පැණිරස අර්තාපල් ආහාරය

මිහිරි අර්තාපල් ආහාර

මෙය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් ගත යුතු අය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ආහාර වේලක් වන අතර ඔවුන් අධික බරින් යුක්ත වන අතර මිහිරි අර්තාපල් වල පංකා වේ. ඔබට එය උපරිම වශයෙන් සතියකට කළ හැකිය, එය කිලෝ 1 ක් පමණ බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. දැන්, එය ක්‍රියාවට නැංවීම සඳහා ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සෞඛ්‍ය තත්වයක් තිබිය යුතුය.

මෙම සැලසුම ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඔබ අධිෂ් are ාන කරගෙන සිටී නම්, ඔබ ආහාර වේලෙහි පරිභෝජනය කරන දේ නොසලකා දිනකට ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කිරීමට සිදුවනු ඇත, රසකාරක සමඟ ඔබේ මුදල් සම්භාරයක් මිහිරි කර ඔබේ ආහාර වේල ලුණු හා සූරියකාන්ත තෙල් ස්වල්පයක් යොදන්න. ඔබට උඳුන තුල මිහිරි අර්තාපල් පිසීමට හෝ ඒවා තම්බා ගත හැකිය.

දිනපතා මෙනුව

  • උදෑසන ආහාරය: ඔබේ අභිමතය පරිදි කෝපි 1 ක් (කෝපි හෝ තේ) සහ ඔබ කැමති පැඟිරි පලතුරු යුෂ වීදුරුවක්.
  • උදේ: ඔබේ අභිමතය පරිදි කෝපි 1 ක් (කෝපි හෝ තේ) සහ නිවුඩ්ඩ බිස්කට් 2 ක්.
  • දිවා ආහාරය: සැහැල්ලු සුප් හොද්ද 1 කෝප්පයක්, ඔබට මිහිරි අර්තාපල් අවශ්‍ය ප්‍රමාණය සහ ඔබ කැමති පලතුරු 1 ක්.
  • දහවල්: ඔබේ අභිමතය පරිදි 1 මුදල් සම්භාරයක් (කෝපි හෝ තේ) සහ සම්පූර්ණ ධාන්ය කුකී 2 ක්.
  • සුලු කෑම: ඔබේ අභිමතය පරිදි කෝපි 1 ක් (කෝපි හෝ තේ) සහ අඩු මේද යෝගට් 1 ක්.
  • රාත්‍රී ආහාරය: සැහැල්ලු සුප් හොද්ද 1 කෝප්පයක්, මිහිරි අර්තාපල් ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණය සහ ඔබ කැමති පලතුරු 1 ක්.

පහත දැක්වෙන්නේ ඔබට මුළු සතිය සඳහා මිහිරි අර්තාපල් ආහාරයේ මෙනුවක් සොයාගත හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මිහිරි අර්තාපල් හොඳ වන්නේ ඇයි?

බතල

සත්යය තමයි මිහිරි අර්තාපල් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳයි සියල්ලටත් වඩා, බඩ නැති වීමට. සාමාන්‍යයෙන් අපට වඩාත්ම සැලකිලිමත් වන එක් අංශයක් වන අතර එය සැමවිටම පහලට යාම පහසු නැත. හොඳයි, මිහිරි අර්තාපල් ඉහළ තන්තු දර්ශකයක් ඇති බැවින් එය හොඳ සගයෙකු වනු ඇත. මෙය සුළු ප්‍රමාණයක් ගැනීමෙන් අපව තෘප්තිමත් කරයි. ජීර්ණය මන්දගාමී වනු ඇත, එබැවින් සංතෘප්ත වීමේ හැඟීම, කාලයත් සමඟ අපි එය දකිමු.

අනෙක් අතට, එය ප්‍රතිඔක්සිකාරකවල පරිපූර්ණ ප්‍රභවයක් වන අතර අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් ඇත. සත්යය නම් මෙම දර්ශකය සහිත මිහිරි අර්තාපල් අර්තාපල් වලට වඩා බෙහෙවින් අඩු බවය. එබැවින් එය සැමවිටම හොඳ සගයෙකි. කවදා ද අපට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යයිමිහිරි අර්තාපල් අප වෙනුවෙන් මෙය කරනු ඇති බැවින් රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම සමතුලිත කිරීමට අපට අවශ්‍යය. නමුත් එය ඉහළ කැලරි සහිත අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් වන අතර එමඟින් ආහාර ජීර්ණය වඩා හොඳ වේ.

