د میتابولیزم چټکولو څرنګوالی

د کافي جام

ستاسو د میټابولیزم تیزولو څرنګوالي پوهیدل خورا ګټور ثابتیدای شي ، په ځانګړي توګه که تاسو ورو میتابولیزم لرئ. کله چې دا ګړندی نه وي میټابولیزم کولی شي یو خنډ شي چې تاسو ته اجازه نه درکوي وزن له لاسه ورکولو سره چې تاسو د خپلو هڅو سره سره اړتیا لرئ.

میټابولیزم هغه لاره ده او درجه بندي کړئ چې ستاسو بدن یې خواړو ته انرژي بدلوي او سوځوي. له همدې امله دا د وزن او بدن د غوړ لپاره ټاکونکی فاکتور دی. سربیره پردې ، دا هغه سرعت په ګوته کوي چې تاسو پکې غوړ یا وزن له لاسه ورکوئ. ومومئ چې کوم شیان ستاسو میتابولیزم ته وده ورکولو لپاره خورا اغیزمن دي او پدې توګه همدا اوس د ډیر کالوريزونو سوځول پیل کړئ.

د ورو میټابولیزم لاملونه کوم دي؟

ستړې ښځه

لکه څنګه چې تاسو دمخه پوهیږئ ، ګړندي میټابولیزونه او ورو میټابولیزونه شتون لري. همدا لامل دی چې ځینې خلک کولی شي د وزن له لاسه ورکولو پرته هرڅه وخوري ، پداسې حال کې چې نور سمدلاسه د دوی په کمر کې اضافي خواړه ګوري. او په مټابولیزم کې ګړندي ، د کالوریانو لوی تعداد چې پرته له دې چې په پیمانه کې یې یادونه وشي مصرف کیدی شي.

جنډر ، عمر او د غړو ډله یو شمیر هغه عوامل دي چې د میټابولیک نرخ باندې تاثیر کوي. مګر په هغه کچه کې خورا مهم رول چې ستاسو بدن کې کالوري سوځي د جینیاتیک لخوا به لوبول شي.

هغه خلک چې د سست میټابولیزم سره معمولا دا د خپل جينونو له لارې د دوی له والدینو څخه میراث کوي. یو ورو میټابولیزم کولی شي د ډیر وزن او چاقۍ په څیر ستونزې رامینځته کړي. څنګه چې دا د بدن انرژي کارولو په طریقه اغیزه کوي ، لاندې د ورو میټابولیزم نور عام لاملونه دي:

  • هورمونل بدلونونه
  • فشار
  • د خوب نشتوالی
  • رژیمونه چې خورا شدید دي ، په غوړ کې لوړه ، یا په کاربوهایډریټ کې ټیټ دي
  • ځینې ​​طبي درملنې
  • ډیری وختونه خواړه پریښودل یا د خواړو وخت بدلول

هغه شیان چې د میټابولیزم ګړندي کولو کې مرسته کوي

ښځه منډه وهي

په هرصورت ، یو شمیر صحي عادتونه شتون لري چې تاسو سره ستاسو د میتابولیزم ګړندي کولو کې مرسته کولی شي. نو که ستاسو بدن د کالوریانو سوځولو لپاره ورو وي نو تاسو دا ساده لارښوونې هڅه کړئ.

تمرین تمرین کړئ

تمرین ستاسو میتابولیزم ګړندۍ کولو لپاره یو له غوره ستراتیژیو څخه ګ isل کیږي. د حرکت ترلاسه کول تاسو سره د غوړ په سوځولو کې مرسته کوي ، د کومې چې ستاسو میتابولیزم ورو کوي. دا عضلات هم رامینځته کوي ، کوم چې د میتابولیزم لپاره مهم دی ، څومره چې تاسو ډیر عضلات لرئ ، ګړندی دا کار کوي.

نو سپورت وکړئ که ډاډه اوسئ نه وي د ځواک روزنې سره د ایروبیک تمرین ګډ کړئ. که تاسو دمخه تمرین کوئ ، نو په لارو چارو کې د ډیر فزیکي فعالیت معرفي کولو لارې ومومئ. هره ورځ دوه ساعته د خپلې کرسۍ څخه راوتل ترڅو یو څه وغزوي او تخته یا ځینې سکوټونه ترسره کړئ عالي نظر دی.

اړوند ماده:
ستاسو د ځواک روزنې څخه نور څنګه ترلاسه کول

کافي اوبه وڅښئ

ستاسو میتابولیزم ورو کیدی شي که تاسو کافي اوبه ونه څښئ. دلیل یې همدا دی H2O به د انرژۍ کارول اغیزمن کړي ، د وزن کمولو ته وده ورکوي. نو مه هیروئ چې خپل بدن هغه اوبه تضمین کړئ چې هره ورځ ورته اړتیا لري. او په یاد ولرئ چې تاسو کولی شئ د ډیری صحي خواړو له لارې بدن ته اوبه هم چمتو کړئ. ښه مثال یې د هندوا .و دی.

ایوډ شوي مالګه وکاروئ

تایرایډ د میټابولیزم اداره کولو لپاره آیوډین ته اړتیا لري. د منظم مالګې پرځای ایوډیز شوي مالګه وپیرئ. دا هم ښه نظر دی ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو خواړه پکې شامل دي په آئوډین کې بډایه خواړه، لکه څنګه چې د حوثیانو سره مسله ده.

شنه کافي پياله

کافي وڅښئ

کافین یو له خورا اغیزمنو شیانو څخه دی کله چې د میتابولیک انجن پیل کولو خبره راځي.. چای به هم ورته تاثیر تولید کړي. له بلې خوا ، کافین د ځانګړو ناروغیو اخته خلکو لپاره مشوره نه کیږي. نو لومړی د خپل ډاکټر سره وګورئ چې وګورئ چې د کافي څښل ستاسو لپاره خوندي دي.

ډیر فایبر وخورئ

ډیری کارونه شتون لري چې په ګوته کوي چې ډیری خلک د کم فایبر رژیم خوري. د دې مادې ډیری ګټو څخه (کوم چې تاسو کولی شئ په ډیری خواړو کې ومومئ) به مرسته وکړي خپل میټابولیزم په بشپړ ظرفیت روان وساتئ.

Figs

د B ویټامینونه ، اوسپنه او کلسيم مصرف کړئ

د B ویټامینونه ، اوسپنه او کلسيم یو له بل څخه دي مغذي مواد چې د میتابولیزم ګړندۍ کولو پورې تړاو لري. بشپړ غلې د B ویټامینونو سرچینې دي ، پداسې حال کې چې دا اوسپنه راځي ، نو لوبیا او لوبیا لکه لوبیا یا چکن په پام کې ونیسئ. کلسیم د لبنیاتو محصولاتو او سبزیجاتو کې لکه بروکولي یا انجیر کې موندل کیږي.

د هغه خواړو څخه مخنیوی وکړئ کوم چې تاسو یې برداشت نه کوئ

ډیری خلک شتون لري څوک چې لیکټوز یا ګلوټین غیر رواني دي. سوځیدنه چې په کولمو کې پیښیږي پدې شرایطو کې به دا د روغتیا مختلف اړخونو باندې منفي اغیزه وکړي ، پشمول د میټابولیزم سرعت. کله چې تاسو د ماهرانو څخه پوښتنه وکړئ چې څنګه د خواړو له لارې ستاسو میتابولیزم ګړندی کړئ ، دوی ډیری وختونه د سوډیم او محافظت کونکي محدودو مشورې هم ورکوي ، کوم چې ډیری وختونه په بسته شوي خواړو کې موندل کیږي.


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي.

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.