La පෙරිකෝන් ආහාර අද වන විට වඩාත්ම ජනප්‍රිය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රමයක් වන අතර එහි නම a ප්‍රසිද්ධ චර්ම රෝග විශේෂ සහ එකම නමින් පෝෂණ විශේෂ expert. මෙම ආහාරය, කෙටිම කාලය තුළ සැලකිය යුතු බර අඩු කර ගැනීමට පොරොන්දු වීමට අමතරව, එය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන බව සහතික කරයි මනසෙහි තත්වය සහ සැක සහිත පුද්ගලයාගේ ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීම. එය අද සිට ඉතා ප්‍රසිද්ධ ආහාරයකි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයින් ඇය පසුපස ගොස් ඇත සිහින් රූපයක් ලබා ගන්න.
මෙම ආහාරය යම් ආකාරයක ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමට උත්සාහ කරයි හැකි තරම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සෑම විටම ඊනියා ආශ්චර්යමත් ආහාර වේලෙහි බර අඩු කිරීමේ ක්‍රමයෙන් වළකින්න. කෙසේ වෙතත් එය එසේ ය දැඩි විවේචනයට ලක් වූ සහ අධෛර්යමත් කළ ආහාරයකි වෘත්තිකයන් සහ පෝෂණ විශේෂ experts යින් විශාල සංඛ්‍යාවක් විසින් එය භයානක ප්‍රතිප්‍රහාරයක් සහිත තවත් ප්‍රාතිහාර්යමය ආහාරයක් ලෙස දකිනවා.
ඒ
පෙරිකෝන් ආහාරය කුමක්ද?
වෛද්‍ය පෙරිකෝන් පෙන්වා දෙයි ආහාර කණ්ඩායම් දහයක් කිලෝ සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් අහිමි කර ගැනීමට කැමති ඕනෑම කෙනෙකුගේ දෛනික ආහාර වේලෙහි අඩු නොවිය යුතු විවිධ වර්ගයේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ. බර හා කිලෝ බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ආහාර වේලෙන් හැකි තරම් වළක්වා ගැනීමට උපදෙස් දෙයි සීනි පරිභෝජනය මී පැණි හෝ ස්ටේවියා වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදන සමඟ එය ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්න.
තිරිඟු හෝ ඉරිඟු පිටි වල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැති බැවින් ඒවා ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්නැයි ඔහු නිර්දේශ කරයි කැලරි වැඩියි ශරීරය සඳහා. මෙම වර්ගයේ ආහාර සඳහා තහනම් කර ඇති අනෙකුත් නිෂ්පාදන වන්නේ හයිඩ්‍රජනීකෘත මේද මාගරින් හෝ බටර් වල තත්වය මෙන්ම.
පෙරිකෝන් ආහාරයේ ආහාර කාණ්ඩ දහය
මෙම ආහාර කණ්ඩායම් දහයක් පෙරිකෝන් ආහාර මගින් ආරක්ෂා කරනු ලැබේ:
- මෙම ඔමේගා -3 මේද අම්ල ශරීරයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ලබා දෙන බැවින් ඒවා ශරීරයට සැබවින්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඒවා සැමන්, ටූනා, සාඩින් හෝ බිත්තර වැනි ආහාර වල දක්නට ලැබේ.
- ඇති පලතුරු කෙඳි වලින් පොහොසත් ඇපල් හා මිදි පලතුරු මෙන් ආහාර රුචිය තෘප්තිමත් කිරීමට ඒවා උපකාරී වේ.
- අලිගැට පේර වැනි අධික මේද පලතුරු. මෙම මේද ශරීරයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර එයට උපකාරී වේ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් පාලනය කරන්න.
- කුරුඳු, සාදික්කා හෝ කහ වැනි කුළුබඩු. මක්නිසාද යත්, පෙරිකෝන් කුළුබඩු ආහාර වේලෙහි අත්‍යවශ්‍ය වන අතර ඒවා වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ සීනි මට්ටම රුධිරයේ ඇති අතර ලුණු සඳහා විශිෂ්ට ආදේශක වේ.
- මිරිස් අ විශාල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලය සහ වඩා වේගයෙන් කැලරි තුරන් කිරීමට ඉඩ සලසන පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- වල්නට්, ආමන්ඩ් හෝ වට්ටක්කා ඇට වැනි ඇට වර්ග. ඔවුන් පොහොසත් ය නිරෝගී ඔමේගා 3 මේද ඒවායේ ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.
- බෝංචි හෝ පරිප්පු වැනි රනිල කුලයට අයත් තන්තු හා පොහොසත් ය මේදය දහනය කරන්න වෙනත් ආහාර වර්ග වලට වඩා ඉක්මනින් හා කාර්යක්ෂමව.
- යෝගට් එය අ ප්‍රොයිබොටික් ආහාර එය බඩවැල් ශාක වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර කැල්සියම් වලින් ද පොහොසත් ය.
