1500 kalori meaʻai

E toetoe lava o tagata uma i se taimi o lo tatou olaga ua mananao e aveina sina mamafa, faʻavae i luga o faʻamalositino poʻo taumafa. I lenei tulaga, matou te mananaʻo e fautuaina se taumafataga o 1500 kalori lelei mo oe e ausia ai lau sini.

O le faʻatonutonuina o le mamafa o se tasi lea o gaioiga muamua e tatau ona tatou faia pe a tatou lagona le teteʻe pe ova foi le mamafa, o le ki o se paleni paleni ma atoa meaai. Afai e te fiafia, faitau pea i nei laina.

O le taumafataga o le 1500 kalori i le aso o se auala lelei e faʻaalu ai le mamafa e aunoa ma le tele o faʻatapulaʻaina, o lea e faigofie ai ona faʻaoga io tatou aso i lea aso. E le tatau ona tatou soona popolevale i le mamafaE tatau ona tatou nofouta o lo tatou mamafa fesuisuiaʻi i le aso le averesi o le lua kilokita luga, lua kilo i lalo.

Fautuaga e faʻaalu le pauna

A tatou fuafua e faʻaalu le mamafa e tatau ona tatou matua manino e uiga ia tatou faʻamoemoega, onosaʻi, tumau ma usitaʻi i meaʻai tatou te filifilia. O le ki i le leiloa mamafa o 'ai ni nai kalori nai lo le tupe faʻaalu, o lea e tatau ai ona tatou faʻaititia le faʻaaogaina ma faʻateleina tupe faʻaalu kalori e faʻavae i le faʻamalositino.

I le taimi nei, nai lo le leiloa mamafa mo le tolu masina e ausia ai le tatou miti tino, tatou tatau ona aʻoaʻo e suia 'ai meaʻai ina ia aua neʻi paʻuʻu atu i mea sese poʻo amioga le lelei. Muamua lava, ina ia aua neʻi afaina lou soifua maloloina, fuafua lou tino vaega tele e iloa ai pe o le a le fua oe i ai.

I le isi itu, fesili ifo ia te oe lava pe fia aso e te faia ai taʻaloga i le vaiaso, le fia o meaʻai falai, gaʻo oona poʻo meaʻai le maloloina e te faʻaaogaina i le vaiaso.

1500 kalori taumafa

I se taumafataga e le tatau ona e "tigaina" e tatau ona tatou faʻatonutonuina tatou lava ae tatou te le tau puapuagatia i taimi uma o loʻo tatou faʻatinoina. E tatau ona tatou 'aʻai mai meaʻai uma e aunoa ma le tuʻua o se mea, tatou te le tau lamatiaina lo tatou soifua maloloina e ala i le aloese mai le' ai o gaʻo poʻo gaʻo.

Maua se tasi paleni taumafa o loʻo iai uma kulupu meaʻai, o aofaʻiga talafeagai ma e aunoa ma seisi.

Fautuaina meaai

  • Fualaʻau ma fualaʻau. E tatau ona avea ma meaʻai tele i lau taumafataga. Ave le 5 servings i le aso, mo se faʻataʻitaʻiga, se ipu lelei o fualaʻau vela, vela pe vela. I se faʻaopopoga, faʻalauiloa fualaʻau e pei o se fou salati ma fasi fualaʻau ma lelei fualaʻau e maua ai le malosi ma vitamini.
  • Faailoa gaʻo gaʻo ia le itiiti ifo ma le tasi i le aso, pei o le araisa, atoa saito pasta, pateta, poʻo le falaoa. Ma le mea lelei, ave le 30 kalama o soʻo se karapeti faigofie e te manaʻo ai.
  • Tatou te le tau faia galo ona inu vai leai ni vai i le aso atoa, i taimi o taumafataga ma aso o totoe.

Aofai fautuaina

  • 200 kalama o aano o manu e leai se gaʻo. O le lelei o le 'aina le lapiti, moa, moa,
  • 200 kalama o iʻa papaʻe poʻo fuamoa.
  • 60 kalama o araisa enaena poʻo le pasta saito atoa.
  • 300 kalama o pateta.
  • 70 kalama o legume.
  • 400 kalama o fualaʻau eseese.
  • 400 kalama o fualaʻau fou.
  • Se ipu vai masani.

Meaʻai e 'alofia

Le isi matou taʻu atu ia te oe o a meaai e tatau ona tatou aloese mai ai, e toe maua ai le fuainumera ma aua le pa'ū i le leaga 'ai masani.

