Faʻafefea ona fai chia

La chia E i laugutu o tagata uma ma e le sili ai ona faʻapea, o nei tamaʻi fatu ua mauaina le tele lauiloa i le tele o pantry. O se oloa e mafai ona maua i le tele numera o faʻapotopotoga.

Lenei fatu ua tele meatotino lea faʻatasi ma ona tau aoga faʻaleaganuʻu faia ia sili taumafa. Matou te taʻuina atu ia te oe pe faʻafefea ona e faʻaaogaina ia aoga atoatoa ai.

Chia e tamaoaiga i Omeka 3, gaʻo, gaʻo ma mea aoga e faʻaleleia atili ai lo tatou soifua maloloina i se tulaga lautele, aemaise pe a fai tatou te taulaʻi i felaʻuaʻiga i manava, lelei gaʻo gaʻo ma eletise, o se filifiliga tulaga ese e faʻamama ai o tatou tino.

Faʻafefea ona fai chia

Lenei matou te taʻuina atu ia te oe pe faʻafefea ona e inuina le chia i lou aso i lea aso e faʻaleleia ai lou soifua maloloina ma se taga faigofie.

Chia ma le tipolo poʻo le tipolo sua

Chia fatu E mafai ona ave i latou i auala eseʻese, peitaʻi, o le auala lelei e sili atu ai le aʻafiaga o le faʻaumatia i latou i luga o se manava gaogao, o lona uiga, i luga o se manava gaogao. Mo lenei mafuaʻaga, o le sili taimi o le aso o le taeao faʻatoa ala mai.

le vai-soluble meatotino o le a latou fesoasoani i lou tino e sili atu mitiia uma meaʻai e te tuʻuina i totonu. Ave le chia i luga o se manava gaogao ma sina launiu suavai poʻo lemoni. O lona uiga, limanimi fai fale e tofo ai ma le sipuni sipuni o chia.

le Faʻafanua o chia Latou e atoatoa mo tagata uma, ona latou te mauoa i polotini ma faʻatasi ai ma le antioxidants o lemoni ma vaitamini C faia ai se suamalie inu i le taimi lava e tasi pei o penefiti.

O le a avatua ia te oe le malosi, meaʻai ma oe o le a lagona lelei faʻamaluluina.

Pudia Chia

Isi auala e inu ai chia

  • O fatu mata sausau i salati, yogurt, sorbets poʻo keke.
  • Fatu fatu ma faʻaaoga o se mea faʻafoliga mo au masima poʻo sau meaʻai suamalie. Oe mafai ona olo ia oe lava i le fale.
  • Faʻasusu i se ipu vai, o le a maua ai se gelatinous uiga, o le a latou mitiia le vai ma faʻasaʻolotoina le mucilage na fausiaina ai. Lenei gel mafai ona faʻafefiloi ma fualaʻau, yogurt pe ave toʻatasi.
  • I le tulaga o le suauʻuE mafai ona e mauaina i faleoloa faʻapitoa e pei o vailaʻau fai vailaʻau. Laei salati pe kuka i le suauʻu. I se faʻaopopoga, e i ai foi lelei meatotino mo le paʻu.
  • Vai Chia. E tele isi vai o loʻo iai, o lona uiga e suavai le faʻavae.
  • Faʻaopopo fatu chia i lau sauniuniga e fai pancakes poʻo crepes fai fale.

Faʻamanuiaga o le faʻaaogaina o fatu chia

O Chia e taʻua foi o le Hispanic Salvia, ma e pei ona matou taʻua e aumaia ai penefiti sili mo le soifua maloloina.

  • E aofia ai kalisiu, uʻamea, polotini, phosphore, magnesium, ma le zinc.
  • O se meaʻai e faʻamalieina ai le manao
  • Hydrates ma fafagaina le tino lelei.
  • Faaleleia le femalagaaʻiga o manava
  • Puipuia papala i nisi taimi.
  • Puipui le matua o sela, o tatou paʻu foliga sili talavou.
  • Fesoasoani paʻu i lalo.
  • E faʻaititia ai le leo ma fesoasoani ia i matou e leiloa na inisi.
  • Aloese mai faʻamaoniga o cholesterol i le toto.
  • Saofaga malosi
  • E tamaoaiga i kalisiu
  • Faʻateleina a matou mea taua i totonu Omeka 3.
  • O se susu meaai.
  • Faʻaleleia atili le puipuiga a le tino.
  • E manatu a meaai sili.
  • E mafai ona faʻaumatia e tamaiti, tagata matutua ma tagata afeleti.

Chia fatu faʻafitauli

Ua tatau ona totogi Chia faʻaalu i fuaE le mafai ona sili atu i tatou i vailaʻau, talu ai e aoga tele, e le tatau ona sili atu i le lua sipuni i le aso, o lona uiga, 25 kalama ile aso.

E leai ni matuia mataupu o aʻafiaga e faatatau i le chia, afai lava e talafeagai tuta. Ae ui i lea, e tatau ona tatou faitauina nisi o mataupu e tatau ona amanaʻia ina ia i ai uma faʻamatalaga.

  • Tamaitai maʻito E tatau ona latou faʻatonutonuina a latou taumafaina aua e ono mafua ai se laxative aafiaga e leaga i latou tino. O le mea lea, afai o oe o maʻito ma manaʻo e faʻaaoga chia, talanoa ma lau fomaʻi aiga mo se fautuaga.
  • Afai e te puapuagatia toto maualuga, cholesterol ma le suka e ono aʻafia ai vailaʻau o loʻo e inuina e togafitia ai nei tulaga. O fatu e mafai ona faʻateleina le aʻafiaga o nei vailaʻau.
  • I luma o le togafitiga faʻapitoa e le fautuaina e faʻaumatia ia, pe o le mea sili ia sili ona maualuga aofaʻi.
  • Le tele o mataupu o afaina o le tinoAe peitaʻi, afai e te faʻaaogaina e te maitauina le le lagolelei, taofi le aveina ma fai le talafeagai suʻega e iloa ai ono ono afaina. Avea ma fatu e mafai ona i ai le tutusa amio e pei o nati po o lino fua.

Chia fatu mafai ona faʻaumatia i le tele o auala, oe mafai ona faia suamalie suamalie faʻavae luga yogurt, granola, poʻo muesli, faʻaopopo i au keke poʻo fua lelei.

Saili i taimi uma lelei fatuE ui ina i ai i faleoloa supaetete uma, ae e vaʻaia le tulaga lelei e manaʻomia e lou tino e faʻaalu ai pea oloa ma faʻamaoniga uma.

 


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