කිසි විටෙකත් උත්සාහ නොකළ පුද්ගලයා කලාතුරකිනි යම් ආකාරයක ආහාර වේලක් නැත්නම් ඔබ ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම ආහාර වේලක් ගත කර ඇත. අද වන විට සියළුම වර්ගවල ආහාර සිය ගණනක් වාර්තාගත වේලාවක කිලෝ මාලාවක් අහිමි වන බවට පොරොන්දු වේ. වසර කිහිපයක් තිස්සේ එය ඉතා විලාසිතාවක් විය ඩුකාන් ආහාරය, ලොව පුරා කීර්තියක් අත්කර ගත් බර අඩු කර ගැනීමේ සැලැස්ම බර අඩු කර ගැනීමට යෝජනා කරයි මුළුමනින්ම ස්වාභාවික ආකාරයකින්.
ඩුකාන් ආහාරය සමන්විත වේ අදියර 4 යි එය පුද්ගලයාගේ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ වේගවත් හා සමබර. ඔබට මෙම වර්ගයේ ආහාර ගැන තව ටිකක් දැන ගැනීමට අවශ්ය නම්, විස්තර නැති කර නොගෙන එහි ලක්ෂණ හොඳින් සැලකිල්ලට ගන්න අන්තරායන් එය සෞඛ්‍යයට හේතු විය හැක.
ඩුකාන් ආහාරය කුමක්ද?
La dukan diet පරිභෝජනය අපේක්ෂා කරන ප්‍රෝටීන් ආහාරයකි ප්‍රෝටීන් දෛනික ආහාර වේලෙහි සහ සෑම විටම ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම කාබෝහයිඩ්රේට්. මේ සමඟ ශරීරය තුළ එකතු වන මේදය පරිභෝජනය කිරීමට ශරීරයට හැකි වන අතර මේ ආකාරයෙන් බර අඩු වේ වේගවත් හා පහසුය. මෙම ආහාරයේ පළමු අදියර දෙක තුළ, කිලෝ කට්ටලයක් අන්තිම දෙක තුළ ලබාගත් බර පවත්වා ගෙන යන අතර ඊනියා වළක්වාලයි ප්‍රති ound ල බලපෑම.
ඩුකාන් ආහාරයේ අවධීන්
- ප්‍රහාරක අවධිය: මේ එක පළමු අදියර එය පරිවෘත්තීය හා එහි වෙනස මගින් සංලක්ෂිත වේ කිලෝ නැතිවීම වඩා පැරණි ය. මෙම අවධියේ කාලසීමාව පුද්ගලයාට අහිමි වීමට අවශ්ය කිලෝ ප්‍රමාණය මත රඳා පවතී. එය එක් දිනක සිට පමණ පැවතිය හැකිය සතියක්. මෙම අදියරේදී පොහොසත් ආහාර පරිභෝජනය පමණි සත්ව ප්‍රෝටීන් සම නැති කුකුල් මස්, බිත්තර, මාළු හෝ රතු මස් වැනි. මෙම ආහාර කිසිදු සීමාවකින් තොරව ගත හැකි අතර පරිභෝජනය කරන මුදල තෝරා ගැනීමට පුද්ගලයාට නිදහස තිබේ. අනෙක් අතට, පළතුරු වැනි වැදගත් ආහාර මුළුමනින්ම තහනම්ය, එළවළු, සහල් හෝ ධාන්ය වර්ග.
- ක ru ස් අවධිය: මෙම අදියරේදී, නව ආහාර මෙම ආහාර වේලට එය වඩාත් සමබර හා විවිධාකාර වේ. ප්‍රෝටීන සමඟ එළවළු කිසිදු සීමාවක් නොමැතිව ගත හැකිය. මෙම අදියර සාමාන්යයෙන් පවතී මාස දෙකක් එය සාමාන්යයෙන් පුද්ගලයා ඔවුන්ගේ මට්ටමට ළඟා වන තෙක් ගතවන කාලයයි නියම බර. මෙම අදියරේදී සහල්, අර්තාපල් හෝ වැනි සමහර ආහාර රනිල කුලයට අයත් බෝග.
- ඒකාබද්ධ කිරීමේ අදියර: මෙම අදියර සමඟ සෑම විටම භයානක ප්‍රතිප්‍රහාරක බලපෑම එය බොහෝ ඊනියා ප්‍රාතිහාර්යමය ආහාර වේලෙහි සිදු වේ. මෙම අදියරේදී, පොහොසත් සමහර ආහාර ඇතුළත් කිරීම කාබෝහයිඩ්රේට්. එය සාමාන්යයෙන් පවතින්නේ ප්‍රශ්නයට ලක්වූ පුද්ගලයාට අහිමි වූ කිලෝව අනුව ය, විශේෂයෙන් නැතිවූ කිලෝ දහය ගුණනය කොට මේ ආකාරයෙන් ලබා ගනී එය පවතින දින මෙම තෙවන අදියර. ඒකාබද්ධ කිරීමේ අදියරේදී ඔබ තවදුරටත් බර අඩු කර නොගනී එය තබා ගනී පෙර අදියර දෙකෙන් අත්කර ගත් දේ. පළතුරු, සහල්, චීස් හෝ පාන් වැනි කලින් තහනම් ආහාර ඔබට ආහාරයට ගත හැකිය.
