ඔමේගා 6 වලින් පොහොසත් ආහාර

අපගේ ශරීරයේ ඔමේගා 3 සහ ඔමේගා 6 හොඳ මට්ටමක පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් බව බොහෝ දේ පවසා ඇත, අසංතෘප්ත මේද අම්ල වේ හොඳ සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා හොඳම ගුණාංග භුක්ති විඳින.

මෙවර අපි අවධානය යොමු කරන්නෙමු ඔමෙගා 6, නමුත් එක් ආකාරයකින් අනෙකා නොමැතිව තේරුම් ගත නොහැකිය. 

එය අත්‍යවශ්‍ය බහු අසංතෘප්ත මේදයකිඅපගේ ශරීරය නිෂ්පාදනය කිරීමට හැකියාව ඇත, අපගේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔමේගා 6 පොහොසත් ආහාර මොනවාදැයි දැන ගැනීම වැදගත්ය.

ඔමේගා 6 ශරීරය තුළ ක්‍රියා කරන අතර එය අපට ප්‍රයෝජනවත් වේඑයට විශිෂ්ට ගුණාංග ඇත එය අපි ඔබට පහතින් කියමු.

රුධිර ප්රවාහය

ඔමේගා 6 හි ඇති වාසි මොනවාද?

ඔමේගා 6 ශරීරය තුළ ක්‍රියා කරයි හෝමෝන සහ සෛල පටල. ඊට අමතරව, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නිසියාකාරව ක්රියාත්මක වීම ඉතා සුදුසු ය, ඊට අමතරව, එය අපගේ රැකවරණය ලබා ගනී ස්නායුක සෞඛ්‍යය සහ උපාගම සම්ප්‍රේෂණය. 

  • අඩු වේ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සහ කොලෙස්ටරෝල් රුධිරයෙන්.
  • එය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා භාවිතා වේ ගුණාත්මකභාවය හිසකෙස් සම්බන්ධ, හිසකෙස් නැතිවීම වළක්වන අතර එය ශක්තිමත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගනී.
  • කාන්තාවන් සිටින විට එය ඔවුන්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ යුගය පූර්ව ඔසප් වීම, රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට සහයෝගයෙන් කටයුතු කරයි.
  • දුක් විඳින අය දියවැඩියාව එය රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කරන බැවින් එය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ.
  • එය සංසරණ පද්ධතියට උපකාරී වේ, එබැවින් බෙලහීනතාවයෙන් පෙළෙන පිරිමින්ට එය උපකාරයක් විය හැකිය.
  • අපේ හදවත ආරක්ෂා කරන්න, ධමනි අවහිර වීම හා සම්බන්ධ හෘද රෝග වළක්වයි.
  • පෙනීමේ ගැටළු වලින් වළකින්න, රුධිර සංසරණයට දක්වන සහයෝගයට ස්තූතියි.
  • ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි. 
  • මෙම මේදය සමට සෘජුවම බලපාන නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු කරන අතර සමේ නොමේරූ වයසට යෑමට හේතු වේ.

ඔලිව් තෙල්

ඔමේගා 6 වලින් පොහොසත් ආහාර

ඔමේගා 6 මේද අම්ල හොඳින් දනී ඒවා එළවළු සහ සත්ව යන ආහාර රාශියක දක්නට ලැබේ.

ඒවා ප්‍රධාන වශයෙන් දක්නට ලැබේ එළවළු තෙල්, ඒවායින් වඩාත්ම කැපී පෙනෙන දෙය වන්නේ කුංකුම තෙල් ය, මෙම ආහාරය ආහාර ලෙසම පරිභෝජනය නොකෙරේ, අපට එය සොයාගත හැක්කේ අතිරේක ආහාර හෝ වෙනත් ආහාරවල අමුද්‍රව්‍ය ලෙස පමණි.

සූරියකාන්ත, ඉරිඟු, සෝයා, රටකජු හෝ තල තෙල් ඇතුළත අපට ඔමේගා 6 ද ලබා ගත හැකිය. තෙල් ඉතා කැලරි සහිත බව අප මතක තබා ගත යුතුය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න වුවද ඒවා අනිසි ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය. අනෙක් අතට, කුකීස් හෝ මාගරින් වැනි කාර්මික විස්තාරණයන්ගෙන් අපට එය සොයාගත හැකිය.

සාරාංශගත කිරීම සඳහා, ඔමේගා 6 ලබා ගත හැකි හොඳම ආහාර මොනවාදැයි ලියන්න.

walnuts

  • එළවළු තෙල්: සූරියකාන්ත, ඉරිඟු, තල, ඔලිව් ආදිය.
  • Frutos secos: walnuts, රටකජු, ආමන්ඩ්, චෙස්නට් ආදිය.
  • බීජ: හණ ඇට, සූරියකාන්ත බීජ, තල, බෝරේජ්, චියා යනාදිය.
  • රනිල කුලයට අයත් බෝග 
  • අලිගැටපේර. 
  • ධාන්ය වර්ග. 

