راند ۽ فٽنيس

اسان پيش ڪنديون ھڪڙي مختلف ڌاڙيلن جو ھڪڙو سلسلو ، جيڪو باقاعده بنياد تي مشق ڪيو ويو ، توھان کي پنھنجي هٿن کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

اسان وضاحت ڪريون ٿا مناسب مشق ڪرڻ کان سواءِ صحتمند رهڻ لاءِ توهان کي ڇا ڪرڻو آهي. جسم ۽ دماغ لاءِ چار سٺيون عادتون.

اهي صلاحون توهان کي توهان جي طاقت جي تربيت مان وڌيڪ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون ، جنهن جو مطلب آهي تيز ۽ بهتر نتيجا.

ڇا توهان تربيتي طور ترڻ جي مشق شروع ڪرڻ چاهيندا آهيو؟ شين ، مدت ، ۽ فریکوئنسي جهڙين شين تي صلاحون وٺو.

جيڪڏهن توهان وٽ توهان جي ڪلهن ۽ ڳچي ۾ تڪرار آهي ، انهن ٽن حصن کي آزمايو ، جيڪي انهن ٻنهي علائقن کي آرام ڏيڻ لاءِ انتهائي اثرائتو آهن.

جيتوڻيڪ ڪيترائي ماڻهو ان کي نظر انداز ڪندا آهن ، جم ۾ وڌيڪ حوصله افزائي ٿيڻ هڪ آهي ۔۔۔

ڪم کي وڌائڻ وارا مقصد حاصل ڪرڻ جو راز آهي. هتي اسين تدريس جي وضاحت ڪنديون آهن ان کي ختم ڪرڻ کانسواءِ ڏيڻ کانسواءِ.

جيڪڏهن توهان وزن گھٽائڻ جو داغ برداشت ڪيو آهي ، ڳوليو ته جيڪڏهن انهن عادتن مان ڪنهن کي ذميوار آهي ۽ واپس رستي تي حاصل ڪريو.

اسان وضاحت ڪئي ته ڪيئن آسان نموني جي چالن کان پاسو ڪيو ويندو آهي مشق سان ڳن theيل منهن جي لالاڻ ، جنهن سان ڪيترائي ماڻهو ناگوار محسوس ڪندا آهن.

انهن چالن جي ڪوشش ڪريو جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته توهان جا پنڌ توهان جي مشڪين کي اڳي کان وڌيڪ اثرائتي انداز ۾ مدد ڪن.

معلوم ڪيو ته توهان جو جسم ڇوڪرين جي مشهور صبح جي ورزش کي مسلسل رد ڪندو رهي ٿو ۽ توهان ان بابت ڪهڙا قدم کڻي سگهو ٿا.

اسان وضاحت ڪريو ته ، جيڪڏھن توھان مستقل آھيو ، توھان ھڪڙي ڏينھن ۾ صرف پنج منٽ وقف ۽ سامان جي ضرورت کان بغير ، پنھنجو چوٽو بلند ڪري سگھو ٿا.

اهي چار حالتون آهن جتي ورزش کان وقفي مڪمل طور تي ضمانت ڏني وئي آهي ۽ توهان کي مجرم محسوس نه ڪرڻ گهرجي

اهي ٽي عادتون توهان جي جم کان ٻاهر توهان جي غيرسن کي ڳرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. ۽ اهو آهي ته مضبوط بنياد حاصل ڪرڻ 24 ڪلاڪ نوڪري آهي.

جيڪڏهن هلائڻ توهان جو وزن گهٽائڻ وارو نه آهي ، شايد اهو ئي انهن شين مان هڪ جي ڪري آهي. اسان وضاحت ڪيون سڀ کان عام سببن ۽ انهن جا حل.

مشق جي مشق انعام جي هر سيڪنڊ ۾ انعام ڏني وئي آهي. هتي اسين explainاڻون ٿا ڇو ڇهن نقطن تي هن جي مختلف فائدن تي ڌيان ڏنو.

جيڪڏهن توهان پنهنجي گليسٽس جي ظاهري شڪل ۾ هڪ اهم تبديلي حاصل ڪرڻ چاهيو ٿا ، انهن طريقي ڪاريويولوس ورزش آزمايو ، بٽ جي بهترين لاءِ.

اسان توهان کي آڇون ڏياريون ٿا انهي ڪري جو توهان سياري ۾ محفوظ طريقي سان ٻاهر ڊوڙي سگهو ٿا. ۽ سردي هڪ عذر ناهي ، پر احتياط لازمي طور تي قدم کڻڻ گهرجي.

