د مدیترانې رژیم

د مدیترانې رژیم

یقینا تاسو ملیونونه ځله اوریدلي ، خبرې وکړئ تغذیه کونکي او ډاکټران د دې ډیرو ګټو لرونکي دې هیواد د مدیترانې رژیم د روغتیا او بدن لپاره. د مدیترانې رژیم څو پیړیو پورې تاریخ لري او دی ډېره صحي لاره د خواړو ورکول چې د مدیترانې زون ټول ښارونه تعقیبوي.

ډیری هیوادونه شتون لري چې دا ډول رژیم تعقیبوي: هسپانیه ، ایټالیا ، قبرص ، یونان یا پرتګال. بیا زه به تاسو ته د دې خواړو په اړه یو څه ډیر ووایم چې د بدن لپاره خورا صحي دی او تاسو نشئ کولی له لاسه ورکړئ ستاسو په ورځني رژیم کې.

د مدیترانې رژیم ځانګړتیاوې

هیڅ یو مدیتراني رژیم نه لري ، ډیری ډولونه شتون لري پدې رژیم کې ځکه چې ډیری هیوادونه دا ډول رژیم تعقیبوي. په هرصورت او د یو څه توپیرونو او ځانګړتیاو سره سره ، د مدیترانې رژیم یو لړ لړۍ لري عام ب .ې او دا چې دوی په ټولو هیوادونو کې شریک دي.

  • د مدیترانې رژیم کې اصلي عنصر دی د زیتون غوړ.
  • اعتدال مصرف د غرمې په وخت کې
  • خواړه د فایبر لوړ لکه څنګه چې د میوو ، سبزیجاتو او ګلانو په اړه مسله ده. سلادونه دوی باید په ټولو خواړو کې شتون ولري. غوره به وي چې په ورځ کې شاوخوا pieces ټوټې میوه وخورو او په اونۍ کې دوه یا درې ځله سبزیانې وخورو.
  • کله چې دا پخلی کولو ته راځي ، د پخلي کولو توضیحات دوی ساده او خورا محتاط دي.
  • پدې رژیم کې ، د پروټین بډایه خواړو لږ مصرف شتون لري ، لکه سره غوښه. برعکس ، که چیرې د شتون شتون شتون ولري کب یا چرګ

د مایتریټرینیا غذا

  • د محصولاتو کارول خورا عام دي لکه پیاز او لہسن او دوی د مختلف برتن چمتو کولو کې د اساس په توګه وکاروئ.
  • د دې لپاره ځانګړي خوند شتون لري ليمويي و او د تیزابي خوندونو له امله لکه سرکه یا نیبو ، دواړه په پراخه کچه کارول کیږي د موسم پخلي لکه سلادونه
  • د مدیترانې رژیم خواړه معمولا سره وي د ګیلاس ریوجه شراب.
  • کله چې مختلف برتن او ترکیبونه چمتو کول ، هرډول تازه محصولات عموما کارول کیږي ، لکه سبزیجات ، کب یا میوه.
  • د وريجي او پاسته پدې ډول رژیم کې دا معمولا خورا لوړ وي ، په ځانګړي توګه په اونۍ کې شاوخوا 3 یا 4 ځله.

له همدې امله په ځانګړي ډول د مدیترانې رژیم په اړه د خبرو کولو پرځای ، دا باید د دې په پرتله ډیر سم ترسره شي د مدیترانې ژوند، ځکه چې دا د خوړلو ډیرې لارې نه د ژوند یوه لاره ده چې د خورا عجیب دودونو لړۍ سره لکه ځوړندول د خواړو وروسته

د مدیترانې رژیم ګټې

د مدیترانې رژیم چمتو کوي بې شمیره روغتیا ګټېسربیره پردې ، دا د زړه د ناروغیو مخنیوي او د یو ډول سرطان د مخنیوي خطر مخنیوي کې مرسته کوي. په عجیب ډول ، دا ګټې د تیرو څو کلونو لپاره پیژندل شوي ، په ځانګړي ډول دا و په 60 کې د هالینډ لخوا ترسره شوې مطالعې وروسته.

