پکا کان پوچ تائين: انڊا کائڻ جا صحت مند طريقا

هڏن

ڪن جو اهو ئي هڪ آهي سڀ کان وڌيڪ صحتمند ۽ مڪمل کاڌو جيڪي موجود آهن: غذائي قدر جي لحاظ کان بھترين مان ھڪڙو، سڄو سال دستياب، سستا ۽ گھٽ ڪيليئرز ۾. انهي سبب لاء، اهو ضروري آهي ته وزن گھٽائڻ واري غذا ۾ يا، بس، جڏهن سڄي خاندان لاء ڪنهن به صحتمند ۽ متوازن غذا جي نموني جي منصوبابندي ڪئي وڃي.

هاڻي، جيئن اڪثر کاڌي سان، آنا پچائڻ جا طريقا انهن وٽ کل ڪلوريون، چربی جي مقدار، ۽ غذائيت برقرار رکڻ يا ختم ڪرڻ بابت گهڻو ڪجهه آهي.

۽ جيتوڻيڪ اهي سڀئي شاندار آهن، ڪجهه توهان کي ٻين کان وڌيڪ مناسب آهي. احتياط سان پڙهو، ڇو ته توهان کي ڪجهه تعجب ملندو.

صحت مند انداز ۾ انڊا ڪيئن پکايا وڃن؟

ماڻهن جي سوچ جي برخلاف، انڊا کائڻ جو صحت مند طريقو خام نه آهيپر پکا. 

اهو ان حقيقت جي ڪري آهي ته تيز گرمي پد هڪ اهڙو رجحان پيدا ڪري ٿو جنهن کي آنڊن جي پروٽينن جي خراب ٿيڻ جو نالو ڏنو ويو آهي، جيڪو انهن کي جسم لاء وڌيڪ هضم ڪري ٿو. تنهن ڪري، ائٿليٽس خام هيرن جي اڇا کائڻ سان واضح غلطي ڪن ٿا، ڇاڪاڻ ته اهي گهربل اثر حاصل نٿا ڪن.

انهي سان گڏ چيو، اچو ته هڪ نظر رکون مختلف صحتمند طريقن تي هڪ انڊا پچائڻ لاء. ھن لسٽ ۾ اسان سڀ کان وڌيڪ عام ٽيڪنالاجي تي غور ڪيو آھي؛ تنهن هوندي به، کان وٺي Pazo de Vilane, سڀ کان پراڻو اسپيني فارم فري رينج انڊس جو آزاديءَ ۾ اٿاريو ويو آهي، اهي توهان کي ڪجهه پيش ڪن ٿا انڊا پچائڻ جا ٻيا مزيدار ۽ اصل طريقا. 25 سالن کان وڌيڪ ڪڪڙ پالڻ جي پراڻي طريقي سان هڪ ڊگهو رستو آهي، تنهنڪري اسان کي هن جي صلاحن مان ڪجهه عمل ۾ رکڻ لاء سٺو آهي.

گريل

جيڪڏھن توھان وٽ ھڪڙو سٺو نان اسٽڪ پين آھي، اھو اھو آھي. تيز، لذيذ ۽ صحتمند طريقو هڪ آنو کائڻ لاء. توهان وٽ ڪو به عذر ناهي ته توهان ان کي پنهنجي ناشتي ۾ شامل نه ڪريو، ڇو ته ان کي تيار ڪرڻ ۾ صرف 1 منٽ لڳندو.

ڪوڪيڊيڊي

ان جي مختلف تبديلين سميت: وڌيڪ يا گهٽ منٽن لاء پاڻي ۾ لڪايو. انڊا پچائڻ جي هن صحتمند طريقي جي باري ۾ سٺي شيء اها آهي توھان اڳ ۾ ڪيترائي تيار ڪري سگھو ٿا ۽ انھن ۾ ڊپ ڪريو جڏھن توھان وٽ گھڻو وقت نه آھي. ڪجهه تازيون ڀاڄيون ڪٽيو ۽ توهان وٽ هڪ بهترين پهريون ڪورس هوندو. هڪ وچولي اُبليل آنو صرف 64 ڪيڪال فراهم ڪري ٿو.

شڪار ٿيل يا شڪار ٿيل

ا eggsريل گوشت

هي آنا پچائڻ ٽيڪنڪ تمام فيشن وارو آهي لذيذ Benedictine انڊس جي مهرباني، سوادج ناشتي ۽ برنچ جي اسٽار ڊش. جيتوڻيڪ هالينڊائيز ساس جيڪو عام طور تي انهن سان گڏ هوندو آهي ان ۾ ڪافي ڪيلوريون هونديون آهن، پر جيڪڏهن توهان ان کي وقت بوقت وٺي ۽ گهر ۾ ٺاهيو ته اهو نقصانڪار ناهي.