جيڪڏهن هلندڙ توهان جي شيءِ نه آهي ، هتي چربی جلائڻ ۽ وزن گهٽائڻ لاءِ چار برابر موثر متبادل ورزشون آهن.

ڇا توهان نئين سال لاءِ توهان جي قراردادن جي وچ ۾ سهڪار بهتر بڻائي رهيو آهي؟ تربيت لاءِ انهن تجويزن تي عمل ڪريو. اهي تبديل آهن توهان جي جسم کي تبديل ڪرڻ جا.

اهي صلاحون توهان کي دٻاءُ ، پريشاني ۽ ٻين مسئلن کان پري رکڻ لاءِ گهر ۾ سٺي مراقبي جڳھ ٺاهڻ ۾ مدد ڪنديون جيڪي توهان کي خوش رهڻ کان بچائينديون.

باڪسنگ هن سال عورتن کي طوفان کان وٺي ڇڏيو آهي. هتي اسين weاڻون ٿا ته فائدا ڇا آهن جنهن هن کي نئون پسنديده راند بڻايو.

اسان توهان کي صلاح ڏيو ٿا پيشڪشون جسمم جي وزن جا نتيجا بهتر ڪرڻ جا طريقا ، هڪ اهڙي روش جيڪا صرف پنهنجي جسم جي وزن جي ضرورت آهي.

يڪدم لٽا ڪٽڻ لاءِ هڪ سادي ۽ انتهائي اثرائتو ورزش آهي. هتي اسين توهان کي ڏيکارينداسين ته ان کي عملي طريقي سان ڪئين ڪجي.

روزانو ٻه دفعا تربيتي ڪم توهان جي وزن جي مقصدن کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ، پر توهان کي شروع ڪرڻ کان پهريان ڪيتريون ئي شيون youاڻڻ گهرجن ٿيون.

اسان توهان کي آڇون ، تجويزون تيار ڪرڻ ، فراهم ڪندا آهيون جيڪا صبح جي تربيتي سهڪار آهي ۽ توهان کي روزانه رسائي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.

اهي ٽي يوگا پوز توهان کي ورزش کان بحال ڪرڻ ۾ مدد فراهم ڪندو ، توهان جي لچڪ وڌائي ، ۽ گهڻي تعمير ٿيل دٻاء ڇڏين ٿا.

توهان جي صبح جي ورزش کانپوءِ پروٽين نه کائو؟ هتي اسين انهن سببن جي وضاحت ڪندا آهيون توهان کي ڇو ڪرڻ شروع ڪرڻ گهرجي.

ڇا توهان پنهنجي پهرين يوگا ڪلاس ۾ وڃي رهيا آهيو. توهان جي شروعاتي هفتي دوران انهن ٽن ڳالهين کي مشق ۾ رکڻ توهان جي ڪاميابيءَ سان موڙڻ ۾ مدد ڏيندو.

عورتن ۽ وزن کڻڻ جي وچ ۾ لاڳاپا غلط خرافات جو هڪ سلسلو آهي ، جيڪو اسان هتي ختم ڪريون ٿا.

اسان لچڪدار بينڊ سان هڪ سادو ڇنڊو بيان ڪريون ٿا جيڪو توهان کي ڏينهن جو تنائو ختم ڪرڻ ۽ توانائي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ، جڏهن ته زخمين کي روڪيندي.

اسان توهان کي جابلو جي راندين تي ماسٽر ڪرڻ لاءِ چابيون پيش ڪريون ٿا. گهٽ اثرائتي مشق جيڪا مزاج کي بهتر بنائي ٿي ۽ مرض جو خطرو گهٽائي ٿي.

جيڪڏهن اهي تربيت کان اڳ کائيندا هجن ته اهي ٽي کاڌا مسئلا پيدا ڪري سگھن ٿا. اڻو ته اهي ڇا آهن ۽ انهن کي مناسب ڇو نه آهي.

اسين وضاحت ڪندا آهيون ته ڊاڪٽرن جو مطلب ڇا هوندو آهي جڏهن اهي باقاعدي ورزش جي باري ۾ ڳالهائيندا آهن ، جيڪو بيماري واري جبر جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ ضروري آهي

جڏهن اهو شديد آهي ، جسماني مشق کي باقي ڏينهن سان متبادل بڻايو وڃي. اهي اوورٽنگ جا جسماني ۽ ذهني نتيجا آهن.

تيز درجه حرارت ۾ هلڻ سان صحت جا مضر اثرات ٿي سگهن ٿا. هتي اسين وضاحت ڪريون ٿا ته اهو ڏسڻ لاءِ توهان کي ڇا ڳولڻ گهرجي ته هو محفوظ آهي.

