ڪڪڙ سان چانهه کائڻ سان پنهنجو وزن گهٽايو

ڪڪڙ جي غذا سان گڏ چانور

La چانور جي خوراڪ اها هڪ غذا آهي خاص طور تي انهن سڀني ماڻهن لاءِ جيڪي وزن گهٽائڻ جي ضرورت آهي انهن وٽ اضافي آهي ۽ انهن کي گهڻو پريشان ڪري ٿو. ان کي کڻڻ لاءِ هڪ تمام سادي ريجمينٽ آهي ، هي مرغي سان چانورن جي ترڻ تي ٻڌل آهي. جيڪڏهن توهان اهو سختي سان ڪيو ٿا ، اهو توهان کي 2 ڏينهن ۾ 8 ڪلو وڃائي ڇڏيندو.

جيڪڏهن توهان هن غذا کي جاري رکڻ جو عزم رکون ٿا ته توهان کي صحتمند صحتمند حالت رکڻي پوندي ، روزانو جيترو پاڻي کڻو ، ا ،يل چانور ۽ ڪڪڙ وارا ڪڪڙ کائو ، مٺاڻ سان گڏ توهان جي مصيبتن جو مزو وٺو ۽ نمڪ سان کٽيل ، هلڪي روشن چيز ۽ زيتون جو تيل جي گهٽ ۾ گهٽ مقدار. توھان لازمي طور تي توھان ھيٺ ڏنل مينيو ورجائي وٺو جيڪو توھان منصوبو ٺاھيو ٿا.

ڏهاڙي وارو مينيو

  • ناشتو: 1 پيالو چانهه ، 1 نن skي اسڪيم يوٿ ، 1 هلڪو ٽيبل ٽوسٽ ۽ 1 سائي ميوو.
  • لنچ: چانور ڪڪڙ سان ۽ 1 کپ بولس يا سائي چانهه. توھان چاھيو سگھوٿا چانور جي رقم توھان سان گڏ چاھيو ٿا.
  • ٿلهو: 1 پيالو ڪافي کير کير سان ، 2 پوري ڪڻڪ جا ٽوسٽ ۽ 2 ھٽي ميوا.
  • رات جي ماني: سبزي وارو سوپ جو 1 پيالو ، ڪڪڙ جي چانورن جو 1 پيالو ۽ اڇو يا ڳاڙهي چانهه جو 1 پيالو.
  • بستر تي وڃڻ کان اڳ: 1 سيب يا 1 پارو.

هيٺ توهان چانورن ۽ ڪڪڙ جي غذا لاءِ 3 ڏينهن جو مينيو ڳوليندا.

ڇو ٿڪيل چانورن جي غذا هڪ سٺو انتخاب آهي؟

ڪڪڙ چانور حجم لاءِ

چانورن سان گڏ ڪڪڙ به اضافي متبادل آهي ٻيو اضافي ڪلو کي الوداع چوڻ. ان کي صاف ڪرڻ وارو عمل آهي ، جيڪو اسان کي وڌيڪ خوشبو محسوس ڪنداسين. هڪ طرف ، جيڪڏهن اسان ڀور چانورن کي چونڊيندا آهيون ، اسان ويتامين ۽ معدنيات سان گڏ هڪ کاڌي جي ويڙهه ڏانهن منهن ڪري رهيا آهيون. جڏهن ته ٻئي طرف ، ڪڪڙ پروٽين جو هڪ ذريعو آهي پر پراڻيون گروپ بي ۽ اي جي وٽامن پڻ هونديون آهن.

ان ڪري ، چانورن ۽ چکن کي ٻئي گڏ ڪرڻ سان اسان ٻنهي ۾ شامل ٿي ويندو ڪاربوهائيڊريٽ جهڙوڪ پروٽين ، وٽامن ۽ معدنيات ضروري آهي. غور ڪرڻ لاءِ سٺو ميلاپ. پر ها ، جيئن عام طور تي هن قسم جي کاڌا سان گڏ هوندو آهي ، اهو هميشه بهتر آهي ته انهن کي وقت ۾ تمام گهڻو وقت تائين طول نه ڏيو ۽ انهن کي خراب ڀا vegetablesين سان گڏ ڪريو.

