1500 کالوري رژیم

واقعیا هرڅوک زموږ د ژوند په یو وخت کې غواړي د وزن یا وزن له لاسه ورکړي ، چې د تمرین یا رژیم پر بنسټ. پدې حالت کې ، موږ غواړو د رژیم رژیم وړاندیز کړو ستاسو هدف ترلاسه کولو لپاره ستاسو لپاره 1500 کالوری مثالی دی.

د وزن کنټرول یو له لومړي عملونو څخه دی چې موږ یې باید ترسره کړو کله چې موږ وخور شو یا یو څه ډیر وزن احساس کړو ، کلیمه یې په متوازن او بشپړ رژیم کې ده. که تاسو علاقه لرئ ، دا لینونو لوستلو ته دوام ورکړئ.

په ورځ کې د 1500 کالوریانو رژیم د ډیرو محدودیتونو پرته د وزن له لاسه ورکولو غوره لاره ده ، نو دا ورځ زموږ د ورځې پلي کولو کې اسانه ده. موږ هیڅکله د وزن له پلوه مینه نه لروموږ باید خبرتیا ولرو چې زموږ وزن په ورځ کې په اوسط ډول دوه کیلو پورته ، دوه کیلو ته ښکته کیږي.

د وزن له لاسه ورکولو لارښوونې

کله چې موږ د وزن له لاسه ورکولو وړاندیز کوو موږ باید د خپلو اهدافو په اړه خورا روښانه واوسو ، صبر ولرو ، ثابت او د هغه رژیم سره مطابقت چې موږ یې غوره کوو. د وزن له لاسه ورکولو کلي ده زموږ مصرف کولو څخه لږ کالوري وخورئ، نو موږ باید د تمرین کمولو او کالوریک مصرف ډیر کړو.

اوس مهال ، زموږ د خوب بدن لاسته راوړلو لپاره د دریو میاشتو لپاره د وزن له لاسه ورکولو پرځای ، موږ باید د خواړو عادتونه بدلولو لپاره زده کړه وکړو ترڅو غلطیو یا بد عملونو کې ښکیل نه شو. له هرڅه دمخه ، د دې لپاره چې ستاسو روغتیا له خطر سره مخامخ نه کړئ ، د خپل بدن ماس انډیکس محاسبه کړئ ترڅو معلومه کړئ چې تاسو څومره اوسئ.

له بلې خوا، له ځانه وپوښتئ چې په اونۍ کې څو ورځې سپورت کوئ، تاسو څنګه په اونۍ کې څومره خواړه خواړه ، کاربوهایدریټ یا غیر صحي خواړه مصرف کوئ.

1500 کالوری رژیم

په رژیم کې تاسو باید "رنځ" ونلرئ موږ باید خپل ځان کنټرول کړو مګر موږ اړتیا نلرو د ټولو وختونو په جریان کې چې موږ یې پرمخ بوزو. موږ باید پرته له هرڅه پریښودو ټولو خواړو ډلو څخه خواړه وخورو ، موږ اړتیا نلرو د غوړ یا کاربوهایدریټونو ډډه کولو سره زموږ روغتیا له خطر سره مخ کړي.

یو واخله متوازن خواړه چیرې چې د خواړو ټولې ډلې شتون لري ، مناسبې اندازې او پرته له دې چې یو یې ډیر کړئ.

وړاندیز شوي خواړه

  • میوه او سبزیجات دوی باید ستاسو په رژیم کې خورا مشهور خوراکونه وي. په ورځ کې 5 خدمتونه واخلئ ، د بیلګې په توګه ، د شین ، لوبیدلي یا جوش شوي سبزیجاتو ښه پلیټ. سربیره پردې ، سبزيجات لکه تازه سلاد او د موسمي او کیفیت لرونکي میوو ټوټې معرفي کړئ ترڅو انرژي او ویټامین ولري.
  • معرفي کړئ کاربوهايدريتونه لږترلږه په ورځ کې یو ځل ، لکه وریجې ، د غنمو ټول پاستا ، کچالو ، یا ډوډۍ. په مثالي توګه ، هر ساده کاربوهایډریټ 30 ګرامه واخلئ چې تاسو یې غواړئ.
  • موږ نه لرو اوبه مه هیروئ د ورځې په اوږدو کې هیڅ ډول مایع نلري ، د خواړو او پاتې ورځو په جریان کې.

وړاندیز شوې مقدار

  • 200 ګرامه د غوړ نه پاک غوښه. مثالی د خرگوش ، چرګانو ، ویل ، او
  • 200 ګرامه سپین کب یا هګۍ.
  • 60 ګرامه نسواري وریجې یا د غنمو ټوله پاستا.
  • 300 ګرامه کچالو.
  • 70 ګرامه لوبیا.
  • grams 400 grams ګرامه ګرم شوي سبزيجات.
  • 400 ګرامه تازه میوه.
  • د طبیعي جوس یو ګلاس.

خواړه د مخنیوي لپاره

بل موږ تاسو ته وایو چې کوم خواړه دي چې موږ یې باید مخنیوی وکړو ، ترڅو ارقام بیرته ترلاسه کړئ او د خواړو خرابو عادتونو ته ونه گرځي.