جيڪڏهن توهان اسٽيشنريڪل سائيڪل تي نوان آهيو ، هيٺين صلاحون توهان کي وڌ ۾ وڌ انهي کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪنديون ته جلدي ۽ ڪيلوريز کي جلسو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهندي.

اڃا تائين ڊارافم کان سانس وٺڻ جي اهميت کي نٿا ؟اڻين؟ هتي اسين ان جا فائدا بيان ڪندا آهيون ۽ ڪيئن ناميفو دائراگامياتي سانس کي ڪيئن ماهر ڪندا.

توهان ڊوڙڻ کان پوءِ توهان جي پيرن جي مرمت جي لاءِ انهن 4 سادو قدمن تي عمل ڪيو آهي يا هڪ ٻيو اسپورٽس جنهن کي جسم جي حصي تي wearاسي پائڻ جو سبب بڻجي ٿو.

وڌيڪ گھمڻ سان صحت ۽ خاڪا سان واسطو رکندڙ عظيم ڪاميابين جو پتو پوي ٿو. هتي اسين توهان کي چال ڏيون ٿا انهي ڪري توهان وڌيڪ ڏينهن ۾ وڌيڪ حرڪتون متعارف ڪرائي سگهو ٿا.

اسان توهان کي ساحل تي تربيت بابت توهان کي سڀ ڪجهه ٻڌايون ٿا جئين گرمي ۾ توهان محفوظ طور تي موڪل تي هئڻ جي صورت ۾ حاصل ڪري سگهو ٿا.

ڪجهه ماڻهو تمام گهڻو تذليل ڪندا آهن ، ٻيا تمام گهٽ. مختلف عنصر کيڏڻ ۾ اچن ٿا ۽ جسماني ردعمل طئي ڪن ٿا ، ۽ ائين ...

جيڪڏهن توهان ڪارڊ سان وڌيڪ کیلوري جلائڻ چاهيو ٿا ، انهن ٽن نقطن کي مدنظر رکندي جڏهن تربيت توهان کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.

انهي منصوبي تي عمل ڪرڻ توهان جي پيرن کي جلدي ۽ اثرائتي انداز ۾ ڏيکارڻ ۾ مدد ڏيندو سڀني قسم جي ڪپڙن ۾ هڪ قابل رشڪ هيٺيون جسم.

اسڪاٽ هڪ راندين واري سرگرمي آهي ، جيڪا گلوٽل عضلات کي آرام ڪرڻ کان روڪيندي آهي. اهو پڻ مشق ڪيو ويندو آهي ۔۔۔

راندين کي ويجهڙائي ڪرڻ هڪ سادي طريقي سان ڪلو وڃائڻ هڪ غلطي آهي. هتي ورزش سان تعلق رکندڙ 4 فائدا وزن سان لاڳاپيل نه آهن.

هتي 5 شيون آهن هر ڪنهن کي سٺو محسوس ڪرڻ ۽ تربيت ۽ زخمي کي روڪڻ جي تربيت کان پوءِ.

ڇا اسان کي سختي جي باوجود تربيت ڏيڻ گهرجي يا هڪ ڏينهن جي موڪل وٺڻ مناسب آهي؟ هتي اسان وضاحت ڪندا آهيون ته ڪڪڙن جو سلوڪ ڪيئن ڪجي.

ڇا توهان ايلپيڊيڪل ٽرينر تي وڌيڪ کیلوري جلائڻ چاهيو ٿا؟ اسان توهان کي دعوت ڏيو ٿا ته توهان جي تربيت دوران اهي صلاحون عملي ۾ آڻين.

ايروبڪ مشقون وزن گهٽائڻ جو هڪ طريقو ٿي سگھي ٿي ، خاص طور تي هڪ رجيم جي اندر. اهي جلائڻ لاء مثالي آهن ...

فعال هلڻ توهان جي صحت لاءِ بهترين آهي ۽ تندرست رکڻ لاءِ بهترين آهي. اهو يقيناً آهي ...

جيڪڏهن توهان ڪيترن ئي مهينن جي وقفن کان پوءِ توهان کي پنهنجي جسم کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ جو موقعو ڏيڻ لاءِ مشق ڪرڻ جي مشق ڪريو.

پيٽ وڃائڻ لاءِ ڪجهه ٺاهيل مشينن ۽ سرگرمين کان بهتر ناهي. جيڪڏهن توهان پیٹ جي چرٻي وڃائڻ چاهيندا آهيو ۽ ...

