وزن گھٽائڻ لاءِ ورزشون

ٿڪيل هٿيار

توهان جي هٿن کي سلم ڪرڻ لاءِ ڪيترائي مشق آهن جيڪي توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا. ڪي وزن ۽ لچڪدار بينڊ سان گڏ آهن ، پر پڻ توهان پنهنجي جسم جي وزن جي رڳو مدد سان پنهنجا هٿيار ڪم ڪري سگهو ٿا.

تنهن هوندي ، پاڻ طرفان اهي انتهائي قابل ذڪر نتيجا نه ڏيندا آهن. ۽ اهو آهي ته جسم جي مخصوص علائقن ۾ چٽو گھٽائڻ جا منصوبا ڪم نٿا ڪن. معلوم ڪيو ته ڇا ڪجي پتلي هٿيار حاصل ڪرڻ لاءِ.

س bodyي جسم کي ڪم ڪندو آھي

فييمين باڊي

slim armsڙن کي سلم ڪرڻ لاءِ (جيئن جسم جو ٻيو ڪو به حصو) ضروري آهي ته سموري جسم جي چربی تي توجه ڏنو وڃي. تنهن ڪري ، بهترين حڪمت عملي پنهنجو پاڻ کي مخصوص حصن تائين محدود ڪرڻ بدران پوري جسم کي ڪم ڪرڻ آهي.

انهي طريقي سان ، جيڪا گهربل آھي هڪ مڪمل ورزش ۾ بازو مشق شامل آهن جيڪي ڪارڊ ۽ طاقت کي گڏ ڪن ٿيون.

ڪاريو

عورت ڊوڙي رهي آهي

ڪارڊ ڪنهن به وزن گهٽائڻ واري منصوبي ۾ غائب نٿو ٿي سگھي. تنهن ڪري توهان کي پنهنجي طرز زندگي ۾ شامل ڪرڻ گهرجي جيڪڏهن توهان پتلي بازو ڏيکارڻ چاهيو ٿا. ڪاريو خاص طور تي هلڻ سان لاڳاپيل هوندو آهي. هي راند ڪارڊ لاءِ هڪ بهترين سفير آهي ۽ مسلسل هيٺيان حاصلات حاصل ڪري رهيو آهي. پر اهو شايد ٿي سگھي ٿو ته اهو هلائڻ تنهنجي شيءَ نه هجي. جيڪڏهن ائين ، توهان کي واجب محسوس نه ڪرڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته ٻيون ڪيتريون ئي مشقون آهن ، جيڪي هلائڻ وانگر ، توهان جي دل جي شرح وڌائڻ ۽ ڪڻڪ کي ساڙڻ ۾ مدد ڪنديون.

  • سائيڪل تي سوار ٿي (جامد ڪم پڻ)
  • نادر
  • رسيءَ کي ٽلڻ
  • ضمانت
  • ھلڻ (هميشه تيز رفتار سان اھو ڪرڻ يقيني بڻائيندا)

جسم جي چربی جي سيڪڙو ۾ سٺي گهٽتائي حاصل ڪرڻ لاءِ ، اهو ڪاريو 30 منٽن تائين ڪرڻ جو مشورو آهي هفتي ۾ ڪيترائي دفعا هڪ دفعو توهان پنهنجي هٿن کي سلم حاصل ڪيو ، ان کي شڪل ۾ رکڻ جاري رکو. ۽ اهو آهي ته ڪارڊيو کي صحتمند طرز زندگي جو بنيادي حصو سمجهيو ويندو آهي.

طاقت جي تربيت

بائپس

وزن ۾ واڌ سبب جسم جي مختلف حصن ۾ چرٻي گڏ ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، جن ۾ هٿيار ، ران ۽ پيٽ شامل آهن. طاقت جي تربيت ذريعي عضلات حاصل ڪرڻ توهان جي جسم جي چربی جي سيڪڙو کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو. نتيجي طور ، اهي اڏاوتون گهٽ ۾ گهٽ ٿينديون ۽ توهان جو جسم وڌيڪ ڏسندڙ نظر ايندو.

توهان جي عضون کي ڪم ڪرڻ وارين فائدن سان پڻ جڙيل آهي ، جماليات سان نه صرف جيترو اهم. اهي آهن ميٽابولڪ جي شرح ۽ هڏن جي کثافت وڌي وئي. جيئن ته اهي ٻئي شيون عمر سان گهٽجڻ لڳن ٿيون ، انهي قسم جي ورزش کي پوري بالغ ۽ وڏي عمر تائين شڪل ۾ رهڻ لاءِ تمام اهم سمجهيو ويندو آهي.

