ගිම්හානයේ උණුසුම්ම රාත්‍රීන් සඳහා සැහැල්ලු රාත්රී භෝජන අදහස් අවශ්‍යද? රසවත්, නැවුම් සහ තෘප්තිමත් කෑම වලින් අපි ඔබව පුදුමයට පත් කරන නිසා අපට යතුර තිබේ. එය අපගේ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය කාලයකි, නමුත් එය දිගටම භුක්ති විඳින්න, එබැවින් සමබර ආහාර වේලක් සහ වෙරළේ හෝ තටාකයේ කුඩා ව්‍යායාමයක් තුළ ඔබට වෙළඳ නාමය වැනි ආදේශක භාවිතා කළ හැකිය. සිකන් බර අඩු කර ගැනීමට * හෝ එය වළක්වා ගැනීමට ඔබට උදව් කිරීමට *.
එබැවින් අපගේ එදිනෙදා අනුගමනය කළ යුතු මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක් ස්ථාපිත කිරීම සුදුසුය. ශරීරයට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගත හැකි වන පරිදි ඉහත සඳහන් කළ සියල්ල අතර සමබරතාවය අත්‍යවශ්‍ය වේ. දිවා කාලයේදී අපි එය කළත්, සමහර විට රාත්‍රිය පැමිණි විට අපි එය වියදම් කරන අතර එය සුදුසු නොවේ. ඒ නිසා අපි ඔබට රාත්රී භෝජන සංග්‍රහයේ සියලු අදහස් යෝජනා කරන්නේ ඔබ සාර්ථක වනු ඇත. ඒවා මොනවාදැයි දැන ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යද?
ඒ
රජු ඉස්සන් එළවළු සමග ඉස්සන්
මෙම කෑමක් වැනි හොඳ රසයක් අපට ලබා දෙන රාත්රී භෝජන සංග්‍රහයක් සෑම විටම සාර්ථකයි. එක අතක් මත, ඉස්සන් ප්‍රෝටීන් සපයන නමුත් මේදය ඉතා අල්ප වන අතර අවශ්‍ය ඔමේගා 3 අම්ල ඇත. එබැවින් ශරීරයට පෝෂණ දායකත්වයක් ලබා දීම සඳහා අප හොඳ අත්වල සිටින බව අපි දැනටමත් දනිමු. එළවළු වල සාමාන්‍යයෙන් වෙනත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වන අතර, ඔබ එකතු කරන්නේ කුමන ඒවාද යන්න මත පදනම්ව. ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, ඔබට ඔබේ පෑන් වෙත තෙල් මේස හැන්දක් එකතු කර ළූණු කැබැල්ලක් එක් කළ හැකිය. මිනිත්තු දෙකකට පසු, ඔබ කැමති නම් කැඩුණු බෙල් පෙපර්, තක්කාලි හෝ බ්රොකොලි ටිකක් එකතු කරන්න. සෑම දෙයක්ම සාස්පාන් කළ විට, අපි ඉස්සන්, රසයට කුළුබඩු එකතු කරමු.
සැමන් සමග පිපි umber ් of ා සීතල ක්රීම්
සීතල කීම් ද රාත්‍රියට පහරකි. අතර සිටියදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උදෑසන ආහාරය අපි සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රෝටීන හා පලතුරු සමඟ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ගන්නවා, රාත්‍රියේදී අපි වැඩි ප්‍රෝටීන තෝරා ගනිමු. ඔබට ඒවා විකල්ප කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න, නමුත් ඒවා ඕනෑම වේලාවක මකා දැමීම සුදුසු නොවේ. එසේ පවසා, පිපි umber ් umber ා හිරු තුළ දිනකට පසු අපව හයිඩ්‍රේට කරන අතර විටමින් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සපයයි. සීනි නොමැතිව ස්වාභාවික යෝගට් 3 ක්, සුදුළූණු ස්වල්පයක්, ලුණු ආකාරයෙන්, ඔලිව් තෙල් මේස හැන්දක් සමඟ කුඩා පිපි umbers ් umbers ා 3 ක් පොඩි කළ යුතුය. අවසාන වශයෙන් ලෙමන් යුෂ ටිකක්, ඔබ සැබවින්ම කැමති නම් සේවය කිරීමට පෙර. එවිට ඔබට එය දුම් සැමන් පෙති කිහිපයකින් සරසා ගත හැකිය.
