Faʻafefea ona maua le mamafa i se soifua maloloina ma aoga auala

gaʻo

E le gata ina tatou maua ni tagata o loʻo vaʻai e faʻaalu le pauna, paʻu le mamafa ma le aofaʻi, o se pasene maualalo ae e tutusa lava le taua vaavaai mo se auala e maua ai le mamafa lelei ma maloloina. 

Taamilo lua vaetolu o le faitau aofai o tagata ua ova po o ua ova telePeitai, o le taimi lenei o le a tatou taulaʻi ia latou uma o loʻo saili ia maua le mamafa e faʻatumauina ai foi le soifua maloloina mamafa.

E tutusa lava le leaga pe a oʻo i luga atu o le pauna fautuaina e tusa ma le maualuga, tausaga ma le paʻu o foliga e i lalo ifo o le mamafa na makaina e polofesa

Afai o loʻo e suʻesuʻe ia maua se lapoʻa ma le saogalemu ma le mataala, faʻaauau ona faitau nei laina ia iloa uma ki talafeagai e ausia ai.

fua faʻapipiʻi

Faʻafefea ona gaʻo vave ma maloloina

O le mea taua pe a oʻo mai i le mauaina o le mamafa o le faia ma le malamalama, lemu ma faʻapitoa taua manatu o mea o loʻo e faia.

E ui lava e foliga mai e faigofie ona gaʻo, oe tatau ona i ai se malamalama masani e uiga i meaai i tulaga o meaʻai paleni e aloese ai mai le le atoatoa ma le le faʻamalosia gaʻo ma suka o loʻo i se taimi umi e matua afaina ai le tino.

Afai o oe o underweight oe tatau ona maua maso maso ma mausali ma maloloina subcutaneous gaʻo. E le tau gaʻo ma gaʻo le manava e le fesoasoani ia te oe e maua ai le soifua maloloina sili atu.

Matou te maua i le sosaiete le tele o tagata ma ituaiga 2 suka e le ova le mamafa, ae mafatia i faʻafitauli o le fatu mo le tausiaina o se palaʻai meaʻai.

Ki e teu i lou mafaufau

  • Faʻaaoga tele kalori e manaʻomia e le tino.
  • Faʻaaoga i le va o le 500 ma le 700 faʻasili kalori i lou aso i lea aso ia vave maua le mamafa, pe faʻaalu se faʻaopopoga 300 kalori pe a fai o loʻo e taumafai e faʻasolosolo lemu.
  • Taumafa maloloina meaʻai kuluma, polotini, gaʻo, ma gaʻo maloloina.
  • Na te tufatufa lelei ana meaʻai i aso uma ma aofia uma ai meaʻai.

Faʻafefea ona maua vae gaʻo

I le tele o tulaga, tagata saili e faʻamalolosi o latou paʻu vae ma tausi o latou tino manifinifi ma malosi. E taua le tausisia o se lelei taumafa e ausia ai lenei.

Lenei matou te taʻuina atu ia te oe meaʻai autu e gaʻo ai ou vae.

  • Falaoamata: tamai moa, lentil, falaoa ma cereals ma fatu.
  • O suauu: olive ma canola.
  • Fatu: sunflower, sesame, flax.
  • Nati: walnuts, almonds, cashews, hazelnuts.
  • Fua mamago. 
  • Avocados, olive. 
  • Fua lamolemole.
  • Faʻaopoopoga ia maua mamafa: iʻa suauʻu, whey protein, fefete a le pia, foafoa.

squats taʻaloga

Faʻamalositino e faʻamalosia ai vae ma gaʻo ai

E taua e le gata i le vaʻaia lelei o meaʻai ma faʻateleina ni vaega o meaʻai, e tatau ona tatou faia taʻaloga ma faʻamalositino faamalositino e fesoasoani e faʻamalosia se maso malosi ina ia tupu tele.

  • Squats: O se tasi o faʻamalositino sili ona aoga, aoga ma faigofie e fai. E le gata o le a faʻateleina ou vae maso, oe o le a faʻapea foi ona e maua malosi pulu.
  • Eletise ma le teteʻe: O le elliptical machine ma se tikeri mautinoa o le teteʻe o le a fesoasoani foi ia te oe e faʻaleleia le mafiafia o ou vae.
  • Malosiaga faʻamalositino: vaavaai mo faʻamalositino e faʻamalosia atili ai vae.

E taua le faʻatinoina o faʻamalositino i se auala faʻatonutonu ma le vaʻavaʻaia o se tagata poto faapitoa. Faʻatasia se malologa lelei ma se taumafataga faʻapitoa ma faʻamalositino fetuʻunaʻi i lou matua ma tulaga faʻaletino.

meaai leaga

Meaʻai e faʻaalu ai le mamafa i le masina

Tatou te le tau faʻateleina meaʻai ua tatou iloa ua lololo, e tatau ona tatou faʻaaogaina sili atu kalori, kalori ma maloloina meaʻai.

