بورگ اسڪيل

توهان شايد اڳ ۾ ئي ٻڌو آهي ته ڇا بورگ اسڪيل يا اهو پهريون ڀيرو ٿي سگھي ٿو ته توهان هن مفهوم ۾ دلچسپي رکو ٿا.

اسان توهان کي هيٺ ٻڌايون ته اهو اصل ۾ ڪهڙو آهي ، اهو ڇا لاءِ آهي ۽ اهو ڪيترو ضروري آهي؟ پڙهو ته سڀني جي باري ۾ پڙهڻ لاءِ هن طريقي سان پنهنجي وقت جي ماپڻ دوران ۽ انهن جو ڇا مطلب آهي.

بورگ اسڪيل اهو طريقو آهي جيڪو معلوم ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي ته اسين ڪيتري ڪوشش ڪيون ٿا جڏهن اسين هڪ ڊوڙ لاءِ ٻاهر نڪتا آهيون ، اهو ڳولڻ جي ڪوشش ڪئي ته جڏهن اسان هن ائٿليڪ راند کي رهون ٿا ته اسان جي ٿڪاوٽ جي ليول ڇا آهي.

ان جو سڌو سنئون تعلق آهي ايٿليٽ پاران محسوس ڪيل ڪوشش جو احساس يا جيڪو ا a تائين انگن اکرن سان راند ڪري ٿو 0 ۽ 10 جي وچ ۾. مقصد مناسب طريقي سان ٿڪ تي قابو پائڻ ۽ toاڻڻ آهي ته هر سيشن ۾ شدت جي مطابق تربيت جا اثر اسان تي پوندا.

عورت برف ۾ ھلندي آھي

دل جي شرح تمام ضروري آهي اهو اڻڻ لاءِ ته اسان جي ڪوشش ڇا آهي ۽ اسان جو دل ڪيئن آهي ، البت هي بورگ طريقو هڪ وڌيڪ تابعاتي پيمانو آهي ته اهو دريافت ڪرڻ جي لاءِ جڏهن اسان ڊوڙ لاءِ ٻاهر وڃو.

اڳيون ، اسان توهان کي هن پيماني بابت وڌيڪ ٻڌائينداسين ، اهو ڪيئن ظاهر ٿيو ، اسان ان کي ڪيئن وٺي سگھون ٿا ۽ اهو ڪهڙي ريت آهي. 

بورگ اسڪيل ڇا آهي

اهو ماپ ڊزائن ڪيو ويو آهي گننار بورگ، جتي ان کان هلندڙ عددي قدر سان رننر جي سمجهيل ڪوشش ظاهر ڪئي وئي آهي 0 کان 10. اهو صحيح متبادل آهي پر همعصر ، تربيت ۾ گهرج جي سطح کي ڏسڻ جي لاءِ.

انهي کي ماپ لاءِ اوزارن جي ضرورت ناهي ، انهي ڪري اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي جيڪو انهي قيمت کي toاڻڻ چاهي ٿو. اهو هڪ ڪافي معتبر قيمت آهي تنهن ڪري جيڪڏهن توهان اهو ڳولڻ چاهيو ته توهان جي ٿڪ جي سطح ڇا هوندي جڏهن توهان ٽريننگ ڪندا هجو ، اسان توهان کي ٻڌائيندا رهو ته توهان کي ڪيئن معلوم ٿيندو.

بورگ اسڪيل لاءِ ڇا آهي؟

هي پيماني توهان کي تربيت جي ڪجهه سطح تي ڳولڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

  • اسان تي ضابطو رک ٿڪ.
  • اسان کي اي ٿيڻ کان روڪيو مٿان چڙهائي اسان جي جسم ۽ صحت لاءِ نقصانڪار.
  • اهو هڪ پيچرو آهي تابع.
  • اجازت ڏئي ٿو ڪوشش يا ڪم جي سطح اسان جي تربيت دوران.
  • اهو ڪوشش جي سوچ کي ۽ جسماني اشارو جهڙوڪ دل جي شرح ، ٻين جي وچ ۾.

ان کي عملي طور ڪئين رکجي

اسان جي ٿڪاوٽ جي سطح معلوم ڪرڻ لاءِ ، سڀ کان پھريائين اسان کي ھڪڙي ڊوڙندو ٻاھر وڃڻ جي روزي رکڻ ۽ روزاني ڪنٽرول حاصل ڪرڻ جي ضرورت آھي ، هر ٽريننگ سيشن ۾ ڪوشش بابت اسان جو خيال لکو پيمائش جي عددي قدرن سان. پهريون ڀيرو قيمتون 20 سطحن تي مشتمل هونديون هيون پر وقت سان تبديلي ڪرڻ لاءِ ان کي آسان ڪرڻ جي لاءِ ان کي 10 تي ڇڏي ڏيڻ وقت تبديل ڪيو ويو.