බේක් කළ අර්තාපල් සමග පෙති කපන්න
සම්පූර්ණ තහඩුව සහ වේගවත්. ඔබට මයික්‍රෝවේව් හෝ සාම්ප්‍රදායික උදුන භාවිතා කළ හැකි බැවිනි. අර්තාපල් තට්ටුවක් ඉතා සිහින් ව කපන්න, ඔබට කුළුබඩු සමග කුළුබඩුවක් දමා මාළු පෙති ඒවා මත තැබිය හැකිය. ඇසිපිය හෙළන විට ඔබේ ශරීරයට හොඳ පෝෂණ දායකත්වයක් ලැබෙනු ඇත සුදු මාළු වල කැලරි අඩුයි.
අඹරන ලද බිත්තරයක් සහිත රැටටූල්
රැටටූල් ඉක්මනින් කබලෙන් ලිපට තෙල් ස්වල්පයක් දමා ලූනු භාගයක් එකතු කර සාස්පාන් කරන්න. එවිට අපි රතු, කහ සහ කොළ ගම්මිරිස් එකතු කරමු. අපි එය මිනිත්තු කිහිපයක් තබන්න, තක්කාලි හෝ තක්කාලි සෝස් එකතු කරන්න, ගම්මිරිස් සහ ලුණු ස්වල්පයක් ඉසිය යුතු ය. අනෙක් අතට, ඔබ පෑන් තුළ බිත්තරයක් දමා, තාපය අඩු කර ආවරණය වන පරිදි එය සිදු කරයි. මිනිත්තු කිහිපයකින්, ඔබේ සැහැල්ලු රාත්රී භෝජන සංග්‍රහයක් සූදානම්! ගම්මිරිස්වල විටමින් සී සහ තන්තු බිත්තරයේ ප්‍රෝටීන සමඟ සංයුක්ත වේ පරිපූර්ණ ප්‍රති .ලයක් සඳහා.
ප්රියතම සැහැල්ලු රාත්රී භෝජන සංග්රහ අතර චිකන් හා එළවළු skewers
සැකයකින් තොරව, අපි වඩාත් කැමතිම රාත්රී භෝජන සංග්‍රහයක් සමඟ අවසන් වීමු. Skewers සෑම විටම අපගේ දීසි වලට වර්ණය එක් කරන අතර අපට දැනීමට කැමති රසයක් සහ විශාල පෝෂණ දායකත්වයක්ද ලබා දේ. ඒ නිසා ඔබ එක් එක් ස්කීවර් කුකුළු මස් පියයුරු, තක්කාලි, ගම්මිරිස් සහ ළූණු කැබලිවලින් පුරවන්න. එවිට, ඔබ ඒවා ග්‍රිල් හෝ ග්‍රිල් මත සාදනු ඇත. ස්වාභාවික යෝගට් වැනි සෝස් වර්ගයක්, සුදුළූණු කුඩු ස්වල්පයක්, ඔලිව් තෙල් සහ සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ මේස හැන්දක් හෝ ඔබ කැමති කුළුබඩු සමඟ ඔබට සැමවිටම ඔවුන් සමඟ යා හැකිය. මොකද අපි සෝස් ගන්නත් පිඟානට කැලරි එකතු කරන්නත් බැහැ! ඔබේ ප්රියතම සැහැල්ලු රාත්රී භෝජන සංග්‍රහය කුමක්ද?
* බර අඩු කර ගැනීම සඳහා: දවසේ ප්‍රධාන ආහාර වේල් දෙකක් වෙනුවට අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් ආදේශ කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. නඩත්තු කිරීම සඳහා: දවසේ ප්‍රධාන ආහාර වේලක් වෙනුවට අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් ආදේශ කිරීම බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසු බර පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න