- ධාන්ය වර්ග ඕට්ස් හෝ බාර්ලි වැනි ඒවා ඇත්තෙන්ම පෝෂ්‍යදායී වන අතර තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.
- බ්රොකොලි, නිවිති හෝ සලාද කොළ වැනි එළවළු. මෙම ආහාර ඒවා අඩු කැලරි සහ විටමින් සහ තන්තු වලින් පොහොසත් ය.
Perricone diet දෛනික මෙනුව
ඩයට් පානය කිරීමට උපදෙස් දෙයි වතුර වීදුරු 2 ක් ඔබ නැගිටින විගසම, මේ ආකාරයෙන් ශරීරයේ ඇති විෂ ඉවත් කරනු ලැබේ.
- උදෑසන ආහාරය: එය සමන්විත විය හැකිය එක් ටෝටිලා තුනක් පැහැදිලිය පලතුරු කැබැල්ලක් සහ කිරි හෝ යෝගට් සමඟ ඕට් මස් කෝප්පයක් සමඟ. ඔබට පාන් හෝ කෝපි හෝ යුෂ තිබිය නොහැක.
- දිවා ආහාරය: ඔබට සමහරක් තිබිය හැකිය ග්‍රිල් කළ සැමන් ඔලිව් තෙල් සහ පළතුරු කැබැල්ලකින් සැරසී ඇති හරිත සලාදයක් සමඟ. ඔබ ආහාර ගන්නා අතරතුර වතුර වීදුරු 2 ක් පානය කිරීම වැදගත්ය.
- රස: සුලූ කෑම අතරතුර ගැනීම සුදුසුය ස්වාභාවික යෝගට් පළතුරු කැබැල්ලක් හා වතුර වීදුරුවක් අසල.
- රාත්රී ආහාරය: ඔලිව් තෙල් හා පළතුරු කැබැල්ලකින් සැරසී ඇති හරිත සලාදයක් සමඟ අඹරන ලද ටූනා ටිකක් කෑමට අවසර ඇත. බොන්න වතුර වීදුරු 2 ක් ඔබ කමින් සිටියදී.
එය උදේ කෑමට අවසර ඇත ගෙඩි අතලොස්සක් හෝ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා යම් පලතුරක් සහ ආහාර වේලෙහි එතරම් කුසගින්නෙන් නොසිටීම, ශරීරය පරිපූර්ණ ලෙස සජලීව තබා ගැනීම සඳහා දිනකට ජලය ලීටර් දෙකක් පමණ පානය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
පෙරිකෝන් ආහාරයේ අවාසි
වෙනත් ඊනියා ආශ්චර්යමත් ආහාර මෙන්, ප්‍රශස්ත ප්‍රති .ල ලබා දෙයි හැකි කෙටිම කාලය තුළ. නිශ්චිතවම, පෙරිකෝන් ආහාරය ස්වල්පයක් අහිමි වීම සහතික කරයි මාසයක් තුළ කිලෝ 8 ක්. මෙම කාරණය නිසා ආහාර පුරුදු වල කිසිදු වෙනසක් සිදු නොවූ විට, ඔබ භීතිය නිසා අහිමි වූ සියලු බර නැවත ලබා ගනී. ප්‍රති ound ල බලපෑම. මෙම වර්ගයේ ආහාර වේලෙහි විශාලතම අන්තරාය එය බවට සැකයක් නැත, එබැවින් ආහාර වේල අවසන් වූ පසු පුරුදු වෙනස් කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සමඟ පරිපූර්ණ බර පවත්වා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. .
තවත් ප්‍රධාන අඩුපාඩුවක් වන්නේ එය එසේ වීමයි අසමබර ආහාර වේලක් එය ශරීරයට අවශ්ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා නොදෙන බවත්. ශරීරය දුක් විඳිය හැකි බැවින් කාලයත් සමඟ මෙම ආහාරය දීර් ong කිරීම භයානක වන්නේ එබැවිනි බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටළු.
මෙම අවාසි සහ අවාසි තිබියදීත්, පෙරිකෝන් ආහාරය යනු ලෝකයේ වඩාත්ම ජනප්‍රිය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රමයක් වන අතර බොහෝ දේ ඇත සුප්රසිද්ධ මේ ආකාරයේ ආහාර අනුභව කළ අය. ඔවුන් අතර, දැඩි ආරක්ෂකයා ස්පා Spain ් of යේ රැජින වන අතර එය එයයි ලෙටිසියා මහත්මිය එය මෙම වර්ගයේ ආහාර සඳහා හොඳම වෙළඳ දැන්වීම බවට පත්ව ඇත.
අමතර කිලෝ කිහිපයක් නැති කර ගැනීම සඳහා ඔබ මේ ආකාරයේ ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට තීරණය කර ඇත්නම්, දැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න ඊළඟ වීඩියෝවට සුප්රසිද්ධ පෙරිකෝන් ආහාර ගැන තව ටිකක් දැන ගැනීමට එය ඔබට උපකාරී වනු ඇත.