عملي طور تي هر ڪنهن جي زندگي ۾ اسان جي وزن تي ڪجهه وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن ، مشق يا غذا جي بنياد تي. انهي حالت ۾ ، اسان هڪ غذا جي سفارش ڪرڻ چاهيون ٿا توهان جي مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ 1500 کیلوري مثالي آهي.
وزن تي ڪنٽرول ڪرڻ پهرين عملن مان هڪ آهي جيڪو اسان کي ڪرڻ گهرجي جڏهن اسان کي مايوس يا ڪجهه وڌيڪ وزن محسوس ٿئي ، اهم هڪ متوازن ۽ مڪمل غذا آهي. جيڪڏهن توهان کي دلچسپي آهي ، انهن لڪيرون کي پڙهڻ جاري رکو.
هڪ ڏينهن 1500 کیلوريز جو هڪ غذا وزن گھٽائڻ جو هڪ سٺو طريقو آهي بغير ڪيتريون ئي پابنديون ، تنهنڪري اسان جي ڏينهن تي لاڳو ٿيڻ آسان آهي. اسان کي ڪڏهن به وزن نه سنڀالڻ گهرجياسان کي خبر هوندي ته اسان جو وزن هڪ ڏينهن جي اوسط ٻه ڪلو مٿي ، ٻه ڪلو هيٺ flيرائي ٿو.
Index
وزن گھٽائڻ جا طريقا
جڏهن اسان پنهنجو وزن گهٽائڻ جي تجويز ڪيون ٿا ته اسان کي پنهنجن مقصدن بابت بلڪل واضع هجڻ گهرجي ، صبر ڪر ، مسلسل ۽ غذا مان جيڪو اسان چونڊيو آهي ان جي تعميل ڪريو. وزن گھٽائڻ جي ڪنجي آهي اسان جي خرچ ڪرڻ کان گھٽ کیلوري کائو، تنهنڪري اسان کي گھٽتائي ۽ ورزش جي بنياد تي ڪلوريڪ خرچن کي وڌائڻو آهي.
في الحال ، پنهنجو خواب جسم حاصل ڪرڻ لاءِ ٽن مهينن لاءِ وزن گهٽائڻ بدران ، اسان کي کائڻ جي عادتن کي تبديل ڪرڻ سکڻو پوندو ته جيئن غلطين ۽ خراب عملن ۾ شامل نه ٿيڻ گهرجن. سڀ کان پهرين ، پنهنجي صحت کي خطرو نه ڏيڻ جي لاءِ ، پنهنجي جسم جو ماس انڊيڪس حساب ڪريو ته معلوم ڪيو ته توهان ڪهڙي سطح تي آهيو.
ٻئي طرف، پنهنجي پاڻ کان پڇو توهان هفتي ۾ ڪيترا ڏينهن راند ڪندا آهيو، هڪ هفتي ۾ توهان ڪيترو ڀريل کاڌو ، ڪاربوهائيڊريٽ يا غير صحتمند کاڌو کائيندا آهيو.
1500 کیلوري جو کاڌو
ڪنهن غذا ۾ توهان کي ”برداشت نه ٿيڻ“ گهرجي اسان کي پنهنجو پاڻ تي قابو پائڻ گهرجي پر اسان کي س allي وقت تڪليف برداشت نه ڪرڻ گهرجي جيڪا اسان انهي کي کڻي رهيا آهيون. اسان کي بغير ڇڏڻ جي سڀني خوراڪ جي گروهن مان کاڌو کائڻو پوندو ، اسان کي چرٻي يا ڪاربوهائيڊريٽس کان بچائيندي اسان کي پنهنجي صحت کي خطرو نه هوندو.
هڪ حاصل ڪيو متوازن غذا جتي کاڌ خوراڪ جا گروهه موجود آهن ، مناسب مقدار ۽ انهن ۾ ڪنهن کان وڌڻ کان سواءِ.