بورگ اصل ٽيبل

  • 1-7 م ۽ تمام نرم
  • 7-9 ڏا softو نرم
  • 9-11 ڪافي نرم
  • 11-13 ڪجھ ڏکيائي
  • 13-15 سخت
  • 15-17 ڏا hardو ڏکيو
  • 17-20 ڏا veryي سخت

تبديل ٿيل بورگ ٽيبل

  • 0 تمام گھڻو نرم
  • 1 تمام نرم
  • 2 تمام نرم
  • 3 نرم
  • 4 اعتدال پسند آهي
  • 5 ڪجھ سخت
  • 6 سخت
  • 7-8 تمام ڏکيائي
  • 9-10 ڏا veryي سخت

انهن قدرن سان اسان آساني سان knowاڻون ٿا ته اسان جي ورزش جا اثر اسان جي ڪيل شدت جي مطابق ڇا ٿيندا.

قدرن کي صحيح نموني لاڳو ڪرڻ لاءِ ، اسان کي ڪجهه تجربن جي ضرورت آهي وڌيڪ صحيح طور تي ڏکيائي ۽ تڪليف کي طئي ڪيو اسان جي جسماني سرگرمي ، انهي سان گڏ knowingاڻڻ جو هر سطح جو مطلب آهي.
اهو هڪ اسڪيل آهي جيڪو اسان جي ڊوائيسز تائين باقي شايد وڌيڪ ئي پکين جي سطح جو باقي آهي جيڪو اسان ا today تائين ڳولي سگهون ٿا ، تنهن هوندي ، جيڪڏهن اسان وٽ ڪنهن ڊوائيس تائين رسائي ناهي ته اسان ان کي استعمال ڪرڻ کان بچائي سگهون ٿا ته اسان حد کان وڌي رهيا آهيون ۽ عضون ۾ وڌاءُ پيدا ڪرڻ جو سبب. 

قدرن جي معني

  • پهرين ٽن سطحون جيڪو اسان چئي سگھون ٿا ايروبڪ هيٺ ڪم آهي.
  • ڇهن کان ست جي وچ ۾ هوندو ايروبڪس انهي کي انجام ڏيڻ لاءِ وڌيڪ محنت جي ضرورت آهي.
  • ستن کان مٿي سطحوناهي مشق آهن جيڪي گهڻو ڪريلوري ۽ توانائي جي خرچ جي ضرورت هونديون آهن.
هن پيماني جو فائدو سادگي جي استعمال آهي ۽ مٿين سڀني کان اهو ته پئسن جي قيمت نه ٿي ٿئي ، اهو هڪ نظام آهي جنهن کي اسان کي وقت سان گڏ موافقت ڪرڻي آهي ، انهي سان اسان کي دل جي رفتار جي مانيٽر يا ساڳي شين جي ضرورت کان سواءِ اسان جي شدت جو اندازو ڪرڻ ۾ مدد ملندي. ڊوائيس.

هن پيماني جي خرابين مان هڪ اهو آهي ته ، جيئن اسان بيان ڪيو آهي ، اهو هڪ تمام گهڻي موضوعاتي ۽ ذاتي ڌيان جو نظام آهي.، ماڻهو جي ڪوشش ۽ ٿڪ اهو ماڻهن جي مطابق مختلف ٿئي ٿو ، اسان کي لازمي طور تي جسماني ورزش ڪرڻ واري شخص جي صحت ، انهن جي عمر ، جنس ۽ جسماني حالت تي ڌيان ڏيڻ گهرجي

تاثر ڏا personalو ذاتي آهي ۽ تنهن ڪري تمام سنجيده. ايندڙ نسل لاءِ خوش ٿيو ، يا ايندڙ نسل جو يرائڻ ، ڇاڪاڻ ته نه رڳو اسان انهي کي ڳڻپ جي سکيا لاءِ استعمال ڪندا آهيون جڏهن اسان ڊوڙندو ٻاهر وڃون ٿا ، اسان پڻ تڏهن استعمال ڪري سگھون ٿا جڏهن اسان هڪ اسپينگنگ ڪلاس ڪري ، سائيڪل سان وڃون يا جلدي ڊوڙون.

ايندڙ وقت توهان هڪ جسماني سرگرمي ڪيو جنهن جي تربيت لازمي آهي ، هن پيماني کي مشق ۾ رکو انهي ڪري ته وقت گذرڻ سان توهان مستقبل ۾ بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ جي لاءِ پنهنجي سطح جي ڪوشش ، تڪليف ۽ شدت جو اندازو لڳائي سگهو ٿا.


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو.

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.