  • 'Ai tele polotini. Afai o loʻo e fia faʻateleina maso, e taua uma laʻau fualaʻau ma manu. Fuamoa, oloa gaosi susu, nati, aano o manufasi, iʻa ma pata pata.
  • Karbohidate ma gaʻo. 
  • Taumafa tolu meaʻai taua ile aso ma 'aʻai meaai mama maualuga-kalori. Pei o fatu, avoka poʻo faʻi.
  • Aloʻese mai gaosi meaai ma kuka mea o le a 'aʻai. Oe tatau ona gaʻo i le soifua maloloina.

Meaʻai e maua ai le 10 kilo i le masina

Lenei o se faʻataʻitaʻiga o se taumafataga e mafai ona e faʻatinoina mo le masina ia maua mamafa mamafa saogalemu ma lelei.

Desayuno

  • 4 fuamoa
  • Sisi fou ma le meli.
  • Kofe ma susu atoa.
  • Afa ole avoka

Taumafanafana

  • Glass o susu atoa.
  • Lima o pi ma se fualaʻau.

Meaai

  • Fuafua porotini i le tulaga o aano o manu poʻo iʻa. 250 kalama
  • Carbs, araisa poʻo pasta.
  • Fualaʻau lanumeamata lanumeamata.

Snack

  • Yogurt masani.
  • 50 kalama o oats.
  • Laulau sipuni o le meli.

tau

  • 300 kalama o moa poʻo moa aano o manufasi.
  • Teuteuina o fualaauaina i le suauʻu olive.

Meaʻai e maua ai le maloloina maloloina

Afai o loʻo e sailia ia maua le mamafa, faʻateleina le taumafaina o nei meaʻai ina ia faigofie ai, matou tuʻua oe se lisi o sili sili kulupu e aofia ai i le taumafataga. 

  • Fua mamago.
  • Nati
  • Pata pinati.
  • Susu atoa, yogurt, sisi, pata.
  • O isi suauʻu olive taupou, suauʻu popo.
  • Avocado.
  • Sereala atoa.
  • Moa, povi, mamoe poʻo puaa.
  • O pateta, pateta suamalie.
  • Sukalati pogisa.

salati maloloina

E fautuaina le maua o le tele o mamafa i se puʻupuʻu?

Afai e te le masani i le 'ai tele o meaʻai, faʻaopopo laititi lau meaʻai sina mea aua a leai, o lou tino e mafai ona faʻatumuina ma mafua ai le faʻaleagaina o le gaʻo.

I le isi itu, aua le soʻona inu ava malosi, aua e ui lava i le leai o ni kalori o latou faia latou faʻateleina ai foʻi le metabolism ma le toto maualuga ma e ono mafua ai foi ona e faʻaalu le pauna.

O le tino o le tagata o se toeititi atoatoa masini, E le tatau ona tatou faʻamalosia pe faʻamalosia i tatou lava. Matou te fautuaina oe e te alu i le endocrinologist e taʻitaʻia oe i lau sini o le mauaina o le mamafa e ausia lelei ai.

Matou te maua selau o taumafataga e fesoasoani ia matou maua mamafa, ae le faʻamalieina uma manaʻoga e faʻamaloloina ai latou.

E le fautuaina e maua le tele o mamafa i se taimi puʻupuʻu ona o le tino manaʻomia se taimi po o se vaitaimi o fetuʻunaʻiga. E i ai tapulaʻa le tino ma e le mafai ona tatou faʻaleagaina. I se faʻaopopoga, o le ki e vaʻai ai i au meaʻai ma 'ai' oloa e i ai kalori ae e maloloina.

I se faʻaopopoga, o le mauaina o le mamafa "leaga" mafai ona foliga mataga ma le teuteuina o tatou tino. Afai o oe o se tasi tino manifinifi ma laitiiti Vaʻai mo itu e fetaui ma lou tino ma foliga.

Alu i taimi uma i le endocrinologist pe a e vaʻaia e talafeagai aua e tutusa lava le taua e vaʻai mo talafeagai ma maloloina meaʻai e faʻaalu le mamafa o meaʻai e maua ai le mamafa tatau.


O mataupu o le tusitusiga e tausisi ia tatou mataupu silisili o amio lelei faʻatonu. E lipotia se mea sese kiliki iinei.

Ia avea muamua ma faamatalaga

Tuʻu lau faamatalaga

o le a le lomia lou tuatusi imeli.

*

*

  1. E tali atu mo faʻamatalaga: Miguel Ángel Gatón
  2. Faamoemoega o faʻamatalaga: Pulea le SPAM, faʻamatalaga pulega.
  3. Tulaga faʻatulafonoina: Lau maliega
  4. Fesoʻotaʻiga o faʻamatalaga: O faʻamatalaga o le a le fesoʻotaʻi atu i isi vaega vagana i tulafono faʻatulafonoina.
  5. Teuina o faʻamatalaga: Faʻamaumauga tuʻufaʻatasia e Occentus Networks (EU)
  6. Aia Tatau: I soo se taimi e mafai ai ona e faʻatapulaʻaina, toe maua ma aveʻese au faʻamatalaga.