නිර්වචනය කිරීමට ආහාර වේලක්

ගැහැණු ළමයා ක්‍රීඩා කරනවා

අප මුණගැසෙන දිනවලදී, අප දන්නා දේ තිබේ ශරීර නමස්කාරය«, බොහෝ අය ඔවුන්ගේ ශරීර ගැන, ඔවුන්ගේ පෙනුම, ඔවුන්ගේ බර හා කොපමණ මේද තිබේද යන්න ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති. වඩාත් නිර්වචනය හා ආකර්ශනීය ශරීරයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන බොහෝ දෙනෙක් සිටිති.

මේදය සමුච්චය නොවී ස්ථීර, තානයකින් යුත් ශරීරයක් තිබීම බොහෝ අය තුළ ඉතා හොඳ අදහසක් වන අතර, එවිට ඒවා මොනවාදැයි අපි ඔබට කියන්නෙමු හොඳම ඉඟි නිර්වචනය කිරීමට ආහාර වේලක් ගැනීම සහ අනුගමනය කළ යුතු යතුරු මොනවාද.

අපගේ මාංශ පේශි නිර්වචනය කිරීමට උපකාරී වන මේදය දහනය කරන ආහාර තිබේ, අප ඒවා නිවැරදිව අනුගමනය කළහොත් අපට අවශ්‍ය ශරීරය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය. මාංශ පේශි තානය හා අර්ථ දැක්වීම සඳහා අභ්‍යාස. 

ඔබට මාංශ පේශි සලකුණු කිරීමට අවශ්‍යද?

නිර්වචනය කිරීම සඳහා ආහාරයක ලක්ෂණ

බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තම ශරීරය නිර්වචනය කිරීමට, ඇතැම් ප්‍රදේශවල සමුච්චිත මේදය ඉවත් කර ගැනීමට අවශ්‍ය වන උභතෝකෝටිකයට ගොදුරු වේ. එබැවින් මෙය සිදු නොවන පරිදි මඟ පෙන්වන ලද සහ ප්‍රමාණවත් පෝෂණයක් සිදු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

ඔබ සොයන දෙය මේදය තුරන් කිරීම සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය කිරීම නම්, ඔබ ආහාර ගැනීම අතර හොඳ සමබරතාවයක් ලබා ගත යුතුය කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ප්රෝටීන. 

මතක තබා ගත යුතු මූලික උපදෙස්

ප්‍රමාණවත් ශාරීරික කාර්ය සාධනයක් සිදු කිරීම සඳහා ශරීරයට ශක්තියක් ඇති වන පරිදි කාබෝහයිඩ්‍රේට් ගත යුතු බව තේරුම් ගත යුතුය මාංශ පේශි ගොඩනැගීමකෙසේ වෙතත්, අප එම කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය ඉක්මවා ගියහොත්, අපගේ ශරීරය මේද වලින් ශක්තිය ලබා ගැනීම වෙනුවට එය ලබා ගන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් පමණක් වන අතර, අපි එය නිසි ප්‍රමාණයෙන් ඉදිරිපත් කළ යුතුය.

ඊළඟට, මේදය දහනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි අහිමි නොවීමට යතුර කුමක්දැයි අපි ඔබට කියමු.

  • ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය සහ බලශක්ති වියදම, විය යුතුය සමබර. ඔබ ආහාර සමඟ දායක වීමට වඩා වැඩි ශක්තියක් වැය කරන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය මේදය භාවිතා කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ අධික ලෙස ගියහොත් ඔබට මේදය දහනය කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.
  • මන්දගාමීව අවශෝෂණය කරන කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කරන්න, එහි පැවැත්ම 5% ත් 10% ත් අතර අඩු කරයි.
  • දිනකට ආහාර 5 ක් මධ්‍යස්ථව අනුභව කරන්න. කිසිදු ආහාරයක් අනුභව නොකර ඔබ වැඩි වේලාවක් නොයා යුතුය, එබැවින් ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය සක්‍රීය වනු ඇත.
  • ප්‍රෝටීන් අත්හරින්න එපාමේදය දහනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය කිරීමට බලා සිටින විට, හොඳ මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීමට ප්‍රෝටීන් අත්‍යවශ්‍ය වේ.
  • මේදය අඩු කිරීම, ඒවා තුරන් නොකරන්න, නමුත් ගෙඩි හෝ අලිගැට පේර වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අම්ල බහුල ආහාර අනුභව කරන්න. පොල්තෙල් හෝ අමතර කන්‍යා ඔලිව් තෙල්.
  • හයිඩ්රේට් කිරීමට අමතක නොකරන්න. ඔබ මලල ක්‍රීඩකයෙක් නම්, එක් එක් ව්‍යායාමයෙන් පසු ඔබ ඉතා හොඳින් හයිඩ්‍රේට් කළ යුතු නම්, මාංශ පේශි සහ අවයව වලට රුධිර ප්‍රවාහයෙන් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ යථා තත්වයට පත් කර ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. ඊට අමතරව, ඔබ මේද හා විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