මිහිරි අර්තාපල් ගුණ 

ප්‍රතිඔක්සිකාරක බලය සහිත කැරොටින් වල ඉහළ අන්තර්ගතයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, එය අපගේ ආහාර වේලට අත්‍යවශ්‍ය ආහාර වලින් එකක් බවට පත් කරයි. අප හොඳින් දන්නා පරිදි, මිහිරි අර්තාපල් වලට පරාජය කළ නොහැකි ස්වාභාවික ප්‍රෝටීන ඇත. නමුත් එය ද තන්තු වලින් ඉහළ ප්‍රතිශතයක් ඇති අතර ඒ සමඟම එය සෑදී ඇත කැල්සියම්, මැග්නීසියම් හෝ පොටෑසියම් වැනි ඛනිජ ලවණ, විටමින් සී අමතක නොකර සෑම පැණිරස අර්තාපල් ග්‍රෑම් 100 කටම මෙම විටමින් මිලි ලීටර් 30 ක් පමණ සහ විටමින් ඊ ද ශරීරයෙන් පිටවෙයි. නමුත් එය පොටෑසියම් මිලිග්‍රෑම් 480 ක්, යකඩ මිලිග්‍රෑම් 0,9 ක්, තන්තු ග්‍රෑම් 3 ක් සහ ඊට අඩු ප්‍රමාණයක් සපයයි කැලරි 90 ට වඩා.

බී 1, බී 2, බී 5 සහ බී 6 අඩංගු විටමින් වර්ග අප සඳහන් කර ඇති බැවින් අපට අමතක කළ නොහැක.

පැණිරස අර්තාපල් ආහාරය සමඟ කිලෝ කීයක් අහිමි වේද?

මිහිරි අර්තාපල් සමඟ වට්ටෝරුව

සත්යය නම් එය කෙටි ආහාරයකි. එය කාලයාගේ ඇවෑමෙන් දීර් not නොකළ යුතුය, මන්ද අප හොඳින් දන්නා පරිදි, ඔබ සැමවිටම වඩාත් සමබර ආකාරයකින් ආහාර ගත යුතුය. උදරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය පරිපූර්ණයි. ඔයාට හැකියි දින පහක් හෝ හයක් පමණ එය සිදු කරන්න බොහෝ දුරට. ඔබේ සෞඛ්‍යය ප්‍රශස්ත වන තාක් කල්. එම කාලය තුළ ඔබට කිලෝ දෙකක් අහිමි විය හැකිය. නමුත් සෑම ශරීරයක්ම මුළුමනින්ම වෙනස් බව සත්‍යයක් වන අතර වඩාත් කැපී පෙනෙන පරිහානියක් ඇති පුද්ගලයින් සිටිනු ඇත.

පැණිරස අර්තාපල් ආහාර මෙනුව

සඳුදා

  • උදෑසන ආහාරය: මිහිරි අර්තාපල් යුෂ වීදුරුවක් සහ දොඩම් දෙකක්
  • උදේ: සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් ග්‍රෑම් 30 ක් හීන කළ යෝගට් සමඟ
  • දිවා ආහාරය: සලාද කොළ සහ තක්කාලි බඳුනක් සමඟ බේක් කළ මිහිරි අර්තාපල් (ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණය)
  • දහවල් දහවල්: මුදල් සම්භාරයක් වියදම් සහ ධාන්ය කුකී දෙකක්
  • රාත්‍රී ආහාරය: සැහැල්ලු එළවළු ක්‍රීම් සමග බේක් කළ මිහිරි අර්තාපල් සහ අතුරුපස සඳහා පලතුරක්.