سفارش ٿيل کاڌا
- ميون ۽ ڀا vegetablesيون. انهن کي توهان جي غذا ۾ سڀ کان وڌيڪ طعام هئڻ گهرجي. ڏينهن ۾ 5 سرونگ وٺو ، مثال طور ، ڀريل ، ڀريل يا پڪل ڀا vegetablesين جو هڪ سٺو پليٽ. ان کان علاوه ، ڀا introduceيون متعارف ڪرايو جيئن تازو سلاد ۽ موسمي ۽ معياري ميوي جا ٽڪرا انرجي ۽ وٽامن آڻڻ لاءِ.
- تعارف ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو هڪ ڏينهن ، جهڙوڪ چانور ، سمورو ڪڻڪ پاستا ، آلو ، يا ماني. مثالي طور ، توهان جو چاهيو سادي ڪاربوهائيڊريٽ جو 30 گرام وٺو.
- اسان وٽ نه آهي پاڻي پيئڻ وساري ڇڏيو س throughoutي ڏينهن ۾ ، کاڌي دوران ۽ باقي ڏينهن دوران ڪو فلوس نه.
تجويز ڪيل مقدار
- 200 گرام فري فري گوشت. مثالي خرگوش ، ڪڪڙ ، گڏي جو گوشت کائڻ ،
- 200 گرام اڇي مڇي يا بيضا.
- 60 گرام ناسي چانور يا س wheatي ڪڻڪ جي پاستا.
- 300 گرام آلو.
- 70 گرام ofامن.
- 400 گرام کنيل ڀا vegetablesين.
- 400 گرام جو تازو ميوو.
- قدرتي رس جو هڪ گلاس.
کاڌي کان بچڻ لاء
اڳيون اسين توهان کي ٻڌايون ٿا ته ڪهڙا ڪهڙيون شيون آهن جن کان اسان کي پاسو ڪرڻو آهي ، انگ کي پختو ڪرڻ ۽ خراب کائڻ واري عادتن ۾ نه اچڻ جي.
- وڌيڪ چربی وارو کاڌو جيئن ته پورڪ ساسيج ، ليمب يا سور جو گوشت ، بٽر ، مارگورن ، فربي يا علاج ڪيل چيز.
- اڳ پکايا کاڌو. جيتوڻيڪ اهي ڏا comfortableا آرام سان آهن ڇو ته انهن کي صرف گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي ، ٿڌن ، شگرن ۽ وڌيڪ لوڻ جي نسبت سان ڀريل هوندا آهن. جيڪڏهن اسان فيصلو ڪيو ته تيار طعام جي آهي ، انهي جي ليبلنگ تي ڏسو ته جئين هي صحتمند ٿي ممڪن ئي هجي.
- تيار ڪيل يا گھر جي ساسن کي غلط استعمال نه ڪريو. ڪريم ، تيل يا بٽرز جي بنياد تي چٽيون نه کائين. ان کان علاوه ، انهن سڀني وينڪوائٽس کان پاسو ڪريو جيڪي هلڪو يا هلڪو وڪرو ڪيا وڃن ٿا ڇو ته اهي صحتمند نه آهن. توهان جي وينجن جو لباس پائڻ لاءِ مثالي ليمو ذائقو ۽ استعمال ڪرڻ آهي
- صنعتي پيسٽرياهي کاڌا خوراڪ ، سڻڀيل چربی ، ٽرانجنڪ چکنائي ، لوڻ ، تحفظ ڏيندڙ ۽ گهڻيون شيون آهن جيڪي صحتمند جسم لاءِ گهڻو گهربل نه آهن. تنهن ڪري ، ڪوڪيز ، پيسٽريز ، يا اڳ ٺهيل ٺهيل ڪتب نه آڻيو.
- شامل ڪيل شگر سان گڏ نرم مشروبات. توهان جي پسنديده سوڈا جو عام گلاس توهان جي غذا کي خراب ڪري سگهي ٿو ، سوڊرن سان ڀريل سوڊ پيئڻ کان پاسو ڪريو جيڪي مڪمل طور تي فائدي مند نه آهن.
