ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਮੈਟ੍ਰਿਕ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹੈ.

ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ, ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਇਹ ਜਾਣੇ ਬਗੈਰ ਕਿ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਅੱਗੇ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਥਾਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਗਿਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਜਿੰਨੀ ਘੱਟ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੋਗੇ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.

ਅੱਗੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਗਿਣੋ

ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ, ਸਸਤਾ ਵਿਧੀ ਅਤੇ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਫੋਟੋ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ-ਜੁਲਦੇ ਹੋ.

ਇਲੈਕਟ੍ਰੀਕਲ ਬਾਇਓਮੀਪੈਂਸ

ਬਾਇਓਮਪੇਡੈਂਸ ਇਕ ਅਜਿਹਾ methodੰਗ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਛੋਟੇ ਬਿਜਲੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਭੇਜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਪਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ.

ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਆਟੇ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਿਜਲੀ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਰਚਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਜਲੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਲਦੀ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ.

ਜਵਾਬ ਦਾ ਜਿੰਨਾ ਛੋਟਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਤਮ ਹੋਵਾਂਗੇ.

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਾਪ ਲਗਭਗ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਤਰੱਕੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਜਾਣਨ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ.

ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਿਫਾਇਤੀ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਸਾਧਨ ਵਜੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੋ ਡੇਟਾ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਸਭ ਲਈ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਇਸ ਦੀਆਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਬਾਇਓਪੇਡੈਂਸ ਇਲੈਕਟ੍ਰੀਕਲ, ਇਕ ਜਿਹੜਾ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਾਪਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਾਰੇ ਆਮ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਪਰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਖੇਤਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਤਣੇ. ਅਤੇ ਦੂਸਰਾ ਮੁੰਡਾ, ਹੈ ਤਾਨੀਆ ਪੈਮਾਨਾ, ਜੋ ਚਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਬਿੰਦੂਆਂ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਡੇਟਾ ਵਧੇਰੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੈਲੀਪਰ

ਇਹ ਸਾਧਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਖੇਤਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਮਾਪਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਓ ਇਕ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਸਾਡੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ.

ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਤੇ ਸਸਤਾ ਅਤੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ methodsੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਸਹੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅੱਗੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਫਾਰਮੂਲੇ ਕੀ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਗਣਨਾ ਨੂੰ ਸਰਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇੰਟਰਨੈਟ ਪੇਜਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਫਾਰਮੂਲੇ ਜਾਂ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰਸ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਮਾਪ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਰੱਖਣੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਏ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਤਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕੋ.

ਇਹ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿਸਦੀ ਗਣਨਾ BMI, ਜਾਂ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ. 

ਇਹ methodsੰਗ ਬਿਲਕੁਲ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਉਹ ਸਿਰਫ ਸਾਨੂੰ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਅਸਲੀਅਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲੈ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ methodsੰਗ ਉਹ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਮਹਿੰਗੇ ਹਨ.

ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ

ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜੋਖਮ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੱਡੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੈ ਉਹ ਮੋਟਾਪਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜਾ ਪਤਲਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਰੇਟ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਦੇ ਹਾਂ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਚਰਬੀ.

ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਤੇ ਜਾਓ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਣ ਕਿ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣ ਹਨ.

ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖੇਡਾਂ ਕਰੋ, ਖੇਡਣ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਲੜੀ ਲਾਉਣ ਤੋਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਓ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਘਾਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਸ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇਸ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਹੋਣੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਟਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ, ਜੰਮੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ, ਥਕਾਵਟ, ਥਕਾਵਟ, ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ, ਵਧੇਰੇ ਦੁਖ

ਇਸ ਲਈ, ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਅੱਜ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

 


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.