අප සඳහන් කළ පරිදි, ඔමේගා 6 ඔමේගා 3 සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ, සහසම්බන්ධතාවයක් ඇති අතර එයින් අදහස් කරන්නේ එයින් ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා අනෙකා පරිභෝජනය කිරීමයි. එබැවින් ඔමේගා 4 හි එක් එක් කොටස සඳහා ඔමේගා 6 අම්ලයේ කොටස් 3 ක් නිර්දේශ කෙරේ.

අද, සියලු වර්ගවල රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ආහාර හා රෙගුලාසි රාශියක් ඇතවිශේෂිත, බර අඩු කර ගැනීම, මාංශ පේශි ලබා ගැනීම, මැරතන් තරඟයක් සඳහා සූදානම් වීම යනාදිය. ඒවායින් බොහොමයක් තුළ ඔමේගා 6 ට වඩා ඔමේගා 3 නිර්දේශ කරනු ලබන අතර ඒවායේ පරිණාමනය හා පසු ප්‍රතිලාභය අඩු වේ.

මේ හේතුව සඳහා, ද්‍රව්‍ය දෙකම භාවිතා කිරීමට අපි සහාය දෙමු 100% ක් මුළුමනින්ම වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීමට.

තල තෙල්

ඔමේගා 3 සහ ඔමේගා 6 වලින් පොහොසත් ආහාර

  • ඇට වර්ග: ඔවුන් ඔමේගා 3 සහ ඔමේගා 6 යන දෙකින්ම පොහොසත් ය, මේ හේතුව නිසා, ඔබේ ආහාර වේල සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබට walnuts තෝරා ගත හැකිය, සුලු කෑමක් සඳහා walnuts අතලොස්සක් හොඳ ආරම්භයක් විය හැකිය.
  • කැනෝලා තෙල්: මෙම වර්ගයේ තෙල්වල පවා ඔමේගා 9 අඩංගු වේ, මේ හේතුව නිසා, අප සොයා ගන්නා සියල්ල අතර, ලැයිස්තුවේ පළමු එක සොයා ගත යුතුය. සලාද පිසීමට හෝ ඇඳීමට ඔබට එය භාවිතා කළ හැකිය.
  • ලෙසිටින්: මෙම අතිරේකය ඔමේගා 3 සහ 6 වලින් පොහොසත් ස්වාභාවික අතිරේකයකි, එබැවින් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නියාමනය කිරීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.

එකම contraindication අපි අම්ල සමඟ සොයා ගන්නා දේ ඔමේගා 3, 6 සහ 9, එය අපට සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ අපි වර්ග තුනම පරිභෝජනය කළ යුතුයි, බොහෝ අය නොදන්නා නමුත් එක් වර්ගයක ඔමේගා වර්ගයක් කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීම එතරම් ප්‍රයෝජනයක් නොවේ.

දිනපතා පරිභෝජනය කරන ජීවන රටාව සහ ආහාර තවදුරටත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ. ට්‍රාන්ස් මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, සීනි ඒවා අපගේ ආහාර වේලෙහි ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර මෙයින් අදහස් කරන්නේ ස්වාභාවික හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කිහිපයක් ඒ අනුව ක්‍රියා කළ නොහැකි බවයි.

කැප්සියුල

එය පරිභෝජනය කරන්නේ කෙසේද

බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල ඉහත සඳහන් ආහාර වලින් පරිභෝජනය කරනවාට අමතරව, sසංවෘත අතිරේක වලින් ඊ ලබා ගත හැකිය. සමහර විට, නඩුව මත පදනම්ව, අප සතුව නොමැති පෝෂ්‍ය පදාර්ථයෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවින් සංවෘත ස්වාභාවික නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

අපිට සිද්ධ වෙනවා ඒවා වෙන්කර හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගෙන එක් එක් ද්‍රව්‍ය හා ආහාර මොනවාදැයි දැන ගන්නබොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, බොහෝ දෙනාගේ සංයෝජනය සමහර සුළු රෝගාබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම විය හැකිය.

සෑම විටම පවුලේ වෛද්යවරයා වෙත යන්නැයි අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු ස්වාභාවික නිෂ්පාදන පිළිබඳ අපගේ සියලු සැකයන් විමසා බැලීමට, මන්ද ඒවා සියල්ලම ප්‍රයෝජනවත් වුවද, ඒවා අප සෑම කෙනෙකු තුළම එකම ආකාරයකින් ක්‍රියා නොකරනු ඇත.

 


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ. අවශ්ය ක්ෂේත්ර දක්වා ඇති ලකුණ *

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.