- شراب پيئڻ کان پاسو ڪريو. انهن اسان جي چرٻي تان حاصل ڪرڻ جي ڪري انهن کي موٽو ڪري ڇڏيو.
کڻڻ جا طريقا
- ناشتي کي ڇڏي نه ڏيو. اهو ڏينهن جو سڀني کان اهم کاڌو هوندو ۽ اهو توهان کي توانائي ڏيندو ۽ توهان وچ مان کاڌو کائڻ ۾ ڪا به خوشي محسوس نه ڪندو.
- کاڌي ۾ توازن ڳوليو. گھڻو کاڌو نه کائو ۽ ٿورو کائو. توهان کي هر کائڻ تي پاڻ کي مطمئن ڪرڻو پوندو پر صحتمند خوراڪ سان.
- 3 مکيه کاڌو کائو، هڪ مانجهاندو ۽ هڪ ناشتو.
- سڀني اسڪيم ٿيل ڊيئر کائو.
- روزانو ميوو ڪ dailyو ، هميشه موسمي ۽ قدرتي ڏي.
- پوري اناج ۽ ناشتي لاءِ بهترين.
- توهان هر روز تيل جي مقدار کي ڪنٽرول ڪريو ، جڏهن توهان غذا ڪندي ، هڪ ڏينهن ۾ ٽي چمچ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.
- ملائي ٿو ۾ کاڌ خوراڪ وارو ڪاربوهائيڊريس سان ڀاڄيون y پروٽين.
- جي رات جي ماني انهن کي هلڪو هجڻ گهرجي ۽ اوائلي ڪلاڪ تي.
- هميشه شامل ڪريو رات جي ماني تي ڀا vegetablesيون.
- بغير ڪنهن دٻاءُ جي آرام آرام ۽ آرام سان کائڻ ڏيو. توهان کي پنهنجو وقت ڏيڻ گهرجي ، لمحن مان فائدو وٺو ۽ کاڌ خوراڪ مان مزو وٺجي.
- غذا تي بقا هجڻ جو مطلب شهادت ناهي ، توھان جو مزو وٺڻ گھرجي ۽ توھان جو قدر ڪريو. توهان کي صرف رقم ۽ انهن جي طريقن کي سنڀالڻ جي طريقي سان ڪنٽرول ڪيو وڃي ها.
- جسماني ورزش ڪرڻ نه وساريو. جسم کي چالو رکڻ تمام ضروري آهي. هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا.
1.500،XNUMX ڪليوري مينيو
ديوناون
- اسڪيم ٿيل کير جو کير ، ڳئون جو کير يا سبزي وارو کير. ڪافي يا چانھن سان.
- س wheatي ڪڻڪ جي ماني جا 2 نن piecesا ٽڪرا.
- اسڪيم ٿيل تازو پنير جو حصو ۽
- موسمي ميوي جو هڪ ٽڪرو.
کاڌو
- زيتون جو تيل جو هڪ چمچ سان ڀريل ابال يا ابلي ڀا vegetablesين.
- 30 گرام ofامن.
- ڀريل اڇي مڇي يا منجهن ڪڪڙ جو هڪ چوٿون.
- ميوي جو راشن.
قيمت
- سبزي وارو سلاد ۽ سائي ڀا vegetablesيون ، قدرتي ٽونا جو هڪ کنڊ ، ٻه اينگلو ۽ گهٽ ٿڌي پنير سان.
- ماني جا 2 ٽڪرا يا gramsميل 25 گرام جو اضافو ڪيو۔
- 1 ميوي جو ڀا servingو.
جيڪڏهن توهان محفوظ ۽ صحتمند طريقي سان پنهنجو وزن گهٽائڻ لاءِ ڳولي رهيا آهيو ، وزن گهٽائڻ جي عمل ۾ توهان جي رهنمائي لاءِ اينڊرو ڪارنولوجسٽ ڏانهن وڃڻ ۾ راغب نه ڪريو.
تبصرو ڪرڻ جو پهريون