  • د لوړ غوړ خواړه لکه د خنزیو سوساجز ، رمه یا د خنزیر پوټکي ، کوچونه ، مارجرین ، غوړ لرونکي یا پنیر.
  • مخکې پخلی شوی خواړه. که څه هم دوی خورا راحته دي ځکه چې دوی یوازې تودوخې ته اړتیا لري ، دوی د غوړ ، شکرو ، او ډیر مالګې څخه ډک دي. که موږ پریکړه وکړو چې چمتو ډش ولرو ، د هغې لیبل کولو ته ګورئ ترڅو دا د امکان تر حده صحي وي.
  • د چمتو شوي یا کور جوړ شوي چاسونو څخه ناوړه ګټه مه اخلئ. د کریم ، غوړ یا تیتر پراساس ساس مه کاروئ. همچنان ، د ټولو هغو واینګریټس څخه مخنیوی وکړئ چې د ر lightا یا ر lightا په توګه پلورل کیږي ځکه چې دوی صحي ندي. مثالی دا دی چې خوندور کړئ او د پخلنځیو جامې اغوستلو لپاره تازه لیمو وکاروئ.
  • صنعتي پیسټيدا خواړه د شکرو ، سینتری غوړ ، ټرانسجنیک غوړ ، مالګه ، محافظت کونکي او ډیری شیان دي چې د سالم بدن لپاره خورا مطلوب ندي. له همدې امله ، کوکیز ، پیسري یا دمخه جوړ شوي کیک مه کاروئ.
  • نرم شوي مشروبات د اضافه شوګرانو سره. ستاسو د خوښې سوډا یو عادي شیشه ستاسو رژیم ضایع کولی شي ، د سوډاس له څښاک څخه ډډه وکړي کوم چې هیڅ ګټه نلري.
  • د الکول څښلو څخه مخنیوی وکړئ. دوی موږ ته د هغوی د لوړ کالوري خالي مقدار له امله غوړ جوړوي.

مشهور-څوک-د-دوکان-رژیم 5

د ترسره کولو لپاره لارښوونې

  • سهار چای مه خورئ. دا د ورځې ترټولو مهم خواړه دي او دا به تاسو ته انرژي درکړي او تاسو به د خواړو په مینځ کې سنیکین احساس نه کوئ.
  • په خواړو کې توازن ومومئ. ډیر مه خورئ او لږ خواړه مه خورئ. تاسو باید په هر خواړو کې خپل ځان ډک کړئ مګر د صحي خواړو سره.
  • 3 اصلي خواړه وخورئ، د غرمې ډوډۍ او یو ناری
  • ټول سکیم شوی شیدې وخورئ.
  • هره ورځ میوه وخورئ ، تل د موسمي او طبیعي لپاره غوره کړئ.
  • پوره غلې او د ناري لپاره غوره.
  • هره ورځ د تیلو اندازه کنټرول کړئ ، تاسو باید په ورځ کې له دریو چمچو څخه ډیر نه شئ.
  • ترکیبونه بډایه خواړه کاربوهايدريتونه سره سبزیان y پروټین.
  • د ډوډۍ دوی باید روښانه وي او په یو ساعت کی
  • تل پکې شامل کړئ په ماښام کې سبزیجات. 
  • په ارامه ځای کې په فشار سره بېړه وخورئ. تاسو باید خپل وخت ونیسئ ، له شیبې ګټه واخلئ او خواړه ترې خوند واخلئ.
  • په رژیم کې پاتې کیدل د شهادت معنی نلري ، تاسو باید خوند واخلئ او د هغه څه ارزښت چې تاسو یې خورئ. تاسو باید په ساده ډول مقدارونه کنټرول کړئ او هغه لارې چې پکې دوی پخلي شوي.
  • مه هیروئ چې فزیکي تمرین وکړئ. د بدن فعال ساتل خورا مهم دي. لږترلږه په اونۍ کې درې ځله.

1.500،XNUMX کالوري مینو

ديشنو

  • د سکیمډ شوي شیدو جام ، د غوا شیدو یا سبزیجاتو شیدو. د کافي یا چای سره.
  • د ټولې غنمو ډوډۍ 2 کوچنۍ ټوټې.
  • د سکیمډ شوي تازه پنیر برخه او
  • د موسمي میوو یوه ټوټه.

خواړه

  • جوش شوي یا ابلی شوي سبزیجات د زیتون غوړ د یوې لویې چمچ سره پوښل.
  • 30 ګرامه لوبیا.
  • شین سپینه کب یا د جوار چرګ یو ربع
  • د ميوو راشن.

قیمت

  • د سبزیجاتو سلاد او شنه سبزیجات ، د طبیعي ټونا ، دوه اینکوویز او ټیټ غوړ پنیر سره.
  • د ډوډۍ دوه ټوټې یا 2 ګرامه لیمو اضافه کړئ.
  • 1 د میوو خدمت کول.

که تاسو په خوندي او صحي لار کې د وزن له لاسه ورکولو په لټه کې یاست ، نو د وزن کمولو په پروسه کې د لارښود کولو لپاره د اینڈوکرونولوژیسټ ته لاړ مه هیروئ.


د مقالې مینځپانګه زموږ د اصولو سره سمون لري ایډیټیک اخلاق. د غلطۍ راپور ورکولو لپاره کلیک وکړئ دلته.

لومړی د تبصره کولو لپاره وئ

خپله نظر پرېږدئ

ستاسو د بریښنا لیک پته به خپره نه شي.

*

*

  1. د معلوماتو لپاره مسؤل: میګیوانجل ګاتین
  2. د معلوماتو هدف: د سپیم کنټرول ، د نظر مدیریت.
  3. قانونیت: ستاسو رضایت
  4. د معلوماتو راټولول: معلومات به د قانوني مکلفیت پرته دریمې ډلې ته نه لیږدول کیږي.
  5. د معلوماتو ذخیره: ډیټابیس د Occentus شبکې (EU) لخوا کوربه شوی
  6. حقونه: په هر وخت کې تاسو کولی شئ خپل معلومات محدود ، له سره تنظیم او حذف کړئ.