O togi meaʻai

togi taumafataga

I aso nei e selau o taumafataga lena folafolaga le tagata na te filifili e mulimuli ia latou, vave taunuʻuga ma le tulafono o taumafaiga sili. E lauiloa i latou o vavega taumafataga, lenei ituaiga o taumafataga ei ai ona detractors ma ana puipuia. Lenei taimi o le a ou taʻu atu ia te oe e uiga i le o le sili ona lauiloa ma o le a le sili atu taʻutaʻua o iai: o togi meaʻai.

E mautinoa lava o le a e faʻalogo ia te ia ma e te fiafia e fia iloa pe e moni e galue pe na se aafiaga faʻafitauli mataʻutia pei o le tele o taumafataga o lenei ituaiga. Le isi o le a ou taʻuina atu ia te oe nisi auiliiliga e uiga i le mea e aofia ai o togi meaʻai ma afai e mafai ona faʻavasegaina o se vavega meaʻai pe o se ituaiga o maloloina maloloina pa'ū pauna lena mea o le a fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le mamafa ma aveʻese na kilo faaopoopo.

O le a le meaʻai meaʻai?

Lenei ituaiga o taumafataga galue i se auala ese ma muamua faʻatusatusa i isi ituaiga o paʻu pauna metotia. Le taumafataga o loʻo fesiligia togi meaai faʻalagolago i polotini, gaʻo poʻo gaʻo o loʻo iai. Mea uma na e te 'ai ma' ai e i ai le faʻasologa o manatu, i le lautele meaʻai ma sili atu kalori i ai sili togi ma sili ona maloloina poʻo le itiiti ifo kalori e laititi a latou manatu.

Taʻitasi tagata e filifili e amata lenei ituaiga o taumafataga, i ai se ituaiga o coupon i aso uma ma togi e eseese fuafua i le itupa, mamafa po o le matua o le tagata ua taʻua. Aso uma, e mafai e le tagata ona 'ai seʻia latou oʻo atu se faasologa o manatu sili atu, o lea e tatau ona e tusi i lalo ma siaki le o manatu faʻaalu ina ia aua neʻi alu i luga o le tapulaʻa. O le taumafataga manatu faʻatagaina oe e 'ai soʻo se ituaiga o meaʻai afai lava e le sili atu le tagata i togi faʻaumatia.

E tusa ai o e lagolagoina ia meaʻai, pe a e mulimuli i tulafono faʻavae ma tulafono faʻatulagaina e te paʻu pauna e aunoa ma se faʻafitauli. Peitai, e le o faʻamaonia e le tupu o se aafiaga ogaoga i le iʻuga ma e 100% o le a soifua maloloina maloloina ma paleni. Afai o le tagata ua faʻamaeʻaina lelei le taumafataga, aua le suia au masaniga ma mulimuli i se ituaiga o soifua maloloina maloloina ma paleni, oe ono toe maua pauna.

togi taumafataga lisi

Le lelei o togi meaʻai

A oʻo mai i le iloa pe o le lauiloa taumafataga o togi e le afaina ai le soifua maloloina, e tatau ona vaʻai faʻapitoa vaʻai i uiga e tatau ona i ai se taumafataga maloloina ma paleni.

  • E tatau ona e maua se paleni i le va o kalori na 'aina ma i latou e faʻaalu i aso uma. Afai ua faʻaalu itiiti kalori nai lo 'aʻai, o le taumafataga e le faʻatuatuaina pe fautuaina, o le mafuaʻaga lea e afaina ai le soifua maloloina.
  • Faʻateleina le taumafaina o gaʻoa le faʻamaluluina ma faʻaititia le faʻaaogaina o gaʻo gaʻo ma gaʻo trans.
  • Faʻateleina i meaʻai pei o fualaʻau, fualaʻau, pinati, fatu atoa ma legume.
  • Faʻaititia le taumafaina o suka ma masima i taumafataga uma.

Afai e te extrapolate nei auiliiliga i o togi meaʻai, e mafai ona e siakiina o loʻo iai maualalo kalori faʻaaogaina talu ai afai e le o le tulaga lea, e faigata la ona faʻaalu le pauna. I se isi itu, e ala i le i ai atoa le saolotoga e 'ai, ono i ai le avanoa o se tagata aua neʻi 'ai ni fualaʻau poʻo ni fualaʻau pe a mulimuli i lenei ituaiga o taumafataga. I se faʻaopopoga i lenei, o le tagata mafai ona faʻaauau pea ona faʻaumatia gaʻo poʻo gaʻo lololo e leaga tele lena mo lou tino. O le pito i lalo o lena e faatatau o se taumafataga vavega o le a fesoasoani ia te oe leiloa pauna i le taimi puʻupuʻu ae o le i se taimi umi se aafiaga faʻafitauli mataʻutia lea e mafua ai ona e maua sili kilo nai lo i le amataga o le taumafataga.

2 togi taumafataga

O se vavega meaʻai?

Mai le faʻavae lena o togi meaʻai e le folafola mai le paʻu pauna i faamaumauga taimi pei o latou faia le tele o vavega meaʻai. Lenei ituaiga o taumafataga faʻamautinoa e te leiloa i le va afa kilo ma le kilo vaiaso, se mea talafeagai ma e mafai ona i totonu o le masani ai i soʻo se ituaiga o fuafuaga maloloina leiloa mamafa. O le alualu i luma o lenei taumafataga o le mea moni o loʻo foloina i latou itiiti kalori oi latou e mu. O lea afai e te faia se filifiliga lelei o meaʻai ma mea aoga oe manaʻomia i lea aso ma lea aso tulaga, e leai se mafuaʻaga e mafaufau ai i togi meaʻai pei o se vavega meaʻai.

Afai a maeʻa fai mai meaai, oe i ai pea ma se ituaiga o paleni ma paleni meaʻai ma mea aoga e manaʻomia ma oe faʻatumuina ma faʻamalositino faʻamalositino i aso uma, e leai sau faʻafitauli e tausi lou mamafa ma aua le puʻeina se tasi o kilo na leiloa ma o togi meaʻai.  Le isi itu taua o nei ituaiga meaʻai, e le faamalosia oe e faʻatau meaʻai paleni ma meaʻai ia tauia mo le leai o niuterene, talu ai ma le taumafataga o manatu oe mafai ona 'ai mea uma ma e le aveʻesea se tasi o mea aoga aoga e manaʻomia e le tino ona galue lelei.

I se aotelega, o togi meaʻai o se auala e leiloa mamafa e tutusa lava le aoga ma le saʻo nai lo isi ituaiga o taumafataga ma le sili atu taua faʻavasega meaai i vaega 'eseʻese e tusa ma a latou kaloli ma a latou meaʻai taua. A e filifili e faʻaauau lenei ituaiga o taumafataga , e taua lou sui lau masani 'ai mo le lumanaʻi talu ai fai mai isi meaʻai semanu e leai se aoga. Manatua afai e te mulimuli i se ituaiga o soifua maloloina maloloina ma paleni oe o le a mafai ona leiloa na sili atu kilo o faʻalavelave ia oe tele ma o le ae faia i se auala lena e te le afaina ai pe i lou soifua maloloina poʻo lou tino.

Ona ou tuu lea o oe o se vitio faʻamatala e uiga i togi taumafataga ma mea o le a fesoasoani ia te oe ia iloa atili o taumafataga fai mai.


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  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.