فائدا

باڊي بلڊنگ: بغير ڪنهن شڪ ۾ ، چانور ايٿليٽز لاءِ ٺاهيل خوراڪ مان هڪ آهي. اهو عضلات حاصل ڪرڻ جي لاءِ تمام گهڻو ضروري آهي ۽ اهو ئي سبب آهي ته باڊي بلڊرز جي وڏي اڪثريت ان تي شرط رکي ٿي. هڪ اصلي حقيقت جي طور تي ، ان ۾ ميگنيشيم آهي ۽ اها ايٿليٽس جي سڀ کان اهم معدنيات آهي. هن غذا جي مهرباني ، توهان ڪري سگهو ٿا ميوزڪ گوليڪوجن اسٽورن کي ٻيهر بحال ڪيو.

  • حجم: ٻنهي ڪڪرن ۽ چانورن جو بهترين ميلاپ آهي حجم وڌايو. چانورن جي گليميڪي انڊيڪس جي مهرباني ، تربيت کان پهريان ان کي لازمي آهي. پکايا چانور 3 سيڪڙو فائبر ۽ 7 سيڪڙو پروٽين پڻ فراهم ڪندو.
  • وضاحت ڪريو: جيڪڏهن اها ڪمزوري وارو حجم گڏو گڏ عضلات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ٿي ، چکن جي غذا سان گڏ چانور به تعريف لاءِ مڪمل آهن. جي پروٽين اهي هڪ ڀيرو ٻيهر انهن وانگر هڪ غذا جو عظيم بنياد آهن. پر اهو سچ آهي ته هن مرحلي ۾ توهان کي غذا سان ملائي هڪ سٺي معمول جي وضاحت ڪرڻي پوندي.
  • بهادر غذا: جڏهن اسان نرم غذا جي ڳالهه ڪيون ٿا ، اسان اها غذا جي هڪ سيريز جو ڪندي آهي جيڪا هضم ڪرڻ آسان آهن. وڏي ڪيسن ۾ ، اسان هنن کي تڏهن کائيندا آهيون جڏهن اسان کي هاضمي جي مسئلي جو ڪجهه قسم هجي. هن طريقي سان ، chickenاڻايل چانور کي ڪڪڙ سان گڏ ، ٻه ڏينهن يا ٽي ڏينهن کائڻ ۽ پوءِ آهستي آهستي وڌيڪ کاڌو متعارف ڪرائڻ جو مشورو ڏنو ويندو آهي.

روزانو رقم کاڌو

ڪڪڙ چانور جي ٿانو

سچ اهو آهي ته رقم هميشه هڪ غذا تي مختلف ٿي سگهن ٿا. ڪنهن به شيءِ کان وڌيڪ ڇاڪاڻ ته اهو هميشه اسان جي جسماني سرگرمي تي ڀاڙيندو. کاڌي جي وچ ۾ ناشتو ڪرڻ کان هميشه لاءِ ، اسان ٿورو وڌيڪ چانور شامل ڪري سگهون ٿا ، جئين اسان چ wellي ريت knowاڻون ٿا ته اهو خوار ٿي رهيو آهي. اهڙا ماڻهو آهن جيڪي 40 گرام چانورن ۽ 100 گرام چکن سان گڏ هوندي انهن وٽ هر هڪ وڌيڪ کاڌي ۾ شامل ٿيڻ جي وڌيڪ ضرورت هوندي. پر جيئن ته اسان چوندا آهيون ، توهان چانورن جي مقدار کي ٿورو وڌيڪ وڌائي سگھو ٿا.

ڇا توهان ڀور چانور استعمال ڪري سگهو ٿا؟

سچ اهو آهي ته اهو به تمام گهڻو مشورو آهي. کان وٺي ناسي چانور وزن گهٽائڻ جي حمايت ڪري ٿو ۽ فائبر جو هڪ وڏو ذريعو آهي. پر نه صرف اهو ، پر ان ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس پڻ آهن ، معدنيات سان مالا مال آهن ۽ اسان کي هن کي چاهه سان گڏ چانورن جي غذا کي منهن ڏيڻ جي لاءِ گهربل توانائي پڻ فراهم ڪندو آهي.

چانورن ۽ ڪڪڙ جو مينيو

سومر

  • ناشتو: چانهه پاڻي ۾ اُٻريل ۽ ٻن تازين ميون سان گڏ کٽيو
  • وچ صبح: هڪ قدرتي دڙو
  • لنچ: ناريل چانور سلاد سان گڏ ۽ ڪڪڙ جي ڇاتي سان گڏ
  • ٿلهو: جليٽين
  • رات جي ماني: چانورن جو سوپ ڀا vegetablesين ۽ ڪڪرن سان گڏ

