulilima. Faʻasasaʻo e faʻasaʻo ou lima.

O lenei faitauina o se tasi sui.

A

A

Taoto i le foloa i lou tua. Punou ou tulivae ma tuu ou vae i luga o le foloa. Kolosi ou lima i luga o lou fatafata ina ia i ai uma i luga o le isi tauʻau. E mafai foi ona e tuʻuina i tua o le ulu, pei o le ata.

Tuʻu uma mulivae ma tamatamaivae i le eleele, faʻamalosi ou manava manava ma sisi lemu muamua lou ulu, mulimuli mai ai ma ou tauʻau. Alu pea i luga seʻia oʻo i tua lou tua e tusa ma le 90 tikeri tulimanu ma le eleele.

Taofi le tulaga mo le lona lua ma, i se faiga faʻatonutonu, toe foʻi i le tulaga amata.

O lenei faitauina o se tasi sui.

Faʻaliga: Mo lenei faʻamalositino e mafai ona e faʻaaogaina le ietoga poʻo se isi mea e te le lavea ai lou tua.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli.

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  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.