دې مطالعې لوی توپیر په ګوته کړ چې د مړینې د شمیر له امله شتون لري د زړه پورې ناروغیو د متحده ایالاتو په څیر هیوادونو لکه یونان سره. دا توپیر لامل و د خواړو ډول ته او د ژوند لاره چې هرې ټولنې رهبري کړې. د دې مطالعې وروسته ، دا وپیژندل شو ګ benefitsې ګټې دا چې بدن د مدیترانې رژیم پر اساس خواړه لري.

د مدیترانې رژیم اوسنۍ ستونزې

اوس مهال د مدیترانې رژیم دا څو کاله دمخه اهمیت نلري او د بل ډول رژیم لخوا بې ځایه شوي لږ پراخه او لږ صحي د بدن لپاره. اوږد کاري ساعتونه او د کار نړۍ کې د ښځو شاملول د یو ډول لپاره غوره انتخاب لامل شوی چټک خوراک. اوس دا لوی توزیع او د خواړو سلسلې دي چې په بازار غالب نو د مصرف کولو لپاره ډیری مختلف ډولونه شتون لري.

دا ټول لاملونه لامل شوي دي د مدیترانې رژیم د اینګلو - ساکسن رژیم لخوا بې ځایه شوی چې خورا بډایه دی د څارویو غوړ او د مدیترانې رژیم په پرتله خورا لږ صحي او د بدن لپاره ګټور.

د مدیترانې رژیم ګټې

د مدیترانې رژیم له لاسه ورکولو خطر

سره له دې چې زموږ په هیواد کې د رژیم یو ډول ډول په وروستیو کلونو کې معرفي شو د انګلیس - سیکسن په څیر د خواړو لږ تفسیر او د څارویو ډول غوړو ډیر شتون پراساس ، لږ وروسته به پیل شي د ټولنې په اکثریت کې خبرتیا د ډیر صحي رژیم لپاره چې لږ غوړ لري کوم چې بدن ته بې شمیره ګټې چمتو کوي.

زموږ په هیواد کې ډیری تغذیه کونکي او متخصصین په ګوته کوي چې تعقیب یې خورا مهم دی خواړه لکه د مدیترانې په څیر د احتمالي زړه ناروغیو مخنیوي لپاره ، تل متحد د لږ تمرین یا فزیکي فعالیت ورځني پرمختګ ته. د دې دوه عناصرو سره د مطابقت کولو لپاره خورا اسانه او ساده دي ، کارپوهان ډاډ ورکوي چې د شخص وزن به کافی وي او د وزن هیڅ ډول ستونزې به نه وي.

له همدې امله دا خورا مهم دی چې د ځوان نفوس په مینځ کې وده ورکړئ ، د خوند لپاره ډیر ډیر پراخه خواړه لکه د مدیترانې په توګه د میوو او سبزیجاتو په څیر صحي خواړو باندېترڅو له دوی سره مرسته وکړي چې واقعیا سالم ژوند ولري واقعیا بد غوړ د بدن لپاره.

په وروستي کلونو کښي، په مشرانو جرګه کې استازیتوب شوي سیاسي ډلو د مدیترانیه په څیر د یو ډول رژیم د ترويج کولو اهمیت روښانه کړ چې له امله یې امکان لري. بې شمیره ګټې چې دا ارګانیزم ته چمتو کوي. د دې دلیل لپاره او د هسپانوي مشرانو او مختلفو رسنیو د زیاتیدونکي ښکیلتیا له امله ، د دې لپاره د هیڅ ډول خطر شتون نلري د مدیترانې رژیم ممکن د هسپانوي رژیم څخه ورک شي.

بیا زه تاسو ته یو ویډیو پریږدم چې پکې دوی تشریح شوي ډیری ګټې دا چې د مدیترانې رژیم بدن ته وده ورکوي او د شخص خپل روغتیا.


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي.

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.