ග්ලූටස් සඳහා හොඳම අභ්යාස 5

බිකිනි වල කෙල්ල

ව්‍යායාම කිරීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ යම් ප්‍රමාණයක කැමැත්තක්, මැදිහත් වීමක්, ඉලක්ක සපුරා ගැනීමට ඇති ආශාව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවක් දැනීමට සහ සියල්ලටම වඩා එය කිරීමට කාලය තිබීමයි. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට වැඩිපුරම සෙවීමට අවශ්‍යයි වේගවත්, සරල හා කාර්යක්ෂම ලස්සන ශරීරයක්, එය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා යතුරු අපි ඔබට ලබා දෙමු.

ස්ථීර හා තද කළ පපුව තිබීම බොහෝ කාන්තාවන්ට අත් කරගත යුතු එක් ඉලක්කයකි. මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ඔබ එම ප්‍රදේශය සඳහා නිශ්චිත ව්‍යායාම කළ යුතුය. හොඳම අභ්යාස කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න පරිපූර්ණ කකුල් ඇති කිරීමට.

භෞතික වෙනසක් ක්‍රමයෙන් කළ යුතුය, වෙනස්කම් දැකිය හැකි වන පරිදි අපි ක්‍රියාකාරකම් හා අභ්‍යාස සමඟ නිරන්තරයෙන් සිටිය යුතුය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සමබර ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට අමතරව, මේදය අඩු සහ දිනපතා අවම වශයෙන් ඛනිජ ජලය ලීටර් 4 ක් පානය කිරීමට අමතරව සතියකට අවම වශයෙන් 2 වතාවක්වත් අප ඒවා කළ යුතුය.

ජීන්ස් වල කෙල්ල

කාලය ගෙවී යත්ම, ශරීරය ව්‍යායාම කර නොමැති නම්, බර හා රළු බවට පත්වේ. මෙම උදාසීන ජීවිත වෙනස්කම් නැවැත්වීම සහ වෙනස් කිරීම වැදගත් වේ ව්‍යායාම කිරීම ආරම්භ කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, අපි සරල, විනෝදජනක හා effective ලදායී ආකාරයකින් කකුල් නාද කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු.

තානය සඳහා වන අභ්‍යාස

කකුල් සඳහා මෙම පුරුද්ද ආරම්භ කිරීමට පෙර අපගේ ශරීර ඉරියව්ව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. අප සැමවිටම අපේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ පසුව වේදනාව වළක්වා ගැනීමට.

කකුල් කරා ළඟා වීමට ඔබට උකුල සහ කලවා ප්‍රදේශය වැඩ කළ යුතුය. ඔබට ලුම්බිම් හෝ උකුල් ඇදීමක් නොමැති බව සලකන්න, එසේ නම්, ඔබ චලනයන් වැරදි ලෙස සිදු කරයි.

ස්කොට්ස්

සියල්ලන්ගේම මූලික ව්‍යායාමය, නඩත්තු කිරීමට වඩාත් සුදුසුය ස්ථිර කකුල්, කකුල් සහ කලවා. එය බරින් හෝ ඔබේ ශරීරයේ බර අඩු කිරීමෙන් හෝ ඉහළ නැංවීමෙන් කළ හැකිය.

  • නැගී සිටීම, වෙතඋරහිස් සමඟ පෙලගැසෙන තුරු කකුල් විහිදුවන්න. ඔබ ඩම්බල් භාවිතා කරන්නේ නම්, ඒවා ඔබේ ශරීරයේ පැත්තක තබන්න, එක් අතකින් එකක්. ඔබ බාර්එකක් භාවිතා කරන්නේ නම්, එය ඔබේ හිස පිටුපස ඔබේ උරහිස් මත තබා තබන්න.
  • වරක් සමඟ පැහැදිලි පිහිටීම, ඔබේ දණහිස් නැමී සෙමෙන් බැස යන්න. කලවා බිමට සමාන්තර වන අතර දණහිස් අධික ලෙස නැමෙන්නේ නැත. ආරම්භක ඉරියව්ව නැවත ආරම්භ කරන්න, චලනයන් මන්දගාමී විය යුතු අතර විරාමයන් සහිත විය යුතුය.

වෙරළේ කෙල්ල

දිවා ආහාරය

එය පෙර පැවති ක්‍රමයට වඩා සරල ප්‍රභේදයකි. එය ආරම්භ වන්නේ එකම ස්ථානයකිනි, ඔබට අවශ්‍ය නම් ඩම්බල් හෝ බාබෙල් භාවිතා කරන්න.