ڪنهن به صورت ۾، پڪل يا پڪل انڊا پاڻ ۾ لذيذ هوندا آهن، اهي وٽامن، معدنيات، امينو اسيد ۽ پروٽين سان ڀريل هوندا آهن، ۽ اهي بلڪل به ٿڪيل نه هوندا آهن (جيئن اُبليل انڊا، اٽڪل 65 ڪيڪال).

فرائيڊ

ها، توهان سوچيو ته تريل انڊا صحت مند نه هئا... اسان توهان کي ڪجهه خوشخبري ڏيڻ وارا آهيون! اهو صحيح آهي ته پچائڻ جو هي طريقو ڪجهه وڌيڪ ڪيلوريون مهيا ڪري ٿو (اٽڪل 110)، پر اهي تمام گهڻا نه آهن، ۽ توهان ڪجهه کان پاسو ڪندا جيڪڏهن توهان انهن کي هٽائڻ دوران انڊن کي چڱي طرح صاف ڪيو. پڻ، جيڪڏھن توھان ان ۾ ڪريو هڪ سٺو اضافي ڪنوار زيتون جو تيل توهان نه رڳو ذائقو فراهم ڪنداسين پر اسان جي محبوب EVOO جا سڀئي خاصيتون.

ڇڪيل

هن پچائڻ جي ٽيڪنڪ لاء، توهان جي سڀني تخيل کي استعمال ڪرڻ ۾ سنکوڪ نه ڪريو. ۽ افسوس کان سواء ڪريو صحت مند ۽ امير ترين کاڌن سان جيڪي توهان سوچي سگهو ٿا: قدرتي ٽماٽي جا ٽڪرا، لوسن مشروم، ڪجھ جھينگا، پالڪ، ٽونا، ترڪي، مکڻ... ڇو ته توهان کي ٻيو ڪورس ملندو، هڪ آڱر چاٽڻ وارو ناشتو يا رات جي ماني جيڪا صحت مند آهي جيترو ٿي سگهي ٿو. تيل کان سواءِ ٻه سڙيل انڊا مشڪل سان 149 ڪيڪال فراهم ڪن ٿا.

tortilla ۾

sacrosanct آلو آمليٽ آهي ٿورڙي وڌيڪ ڪلوريڪ پر انتهائي سفارش ڪئي وئي آهي. دراصل، جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪريو پاڻ کي انھن مقدارن سان جيڪي توھان ان کي برداشت ڪري سگھوٿا ڪجھ تعدد سان. اسپينش غذائيت فائونڊيشن موجب، آلو آمليٽ جو هڪ ننڍڙو حصو اٽڪل 196 ڪلو ڪلوريون ٿي سگهي ٿو.

جيئن ته ڀريل يا فرينچ ٽارٽيلس لاءِ، انهن کي تقريباً روزانو پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ ۾ ڪو مسئلو ناهي. هڪ فرانسيسي آمليٽ ٻن انڊن سان لڳ ڀڳ 154 ڪيڪال ٿي سگهي ٿو.

جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، جي آنڊا پچائڻ جا صحتمند طريقا تمام مختلف ۽ لذيذ آهن. حقيقت ۾، ٻين سفارش ڪيل کاڌي سان گڏ اهي تقريبا لامحدود آهن.

تنهن ڪري، ان کي شامل ڪرڻ نه وساريو جڏهن توهان پنهنجي غذا ۽ توهان جي سڄي خاندان جي غذا جو منصوبو ٺاهيو، ڇو ته توهان پنهنجي صحت ۽ توهان جي کيسي تي احسان ڪندا. ٻيڻو فائدو!


مضمون جو مواد اسان جي اصولن تي عمل ڪري ٿو ايڊيٽوريل اخلاقيات. غلطي ڪلڪ ڪرڻ جي رپورٽ لاءِ هتي.

تبصرو ڪرڻ جو پهريون

پنهنجي راءِ ڏيو

پنهنجي اي ميل ايڊريس شايع نه ڪيو ويندو.

*

*

  1. ڊيٽا جو ذميوار: Miguel Ángel Gatón
  2. ڊيٽا جو مقصد: ڪنٽرول سپيم ، تبصرو جي انتظام.
  3. سازش: توهان جي رضامندي
  4. ڊيٽا جي ابلاغ: ڊيٽا کي قانوني ذميواري کانسواءِ ٽئين پارٽين تائين رسائي نه ڏني ويندي.
  5. ڊيٽا اسٽوريج: ڊيٽابيس اويسينٽس نيٽورڪ (اي يو) پاران ميزباني ڪيل
  6. حق: ڪنهن به وقت توهان پنهنجي معلومات کي محدود ، ٻيهر ۽ ختم ڪري سگهو ٿا.