Pasene mo se paleni meaai

Mediterranean diet

Tele o tagata ua iloa nei o le a paleni meaai O se tasi ki i le faʻamalieina o le soifua maloloina, ae o le mea e le o manino uma i ai le auala e faʻatino ai lena filosofia i lea aso ma lea aso.

Ina ia faia lenei, le mea muamua e mafaufau i ai o le vaega o meaai lea e tatau ona aofia ai a tatou taumafataga: sirio, fualaʻau, polotini, fualaau suamalie ma gaʻo. Ia manatua pea lenei mea, e naʻo le pasene o vaega taʻitasi e tatau ona 'aʻai i aso uma.

Fualaau faisua 30%: O le paleni o au meaʻai, tusa o le 30% o meaʻai tatou te 'ai i aso uma e tatau ona auai i lenei vaega, e pei ona e silafia, tatou te maua ni pepa, kukama, letisi, spinach, ma isi.

Faʻailoga 30%: O le taua o cereals i le paleni meaʻai o loʻo i le tulaga tutusa ma le fualaʻau. Pasta (macaroni, noodles ...), araisa, falaoa saito atoa, ma isi mea a lenei vaega.

Puipuia 25%: I le sitepu lona tolu tatou te maua ai meaʻai e maua ai polotini i le tino, pei o aano o manu, fuamoa ma susu oloa. I le tulaga o le avea o se vegetarian, lenei elemeni mafai foi ona maua i tofu, soy susu ma nisi fualaʻau.

Fua 10%: Fualaʻau fai ma sui pasene laʻititi faʻatusatusa i fualaʻau, sereal ma polotini, ae e matua taua lava o loʻo iai i le taumafataga, talu ai ona vitamini, minerals ma alava e matua manaʻomia.

Gaʻo 5%: Mulimuli ae le o le mea laʻititi o gaʻo. I totonu o lenei kulupu, e taua foi i le paleni o taumafataga, tatou te maua ai meaʻai ma gaʻo maloloina (aoga tele mo le tino) pei o le suauʻu, nati ma le samani.

Nisi faʻamatalaga - Aisea filifili le mumu fualaʻau?


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

O se tala, tuʻu lau

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli.

*

*

  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.

  1.   yolopolo malo

    E moni e paʻu loʻu pauna mai laʻu 140 kg, tusa o le 50, faʻafetai, faʻaauau pea faapenei ma lena tumau, hahaha faʻafeiloaʻi