پنهنجي تربيتي معمول کي تبديل ڪرڻ باقاعدگي سان جمود کي روڪي ٿو ، پر اهو توهان جي دماغ لاءِ پڻ سٺو آهي. هتي اسان اوهان کي ٻڌايون ڇو.

گهاٽ عام طور تي ٻن وسيع قسمن ۾ ورهايل آهن ، متحرڪ ۽ متحرڪ ڀاڙن. جامد وهڪري ...

سيلولائٽ تقريباً محسوس ڪرڻ کانسواءِ اسان جي پيرن ۾ جمع ٿي ٿو ، ان کان بچڻ لاءِ ۽ هن کي خليج ۾ رکڻ ، سٺي غذا ۽ مشق تي ڌيان ڏيو

ڇا توهان اونهاري لاءِ جسم جي وچ وارو حصو ٽائڻ چاهيندا؟ هتي اسين threeاڻون ٿا ته ان کي رڳو ٽن مشقن سان ڪيئن حاصل ڪجي.

جيڪڏهن توهان آرام سان ۽ آرام سان راندين جي مشق ڪرڻ چاهيندا ته ڪپڙا ۽ لوازمات لازمي آهن ...

دواخانن ۽ ٻين خاص دڪانن جي رفن تي ، ايٿليٽس لاءِ سامان جي جار هڪ ٻئي پٺيان ...

ڪنهن تيز اثر واري سرگرمي وانگر ، جاگنگ هر ڪنهن لاءِ نه هوندو آهي. اهڙا ڪيس آهن جتي ...

باڊي بلڊنگ سيشن کي گرم اپ اپ وٺڻ لازمي ۽ اثرائتو آهي. گرم ٿيڻ لازمي طور تي ...

جيڪڏهن توهان آرام ڪرڻ لاءِ سرگرمي ڳولي رهيا آهيو ، چونڊ وسيع آهي. جنهن ڏکي وقت ۾ اسان رهون ٿا اها اجازت ڏئي چڪي آهي ۔۔۔

جيڪڏهن توهان هڪ رننڪار آهيو ، پيڙا جي قسمن بابت سکڻ سان درد ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ملندي. جيڪڏهن توهان تلفظ يا سپاهينٽر آهيو هتي ڳولهيو.

اهي ڪم ڪار بعد واريون غلطيون ڪرڻ توهان جي ڪوشش کي مفلوج ڪري سگهن ٿيون ۽ توهان جي زخمي جو وڌاءُ وڌائي سگهندي آهي. outاڻو ته انهن کي روڪڻ جي ڪهڙي قابل آهي.

جيڪڏهن توهان پڇو ٿا ته توهان ڪهڙي راندين کي مشق ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان کي ويريڪوز رگون آهن ، toاڻڻ لاءِ پهرين شي آهي ته ...

ڇا تون هلڻ سان پيٽ جي چرٻي مان نجات نه ٿو وٺي سگهين؟ هتي اسين weاڻون ٿا ته توهان جي پيٽ کي byلڻ لاءِ توهان کي ڪهڙي تبديلي آڻڻ گهرجي.

ڇا توهان مقرر ڪيل بٽ ۽ ران چاهيون ٿا؟ هتي اسين هڪ مشق جي وضاحت ڪريون ٿا جيڪا توهان کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏي ها جيڪڏهن توهان هفتي ۾ ڪجهه ڀيرا مشق ڪريو.

اسان توهان کي ٽي يوگا پوز سيکاريون ٿا جيڪي روزاني فرضن مان دٻاءُ ۽ ٿڪاوٽ سبب پيدا ٿيندڙ سر درد کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

جم ۾ وزن گهٽائڻ جي پهرين ۽ سڀني کان اهم شيءِ حوصلہ وڃائڻ نه آهي.

فٽنيس جو حقيقي مقصد وزن گھٽائڻ يا گهٽ ۾ گهٽ اضافي پونڊ حاصل نه ڪرڻ آهي. چربی سٺي صحت ۽ تندرستي جو قدرتي دشمن آهي. ساڳيءَ طرح ، صحت لاءِ وزن گھٽائڻ ۽ اونهاري لاءِ ٿلهي ڪمري جو اوترو هجڻ ضروري آهي ، مثال طور.

ڪيل جسماني سرگرمي جي سطح يا پيچيدگي تي منحصر آهي ، اهو طئي ڪيو وڃي ٿو ته اهو پاڻي پيئڻ يا راند جي مشروبات کي بهتر آهي.