وزن کڻڻ

مشڪ ڪاميٽي

وزن کڻڻ وزن ۾ عضلات ڪاميٽي ، قوت وڌائي ۽ چرٻي وڃائي ٿو. اها نفعي واري لڀ ۾ جڏهن فائدي مند آهي؟ اهو توهان جي چربي کي عام طور تي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو (اهو توهان جي هٿن ۾ شامل آهي) ۽ پنهنجا هٿ کڻڻ ۽ جيئن توهان وزن ۽ ورزش سان وزن گهٽائي سگهو..

Bicep curls، tricep extensions over، deltoid work… بس اهڙيون ڪيتريون ئي مشقون آهن جيڪي توهان جي هٿن کي سلم ڪرڻ لاءِ جيڪي توهان ڊبلبس جي مدد سان ڪري سگهن ٿيون. ان کي يقيني بڻائڻ لاءِ مختلف هجڻ ضروري آهي ته بازو ۾ مختلف عضون ڪم کان ڪم نه وٺندا..

اهو اهو ياد رکڻ گهرجي توهان dumbbells جي بدران هڪ لچڪدار بينڊ استعمال ڪري سگهو ٿا. اهو سادو پر اثرائتو اوزار (جيڪو رنگ جي لحاظ کان مختلف مزاحمتن جي کٽ ۾ اچي ٿو) توهان کي بازو مشق جو هڪ سٺو حصو انجام ڏيڻ جي اجازت ڏيندو جيڪو عام طور تي ڊمبل سان ڪيو ويندو آهي.

جسماني وزن

پشتون

جيڪڏهن جمون توهان جي شيءِ نه آهن ۽ توهان وٽ گهر ۾ گونگي يا لچڪدار بينڊ نه آهي ، توهان پنهنجو وزن گهٽائڻ ۽ جسم جي سڀني حصن کي ڳرڻ لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿاهٿيار سميت.

جيئن وزن سان ، ڪيترين ئي وزن وارا ورزش هٿن ۽ مٿين جسم کي ھدف ڪن ٿا جيڪي ڪوشش ڪرڻ جي قابل آهن. تختي ، ڌڪ اپ (عام ۽ ٽرائپسس) ، گڏوگڏ مختلف قسم جي هوائي پنچيون.

هن نظم و ضبط ۾ هڪ آسان ۽ اثرائتي بازو سلمنگ مشق شامل آهي. اهو آسان آهي جيترو توهان جي پيرن سان هپ چوٽي ڌار ڌار بيهڻ سان. هٿن کي وري ڪنارن ڏانهن areٽو ڪيو ويندو آهي ته جيئن جسم ”ٽي“ ٺاهجي. هن پوسٽ ۾ هڪ ڀيرو ، انهن کي مٿان ۽ مٿان ، دائرن ۾ يا پوئتي کان اڳتي وڌو. تحريڪن نن smallي ۽ سٺي رفتار تي ٿيڻ گهرجي.

حتمي لفظ

گھٽ وڌندڙ برٽ

بازو slimٻائڻ لاءِ ورزشون وزن ، لچڪدار بندن ، يا توهان جي پنهنجي جسماني وزن (جسم جي وزن) سان ٿي سگهن ٿيون. پر مخصوص چرٻي گهٽائڻ جو ڪم ناهي ، انهي ڪري نتيجن لاءِ ڌيان ڇڪائڻ لاءِ اهي مشقون مڪمل تربيت جو حصو هئڻ لازمي آهن.

آخر ۾ ، ورزش سڀني کان وڌيڪ اثرائتو آهي جڏهن صحتمند غذا سان گڏ هجن. جيڪڏهن توهان هڪ ئي وقت تي ٽريننگ ڪريو ته توهان جي هٿن ۾ نتيجا وڌيڪ محسوس ٿي سگهندا:

  • توهان فائبر ۽ پروٽين جي ذخيري کي وڌائيندا آهيو
  • توهان صاف ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ گهٽايو
  • توهان کاربوهائيڊريٽ کائيندا آهيو اعتدال ۾
  • توهان حد کي محدود ڪيو وڌيڪ چربی وارو کاڌو، شراب ۽ نرم مشروبات

مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو.

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.