මේදය නිර්වචනය කර පිළිස්සීමට ආහාර ගැනීම

අප අන්තර්ජාලයෙන් ලබා ගන්නා ආහාර වේලක් මුහුණත වටිනාකමෙන් නොගත යුතුය, එය පුද්ගලීකරණය කළ යුතු අතර අරමුණු වලට අනුගත විය යුතුය, අවශ්‍යතා සහ එක් එක් පුද්ගලයාගේ ශරීරය. මේ හේතුව නිසා, අපි ඔබට සමහර මෙනු, පිඟන් යෝජනා කරමු, එවිට ඔබට අර්ථ දැක්වීමේ ආහාර වේලක් යනු කුමක්ද යන්න පිළිබඳ මූලික අදහසක් ඇත.

උදෑසන ආහාරය

ඔබේ මාංශ පේශි නිර්වචනය හා මේදය අඩුවීමේ අදියර සංවිධානය කිරීමට හැකි වන පරිදි "වර්ගයේ" උදෑසන ආහාරය කුමක් දැයි ඊළඟට අපි ඔබට කියමු.

  • ධාන්ය වර්ගරෝල් කරන ලද ඕට්ස් හෝ අක්ෂර වින්‍යාසය, හීන කළ කිරි සමග.
  • සෘතුමය පලතුරක්: තැඹිලි, කිවි, කෙසෙල්, ඇපල් ආදිය.
  • බිත්තර, වැඩිපුර ගැනීම වඩාත් සුදුසුය පැහැදිලිව එබැවින්, කහ මදය වලට වඩා, සුදු ජාතිකයින් දෙදෙනෙකුගේ සහ එක් කහ මදයෙහි තැළුණු උදෑසන ආහාරය ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
  • ස්වාභාවික යෝගට් රතු බෙරි සමඟ.
  • කළු කෝපි හෝ හීන කිරි.

සුලු කෑම සඳහා අවසර ඇත

  • ගන්න මුදල් සම්භාරයක් වියදම් මින්ට්, මහදුරු, චමමයිල් ආදිය.
  • සූමෝ ස්වාභාවික පලතුරු, පුහුණුවීමට පෙර නිර්මාණය කර ඇත.
  • පෙත්ත පාන් අවියෝජනීය ඔලිව් තෙල් සහ තක්කාලි, අඩු මේද සොසේජස්, තුර්කිය, ස්වාභාවික ටූනා හෝ අඩු කළ නැවුම් චීස් සමඟ.
  • ධාන්ය බාර්. 
  • ස්වාභාවික හා ගෙදර හැදූ පළතුරු සහ එළවළු සුමටනය.
  • ප්‍රෝටීන් සෙලවීම.

කෑම සහ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහය

  • කාබෝහයිඩ්රේට්, පැස්ටා සහ සහල් ග්‍රෑම් 100 නොඉක්මවන මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණවලින්. පරමාදර්ශය වන්නේ ආහාර සමඟ ග්රෑම් 75 ක් ගැනීමයි.
  • ප්‍රෝටීන: චිකන් පියයුරු හෝ කෙට්ටු සුදු මස්.
  • බේක් කළ හෝ අඹරන ලද මාළු.
  • අතුරු කෑම සහ පළමු පා .මාලා: එළවළු සුප් හෝ ක්‍රීම්, සලාද, ග්‍රිල් කළ එළවළු, බැදපු එළවළු, බ්රොකොලි, තම්බා හෝ තැම්බූ එළවළු ආදිය.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, මෙය සාමාන්‍ය ආහාර වේලක් නොවේ, මන්ද අප සඳහන් කළ පරිදි අපි ඔබට යම් යම් ඇඟවීම් ලබා දෙන අතර එමඟින් ඔබට මෙම අදහස් මත පදනම්ව ඔබේම මෙනුවක් නිර්මාණය කළ හැකිය. ඉතා මැනවින්, ඔබට මාංශ පේශි නිර්වචනය කිරීමට සහ ඔබේ ශරීරයේ සමුච්චිත මේදය යම් නිශ්චිත ප්‍රදේශවලින් ඉවත් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ විශේෂ ist යෙකු වෙත යන්න හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවේදීම, තීරණ ගැනීමේදී පුහුණුකරුවන්ට ඔබට මග පෙන්විය හැකිය.

අර්ථ දැක්වීම සහ ආහාර වේල සම්බන්ධයෙන්, සහඑය මන්දගාමී ක්‍රියාවලියක් වන අතර එය නොපසුබට උත්සාහය සහ අධිෂ් ower ාන ශක්තිය අවශ්‍ය වේ, සාධාරණ වේලාවක ඔබට අවශ්‍ය ශරීරය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා පැහැදිලි සහ සැබෑ අරමුණු තබා ගන්න.

ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.