- ස්ථායීකරණ අවධිය: මතභේදාත්මක අවසාන අදියර මෙයයි dukan diet එහි දී, පුද්ගලයා දැනටමත් ළඟා වී ඇත නියම බර එය සතියේ එක් දිනක් තබා ගත යුතුය. එම දිනය තුළ ඔබ සතියේ අනෙක් දිනවල අතිරික්තයට වන්දි ගෙවීම සඳහා ප්‍රෝටීන් පමණක් අනුභව කළ යුතුය. මෙම අදියර තුළ අනුගමනය කිරීම සුදුසුය ජීවිතයේ ඉතිරි කාලය මේ ආකාරයෙන් පරිපූර්ණ බර පවත්වා ගෙන ගොස් කිලෝග්‍රෑම් වැඩි කිරීමෙන් වළකින්න.
ආහාර 100% ක් effective ලදායී වීමට නම් ඔබට කිහිපයක් ගත යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය දිනකට වතුර වීදුරු 12 ක් සහ ඕට් නිවුඩ්ඩ මේස හැන්දක්. මෙම tablespoon යෝගට් හෝ බිත්තර සමඟ මිශ්ර කළ හැකිය.
ඩුකාන් ආහාරයේ අන්තරායන්
La dukan diet එය නිසැකවම අද වඩාත්ම ජනප්‍රිය ආහාරය වන අතර බොහෝ අය එය අනුගමනය කිරීමට තීරණය කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ අය කුමක් පැවසුවද, බොහෝ පෝෂණවේදීන් එය එසේ බව එකඟ වෙති ඉතා භයානක ආහාර වේලක් සෞඛ්‍යයට. එය ඔවුන් ප්‍රමුඛ ආහාර වේලක් බැවින් ප්‍රෝටීන ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය ආහාර බොහොමයක් බැහැර කර ඇති අතර, එය දෙකටම බරපතල ගැටළු ඇති කළ හැකිය ආහාර ජීර්ණ සහ පරිවෘත්තීය මට්ටම.
මෙම ආහාරයේ මුල් අවධියේදී, පරිභෝජනය කාබෝහයිඩ්රේට්, මෙම කාබෝහයිඩ්රේට් හිඟය a බර අඩු වීම නමුත් තෙහෙට්ටුව, විඩාව හෝ හිසරදය වැනි ශක්තිය නොමැතිකම නිසා ඇතිවන වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ද ඇත. එවැනි ආහාර වේලක ඇති තවත් අන්තරායක් නම් ඒවා සෑදීමට නැඹුරු වීමයි යූරික් අම්ල ගල් එමඟින් ඊනියා වකුගඩු ගල් පෙනුමට හේතු විය හැක. ඩුකාන් ආහාරය ද බරපතල ලෙස හේතු වේ මලබද්ධය පිළිබඳ ගැටළු සමහර අය අතර ආහාරයේ තන්තු නොමැතිකම නිසා. මෙම ගැටළුවට මුහුණ දීම සඳහා, මෙම සැලැස්ම ඔබට ගැනීමට බල කරයි රෝල් කළ ඕට්ස් මේස හැන්දක් ඉහත ආහාර වේල සඳහා.
ඔබ දැක ඇති පරිදි, බොහෝ වාසි ඇත dukan diet නමුත් බොහෝ ප්‍රාතිහාර්යමය ආහාර වේලෙහි මෙන්ම, මේ ආකාරයේ බර අඩු කර ගැනීමේ සැලැස්මේ බොහෝ අන්තරායන් ද ඇත. නැතිවීම සඳහා ඔබ මේ ආකාරයේ ආහාර අනුගමනය කිරීමට තීරණය කළ අවස්ථාවක අමතර කිලෝ කිහිපයක්, හොඳම දෙය නම් මේ ආකාරයේ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම වටී නම් ඔබට උපදෙස් දෙන විශේෂ ist යෙකු වෙත යාමයි. මම හිතනවා මම ඔයාව නිදහස් කළා කියලා සියලු සැකයන් සුප්‍රසිද්ධ ඩුකාන් ආහාර ගැන සහ හැකි හොඳම මාර්ගය තෝරන්න.
එහෙනම් මම ඔයාව දාලා යන්නම් පැහැදිලි කිරීමේ වීඩියෝවක් එම නිසා ඩුකාන් ආහාර වේලෙන් සමන්විත වන්නේ කුමක්ද සහ එහි වාසි සහ අවාසි මොනවාද යන්න වඩාත් පැහැදිලි වේ.