  • Meaʻai maualuga gaʻo pei o sosisi puaa, tamaʻi mamoe poʻo puaa, pata, margarine, gaʻo poʻo sisi ua faʻamaloloina.
  • Meaʻai muai vela. E ui lava latou te matua mafanafana ona latou naʻo le manaʻomia e vevela, latou te tumu i gaʻo, suka, ma sili atu masima. Afai tatou te filifili e fai se tatou ipu saunia, vaʻai i ona faʻailoga ina ia mafai ona maloloina pe a mafai.
  • Aua le sauaina saunia poʻo sosi saunia i fale. Aua le faʻaumatia sosi faʻavae i kulimi, suauʻu poʻo faʻasusu. Faʻapea foi, aloese mai na vinaigrettes uma na e faʻatau atu e mama pe mama foi aua e le o maloloina foi. O le mea sili o le tofoina ma faʻaaoga le tipolo fou e fai ai au laiga.
  • Pepa gaosi oloaO ni meaʻai tumu i suka, gaʻo gaʻo, gaʻo transgenic, masima, faʻasao ma le tele o mea e le manaʻomia tele mo se tino maloloina. O le mea lea, aua le faʻaaogaina kuki, keke, poʻo keke na faia muamua.
  • Mea inu vaivai ma suka faʻaopopo. O se ipu masani o lau soda e te fiafia iai e ono faʻaleagaina ai lau taumafataga, 'alo ese mai le inuina o le soda ua tumu i suka e le aoga tele.
  • Aloese mai le inu ava malosi. Ua latou gaʻo ai i tatou ona o le maualuga o latou kalori.

Lauiloa-o ai-fai-le-dukan-diet-5

Fautuaga e faatino

  • Aua le lafoa le 'aiga o le taeao. Ole taumafataga e sili ona taua ile aso ma ole a maua ai le malosi ma e te le lagona ai le fia 'ai i le va o meaʻai.
  • Saili paleni i taumafataga. Aua le 'ai tele ma' ai laʻititi. Oe tatau ona faʻamalieina oe lava i taumafataga uma ae ma maloloina meaai.
  • Ai 3 taumafataga autu, se meaai o le aoauli ma se meaai mama.
  • Taumafa uma susu susu.
  • Ave fualaʻau i aso uma, filifili i taimi uma mo taimi ma masani.
  • O fatu atoa ma sili mo le 'aiga o le taeao.
  • Faʻatonutonu le aofaʻi o suauʻu e te aveina ile aso, Oe le tatau ona sili atu i le tolu sipuni sipuni i le aso pe a 'ai le paʻu.
  • Tuufaatasi meaai mauoa i gaʻo gaʻo i fualaau faisua y porotini
  • le aiga i le afiafi e tatau ona mama ma i le vaveao.
  • Ia aofia ai i taimi uma fualaʻau i le 'aiga o le afiafi. 
  • Aai filemu i se nofoaga malolo e aunoa ma le popole pe faanatinati. Oe tatau ona faʻaalu lou taimi, faʻaaoga tatau le taimi ma fiafia i meaai.
  • O le i luga o se taumafataga e le o lona uiga o le maliu fasia, oe tatau ona fiafia ma faʻatauaina mea e te 'ai. E tatau ona e faʻatonutonu aofaʻiga ma ma auala na latou kuka ai.
  • Aua neʻi galo e faʻamalositino. E taua tele le faʻamalosi tino. Le itiiti ifo i le tolu taimi i le vaiaso.

1.500 kaleni lisi

Desayuno

  • Ipu o susu susu, susu o povi poʻo susu susu. Ma kofe poʻo ti.
  • 2 fasi falaoa o saito atoa.
  • Vaega o sisi sisi fou ma
  • O se fasi fualaʻau aina vaitau.

Meaai

  • O fualaʻau vela pe faʻafefeteina laʻei o loʻo fai ma le sipuni o suauʻu olive.
  • 30 kalama o legume.
  • Iʻa papaʻe tunuina poʻo le kuata o moa tunoa.
  • Fuaina o fualaʻau.

tau

  • Salati fualaʻau ma fualaʻau mata lanumeamata, ma le apa o tuna masani, lua fualaʻau ma sisi maualalo gaʻo.
  • 2 fasi falaoa pe faʻaopopo 25 kalama o fualaʻau.
  • 1 tautuaina o fualaʻau.

Afai o loʻo e vaʻai e faʻaalu le pauna i se auala saogalemu ma maloloina, aua le faʻatuai e alu i le endocrinologist e faʻasino oe i le faʻamamaina o le mamafa.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli.

*

*

  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.