Meaʻai le lololo

Green asparagus

E tele meaʻai e le gaʻo ai lou tino, o le tele o fualaʻau ma fualaʻau. Meaʻai maualalo kalori e mafai ona fesoasoani ia te oe e tipi kalori mai lau taumafataga ma amata ona leiloa mamafa.

Peitaʻi, a oʻo mai i le leiloa mamafa, e taua tele le aua neʻi galo e sapalai i le tino ma mea aoga uma e manaʻomia e faʻatino ai lelei ana gaioiga. Ioe, maualalo kalori meaʻai e tatau ona lelei i le taimi e tasi. Ma o se lelei vaega o meaʻai mulimuli ane faʻamalieina ia manaʻoga e lua:

Fualaʻau ma greens

Ato fualaʻau

Tele e faʻafesoʻotaʻi meaʻai e le gaʻo ma fualaʻau, ma e saʻo. Lenei vaega taua meaʻai ofoina ofo mai maualalo-kalori meaʻai. I se faʻaopopoga, o le 'aiina o fualaʻau e manaʻomia ina ia maua ai se umi lisi o meaʻai e manaʻomia e le tino. I lenei auala, faʻatumuina le ato faʻatau i fualaʻau o se sili lelei fuafuaga e lua e taofia mamafa ese ma ia tumau maloloina.

Maualuga vai i totonu

Kukama

Tele meaʻai e le gaʻo e aoga ai le maualuga o le vai i totonu. O le tulaga na o se tasi o sili ona lauiloa maualalo-kalori meaʻai: seleri. 100 kalama o nei meaai o lona uiga 14 kalori. Afai e te toʻesea na mea e manaʻomia mo lona faʻalauteleina, o le fuainumera tumau latalata lava i le zero.

O le isi meaʻai ma le maualuga o le suavai ma nai kaloli (16 i le 100 kalama o meaai) o le kukama. Kukama o se sili lelei elemeni mo au salati, avea ma se faʻalavelave e mafaufau ai i le mea moni o le tele o tagata faʻafaigata ona faʻaumatia.

Green o se ki autu

Broccoli

100 kalama o asparagus e naʻo le 20 kaloli e aofia ai. E mafai ona kukaina i latou i auala eseese - e mafai ona e faʻumago, tao, pe ausa foʻi mo se taumafataga mama ma lelei. O le asparagus omelette o se isi lea manatu lelei.

Faʻaaoga lautele faʻaaoga i salati ma pizza, arugula o se meaai e taua le amanaʻia ina ia aua nei maua mamafa. O le kalori taumafaina o lenei lanumeamata lau laʻau o 25 i le 100 kalama o meaai.

Kale

Afai na e faia se manatu o le 'ai sili laina-faauo meaai, Brussels sprouts o se tasi e tatau ona e mafaufau i ai. 100 kalama o lenei fualaʻau e mauʻoa i vitamini C e naʻo le 43 kaloli e maua mai ai. Ae e oʻo lava i lalo o kalori o kapisi ma kapisi, ma le 25 kalori i le 100 kalama.

Broccoli e le masalomia o se isi fualaʻau e tatau ona tu matilatila pe a oʻo mai i le le gaʻo meaai. 100 kalama o le broccoli maua ai 35 kalori. O nai kaloli, faʻaopopo i lona maualuga meaʻai foaʻi, faia lenei fualaʻau o se meaai e le mafai ona misia i soʻo se pauna paʻu leiloa, faʻapea foi ma soʻo se soifua maloloina meaʻai i le lautele.

Tele fualaʻau e le gaʻo

Kāloti

Fautua maualuga e tausi le soifua maloloina mata, kāloti e faʻailoa mai foʻi i le maualalo o latou kalori. 100 kalama o lenei fualaʻau fai ma sui na o 37 kalori mo lou tino. O greens ma fualaʻau o loʻo sosoʻo atu e tu matilatila mai foi mo le maualalo o le kalori na faʻaaogaina.

  • Chard
  • Artichoke
  • Letisi o Iceberg
  • Romaine letisi
  • Kale
  • Onion
  • Omo
  • Zucchini
  • Piu lanumeamata
  • Ajo
  • Watercress
  • Pepa
  • Lani
  • tomato
  • Fugalaau

Mulimuli ane, fualaʻau ma mea manogi (pasili, mint, basil, oregano, kumina, curry ...) latou maua le agavaʻa e faʻaleleia le tofo o se ipu i fesuiaiga mo ni nai kalori i le sipuniti.

Fua

O le apu

Red Apple

Mai meaʻai uma e le gaʻoa ai oe, o le apu o se tasi o sili ona lauiloa ona o lona taugofie tau ma faigofie pe a 'ai. 100 kalama o le apu e maua ai 52 kalori. Ae o le mea moni, latou te nonofo i ni mea laʻititi, talu ai e tatau ona toʻesea i latou na o le tino faʻaaogaina i lona faʻaluina.

E tatau ona maitauina, i le faʻaopopoga i le maualalo o kalori, o le apu o se sili lelei mea taumafa. Ina ia mafai ona paʻu le mamafa, o le faʻamalieina uiga na ia mauaina faʻafetai i lona maualuga alava mea e aoga tele.

O le Apple o se sili lelei manatu mo meaai suamalie, faʻapea foi mo le 'aiga aoauli poʻo se meaʻai mama. Ma, e le pei o isi meaai mama, tausia oe tumu seia oo i le isi taumafataga mo ni nai kalori.

Pepa lau

Fasi moli

Afai e te manaʻomia fualaʻau maualalo-kalori, e tatau foʻi ona e mafaufau e faʻaaofia ai le fualaʻau e pei o moli, limoni, lime ma clementines. O nei fualaʻau mata e le gata e fesoasoani ia te oe e aua ai le mauaina le mamafa, ae o latou foi sili sili mafuaʻaga o vaitamini C.

Tele fua e le gaʻo

vae papaya

Afai e te fiafia i fualaʻau, o le a e fiafia e iloa lena mea 100 kalama o strawberries maua ai sili atu ma le 30 kalori. Oe mafai ona 'aʻai na o latou pe faʻaaoga lelei lo latou agavaʻa i salati, lamolemole, mea tao ma salati.

A oʻo mai i fua o le teropika, e taua le maitauina o le maualalo kalori mea o i papaya (tusa o le 30 mo le 100 kalama o meaʻai).

100 kalama o samuri e naʻo le 30 kaloli e faʻaalia. I se faʻaopopoga, o se suamalie ma maualuga hydrating fua, o le mafuaaga lena o se tasi o le sili ona lelei filifiliga mo le taumafanafana.


Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli. O nofoaga e manaʻomia e makaina *

*

*

  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.