අඟහරුවාදා

  • උදෑසන ආහාරය: මිහිරි අර්තාපල් යුෂ වීදුරුවක්, තදින් තම්බා බිත්තරයක් සහ පළතුරක්
  • උදේ: සැහැල්ලු චීස් ග්‍රෑම් 30 ක් සහිත තිරිඟු පාන් ග්‍රෑම් 50 ක්
  • ආහාර: පැණිරස අර්තාපල් ඉස්ම හීන කිරි මේස හැන්දක් හා එළවළු සමග ග්‍රිල් කළ චිකන් පියයුරු ග්‍රෑම් 100 ක් සමඟ මිශ්‍ර කර ඇත
  • මැද භාගයේ දහවල්. කැටයම් කළ යෝගට් සමඟ මුදල් සම්භාරයක් වියදම් සහ ධාන්ය ග්රෑම් 30 ක්
  • රාත්‍රී ආහාරය: සලාද හා පළතුරු සමග බේක් කළ මිහිරි අර්තාපල්

බදාදා

  • උදෑසන ආහාරය: කෝපි තනිවම හෝ හීන කළ කිරි සමග, සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් ග්‍රෑම් 30 ක් සහ තුර්කිය හෝ චිකන් පියයුරු පෙති තුනක්
  • උදේ: සැහැල්ලු චීස් ග්‍රෑම් 50 ක් සහ පළතුරු කැබලි දෙකක්
  • ආහාර: මාළු ග්‍රෑම් 125 ක් සහ සලාද භාජනයක් සහිත බේක් කළ හෝ මයික්‍රෝවේව් මිහිරි අර්තාපල් චිප්ස්.
  • දහවල් දහවල්: මිහිරි අර්තාපල් යුෂ සහ හීන කළ යෝගට්
  • රාත්‍රී ආහාරය: සැහැල්ලු සුප් හොද්ද පිඟානක් සහ අතුරුපස සඳහා පලතුරක් සහිත මිහිරි අර්තාපල් ඉස්ම.

බ්රහස්පතින්දා

  • උදෑසන ආහාරය: තුර්කිය හෝ කුකුල් මස් පෙති 5 ක් සහ පළතුරු කැබැල්ලක් සහිත පැණිරස අර්තාපල් මුදල් සම්භාරයක් හෝ යුෂ
  • උදේ: සම්පූර්ණ ධාන්ය ග්‍රෑම් 30 ක් හීන කිරි සමග
  • දිවා ආහාරය: බේක් කළ මිහිරි අර්තාපල් සහ සලාද
  • දහවල් දහවල්: චීස් 30% ක් සහිත තිරිඟු පාන් ග්‍රෑම් 0 ක්
  • රාත්‍රී ආහාරය: පැණිරස අර්තාපල් ඉස්ම, මාළු ග්‍රෑම් 150 ක් සහ ස්වාභාවික යෝගට්.

සිකුරාදා

  • උදෑසන ආහාරය: මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීම සහ සම්පූර්ණ කුකීස් දෙකක්
  • උදේ: පළතුරු කැබලි දෙකක්
  • ආහාර: තම්බා බිත්තර දෙකක් සහ එක් පලතුරක් සමඟ පිසූ මිහිරි අර්තාපල්
  • දහවල් දහවල්: තුර්කිය සමඟ තිරිඟු පාන් ග්‍රෑම් 30 ක්
  • රාත්‍රී ආහාරය: සලාද, පැණිරස අර්තාපල් ඉස්ම සහ ස්වාභාවික යෝගට්

මිහිරි අර්තාපල් සඳහා මිහිරි අර්තාපල් ආදේශ කළ හැකිද?

මිහිරි අර්තාපල් ආහාර

ප්‍රශ්නය වඩාත් සුලභ එකක් වුවද සත්‍යය නම් පිළිතුර අප සිතනවාට වඩා සරල ය. වශයෙන් පැණිරස අර්තාපල් සහ පැණිරස අර්තාපල් එකම වේ. එනම්, එකම අල සඳහා නම් දෙකක්. නමුත් සෑම ස්ථානයකම එය එක් අයෙකු විසින් දැනගත හැකි බව සත්‍යයකි, එය සාමාන්‍යයෙන් ව්‍යාකූලත්වයට මඟ පාදයි. පැණිරස අර්තාපල් හෝ පැණිරස අර්තාපල් මිහිරි අර්තාපල් හෝ මිහිරි අර්තාපල් යන නමින් ද හැඳින්වෙන බව කිව යුතුය.