اڱارو

  • ناشتو: هڪ چانهه ، س wheatي ڪڻڪ جي ماني ۽ هڪ داڻا
  • وچيون صبح: ٻه ٻوٽي وارا ميوا
  • کاڌو: ڪڪڙ سان چانور ۽ صحيح ڀا vegetablesيون
  • سني: قدرتي داڻي
  • رات جي ماني: سبزي وارو سوپ ۽ ڪڪڙ چانور

اربع

  • ناشتو: ڪافي اڪيلو يا اسڪيم ٿيل کير سان ، قدرتي ڏهي ۽ س wheatي ڪڻڪ جي ماني جو 30 گرام
  • وچ صبح: ٻه تازا ميوا
  • مانجھاندو: زيتون جي تيل سان گڏ سلاد ، ابل چانور ۽ ڪڪڙ جي ڪڻڪ سان گڏ ملي شيڪ
  • سني: قدرتي داڻي
  • رات جي ماني: سبزي وارو سوپ ۽ ڪڪڙ چانور

توهان هفتي مڪمل ٿيڻ تائين اهي ڏينهن ٻيهر ورجائي سگهو ٿا. جيڪڏهن ڪلاڪن جي وچ ۾ توهان ڪجهه ڀاڙيا آهيو ، اهو بهترين چونڊڻ آهي ڀايون يا ميوا. ياد رکو ته توهان کي گهڻو پاڻي پيئڻ گهرجي ۽ توهان هڪ انفيوژن وانگر ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان پنهنجا ڏند مصالحي ڪرڻ چاهيندا ، خوشبو واري جڙي ٻوٽين کي مکيه اضافي طور چونڊيو.

ڪڪڙ وارا چانور ڪئين ٺاهجن

ڪڪڙ چانور

جيڪڏهن توهان براون چانور پائڻ وارا آهيو ، انهي کان پوءِ ، انهي کي ڪجهه منٽن اڳ و toائڻ جي صلاح ڏني وئي. پوءِ اسين انهي کي پائڻ وارا آهيون ۽ چانهه جو پيالو ٺاهي ٽن پاڻي لاءِ. ٻئي طرف ، هن ofڳين لاءِ چورن جو سينس سفارش ڪيل گوشت آهي جتي اسان وزن گھٽائڻ چاهيون ٿا. ٻئي پکا ۽ ڀريل چانور سان گڏ کائڻ لاءِ بهترين ، جنهن سان اسان وڌيڪ ذائقو حاصل ڪنداسين. اسان ڪري سگھون ڀا ان کي مصالحي يا خوشبو دار جڙي ٻوٽين سان موسم ڏيو.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

6 تبصرا ، پنھنجو ڇڏ

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو.

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.

  1.   ڪيري چيو

    مونکي هي پسند آهي

  2.   اجيڪن چيو

    مان سمجهان ٿو ته اها هڪ مثالي غذا آهي ۽ توهان بک نه ڪريو ...

  3.   مفيفو-فو چيو

    ڇا هي ذیابيطس سان مطابقت رکي ٿو؟

  4.   پي ايم آءِ جي آءِ چيو

    مون کي اهو ڪرڻ گهرجي ها صحت جي خرابين جي ڪري 4 سالن کان 9 سالن تائين. ۽ ان کي اسڪراپ ٺاهيو ويو. فقط هڪڙو کاڌو آئون کائيندو هيو… .. صبح جو بادام جو کير ، ڪڻڪ واري ڪڪڙ يا منجهند ۾ چانور سان گڏ ۽ رات جي ماني لاءِ به ساڳيو. تنهن ڪري 5 سالن لاءِ. پر مون اڳ ۾ ئي چيو آهي ته اهو صحت جي مسئلن سبب هو.

  5.   ivan چيو

    ۽ ڪٿي پروٽينس آهن؟ هڪ غذائيت پسند جي حيثيت ۾ مون کي اها غذا پسند نه آهي ، توهان وزن گهٽائي سگهو ٿا پر آئون ماس وڃائيندس ۽ نتيجو گهٽ جمالياتي جسم وارو هوندو

    1.    هارلڪن چيو

      چ manو انسان ، غور سان وٺو ته چکن ۾ 20g پروٽين جي تقريبن 100g پروٽين ۽ چانورن جي چانهه بابت 8g في 100g ، هر کاڌا صرف 3 گرام جا 100 کاڌا اڳ ئي توهان کي هر ڏينهن 84 گرام پروٽين فراهم ڪن ٿا. داڻا ۽ کير جو حساب ڏيو ، اسان هر ڏينهن 100 گرام کان وڌيڪ پروٽين ڏانهن وڃي رهيا آهيون. ڪافي کان وڌيڪ ... غذائي ماهر ڇا آهن ايڪس ڊي