  • නම්‍යශීලී වීම වෙනුවට lඑකවර දණහිස් දෙකක්ඔබේ එක් පාදයකින් පියවරක් ඉදිරියට තබන්න. සමබරතාවය නැති නොකර.
  • එවිට ඔබේ ශරීරය සෙමින් පහත් කරන්න. දණහිස බිමට වැටෙන තුරු ඉතිරි වී ඇති කකුල නැමිය යුතුය.
  • ඉදිරිපස දණහිස බිමට සමාන්තර විය යුතුය. ඔබේ ශේෂය තබා ගන්න. 
  • ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න එකම චලනය නැවත කරන්න, නමුත් අනෙක් කකුල සමඟ.

උකුල් දිගුව

මෙම චලනය සඳහා බංකුවක් මත වැතිරීම අවශ්‍ය වේ, නැතහොත් එක් කෙළවරක ඉණෙන් පිටවන ඇඳක් මත සහ කකුල් සහ පාද පහළට එල්ලීම අවශ්‍ය වේ.

  • ඔබ එකවරම ඔබේ කකුල් ඔසවන්න, කලවා සහ පපුවේ මාංශ පේශි සමඟ බලය සෑදීම. එය ඉණ දක්වා ළඟා වේ.
  • මෙම ස්ථානයේ, ඔහු වාතය පයින් ගසයි, නැමුණු දණින්, එක් කකුලක් පපුවට සමීප වන අතර අනෙක් කකුල වාතයේ පවතී.

ක්‍රීඩා සහ ගොළුබෙලි

ග්ලූටීය පීඩනය

ඔබේ දණහිස, වැලමිට සහ නළල බිම තබා බිම වැතිර සිටින්න. උරහිස් සමඟ දණහිස සහ වැලමිට සරල රේඛාවකින්.

  • ආමාශය මත තද කර පිටුපසට හොඳින් පෙළගස්වන්න. දණහිස උකුල් මට්ටමේ, නම්‍යශීලී වන තෙක් ඔබේ වම් කකුල ඔසවන්න.
  • අවම වශයෙන් ඔබේ ග්ලූටස් මිරිකා ගන්න තත්පර 3 සහ ආරම්භක ස්ථානයට බැස යන්න. නියෝජිතයින් 10 සිට 20 දක්වා කර අනෙක් කකුලට යන්න.

ශ්‍රෝණි සෝපානය

පැදුරු හෝ මෘදු මතුපිටක් ලබා ගන්න. එය මත වැතිරී ඔබේ පාදවල බිම තබන්න, ඔබේ කකුල් නැමෙන්න. දෙපැත්තට දෑත් සැප පහසු ස්ථානයක දිගු කර ඇත.

  • Eශ්‍රෝණි ප්‍රදේශය අහසට ඔසවන්න, කලවා සහ විශේෂයෙන් කකුල් සමඟ පීඩනය යොදන්න. පිටුපස එය තබන්න කිරීටය පහළ. එය කෙළින් නොවිය යුතුය.
  • තත්පර කිහිපයක් එම ස්ථානය පවත්වා ගෙන ඔබේ පපුව සමඟ පැදුර ස්පර්ශ නොකර නැවත නිදාගන්න. එවිට පීඩනය දිගටම ක්‍රියාත්මක වේ.
  • වැඩි ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ අවම වශයෙන් සතියකට 4 වතාවක් ව්‍යායාම කිරීම සහ නැවත නැවත මාලාවක් කිරීම සුදුසුය චලනයන් 15 ක්. 
  • ඔබට අ බර උදරයේ කිලෝ 2 සිට 4 දක්වා වේ එවිට ඔබ වැඩි පීඩනයක් ඇති කරවන අතර වැඩි වැඩියෙන් ව්‍යායාම කරන්න.

ගැහැණු ළමයා යෝගා කරනවා

ග්ලූටීයල් වැඩ ආරම්භ කිරීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙන සමහර අභ්‍යාස මේවාය, සරල චලනයන් සමඟ ආරම්භ කිරීම වැදගත් නමුත් ඒ සමඟම .ලදායී වේ. ඔහු සමඟ වාර්තාවක් තබා ගන්න ක්‍රීඩාව සහ හොඳ ආහාර වේලක් කුමක් සඳහාද ප්‍රති results ල වඩාත් ප්‍රශස්ත ය.

 


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.