සත්යය නම්, එය සෑම විටම එකම ආහාරයක් වුවද, අපි එහි අමුතු වෙනස හඳුනා ගනිමු. එයට විවිධ ප්‍රභේද ඇති බැවින් මෙය නම් කිරීම සඳහා නම් ද වෙනස් කර ඇත. එම වෙනස්කම් වලින් එකක් වර්ණයෙන් යුක්ත වේ පල්ප් සහ සම යන දෙකම. රතු පැහැ සම සහිත ප්‍රභේද අප මිහිරි අර්තාපල් ලෙස හඳුන්වන අතර සැහැල්ලු සම ඇති අය මිහිරි අර්තාපල් ලෙස හැඳින්වේ. ඉතින්, අපගේ ආහාර වේලෙහි මිහිරි අර්තාපල් හෝ පැණිරස අර්තාපල් ගැන කතා කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට, අප එකම ගුණාංග, ගුණාංග සහ ප්‍රතිලාභ පොඟවා ගන්නා බව දැන සිටිය යුතුය.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් 4 ක්, ඔබේ අදහස් තබන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.

  1.   ඉයුජීනියස් ප්රකාශ කළේය

    මම දිනකට ලිග්න්ට් සුප් හොද්ද, ටෝස්ට් 4 ක් සහ කෝපි කෝප්ප දෙකක් බොන්න යනවා නම් ඇත්ත වශයෙන්ම මම කුසගින්නෙන් මිය යනු ඇත. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මට ආහාර ගැනීමට නොහැකි වන්නේ එබැවිනි.

  2.   ෆ්රෑන් ප්රකාශ කළේය

    ඔබ මිනිසුන්ව රවටන බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ තැබූ මෙම ආහාර මට සිනාසෙයි. ඔබ කිසිදු ප්‍රෝටීනයක් හා ඔබ දැමූ හයිඩ්‍රේටය ඔබ රාත්‍රී ආහාරය තුළ තබන්නේ ඔබ මේදය ලබා ගන්නා විටය ... ඔබ අනුභව කරන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කිහිපයක් ගැන සඳහන් නොකරන්න ... ඔබ මේ සමඟ ලබා ගැනීමට යන එකම දෙය ආහාර වේලට දියර අහිමි වීම, කුඩා ප්‍රෝටීන වලින් මාංශ පේශි අහිමි වීම සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා හයිඩ්‍රේට් දැමීමෙන් මේදය දැමීම ඔබට මුළු දවසම ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා උදේ ආහාරය ගත යුතු විය. සෑම කෙනෙක්ම පෝෂණවේදියෙකු බව ඔහු දැනටමත් පවසා ඇති අතර මේ නිසා ඔවුන් අපගේ ශරීරය හා සෞඛ්‍යය විනාශ කරයි

  3.   ඉනා සලාසාර් ප්රකාශ කළේය

    හොඳින්. … මම හිතන්නේ නැහැ මට සතියක්වත් මස් අනුභව කිරීමට නොහැකි වනු ඇති නමුත් ගායකයෙක් මෙම ආහාරය කළ අතර එය ඉතා හොඳින් සිදු විය.

  4.   ෆේබියෝ කැල්ඩෙරොන් ප්රකාශ කළේය

    මෙම ආහාරයේ ඇති ප්‍රෝටීන් කොහේද? මිහිරි අර්තාපල් ඉතා පෝෂ්‍යදායී බව ඇත්ත නමුත් ඔබ ඒවා ප්‍රෝටීන සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය, එවිට කාංසාව ඔබව පිස්සු වට්ටන්නේ නැති අතර එවිට ඔබට සම්පූර්ණ අලියෙකු අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය වේ ... ආහාර වේලක් නැත එය ප්‍රෝටීන් මත පදනම් වූවක් නොවේ ... මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට සහ ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට
    ...