ਵੱਖਰੀ ਖੁਰਾਕ

ਵੱਖਰੀ ਖੁਰਾਕ

ਵੱਖਰੀ ਖੁਰਾਕ ਪਤਲੇ methodsੰਗਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖਾਣਾ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਇਹ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਭ ਕੁਝ ਖਾਓ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ.

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫੜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਕਿੱਲੋ. ਅੱਗੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਦੱਸਾਂਗਾ ਵੱਖਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣ ਸਕੋ ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਜੋਖਮ.

ਵੱਖਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ

ਵੱਖਰੀ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਉਸ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਂਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ. ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਹੈ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਉਸੇ ਹੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ.

ਅਲੱਗ ਲੈ ਕੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ, ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਤਰਲ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੋ ਕਿ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ.

ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ, ਕੀ ਇਹ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਇਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਿਲਕੁਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ.

ਵੱਖਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਦੱਸ ਚੁਕਿਆ ਹਾਂ, ਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵੱਖਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਂਤ ਭਾਂਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਖਦੇ ਹਨ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

  • ਚੌਲ
  • ਕਣਕ
  • ਪੈਨ
  • ਪਾਸਤਾ
  • ਮੱਕੀ
  • ਫ਼ਲਦਾਰ
  • ਸੋਇਆ
  • ਆਲੂ

ਚਰਬੀ

  • ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
  • ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦਾ ਤੇਲ
  • ਐਵੋਕਾਡੋ
  • ਬਦਾਮ
  • ਪਿਸਟਾ
  • ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ
  • ਅਖਰੋਟ
  • ਚਾਕਲੇਟ
  • ਸੌਗੀ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ

  • ਕਾਰਨੇ
  • ਪੇਸਕਾਡੋ
  • ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ
  • ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ
  • ਅੰਡਾ

ਫਲ਼

  • Kiwi
  • ਨਿੰਬੂ
  • ਸੰਤਰੀ
  • ਟੈਂਜਰੀਨ
  • ਅਨਾਨਾਸ
  • Uva
  • ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ
  • ਐਪਲ
  • Banana
  • ਟਮਾਟਰ
  • Pera
  • ਆੜੂ

ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਗ

  • ਸਲਾਦ
  • ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ
  • ਸੈਲਰੀ
  • ਲੀਕ
  • ਬਰੁਕੋਲੀ
  • ਗੋਭੀ
  • ਐਸਪਾਰਗਸ
  • ਪਾਲਕ
  • ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼
  • ਬੈਂਗਣ ਦਾ ਪੌਦਾ
  • ਕੱਦੂ
  • ਖੀਰੇ
  • Pepper
  • ਉ c ਚਿਨਿ

ਵੱਖਰੀ ਖੁਰਾਕ

ਵੱਖਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾਵੇ

ਫਿਰ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਦੇਵਾਂਗਾ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਜਦੋਂ ਇਸ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਜੋੜ ਵੱਖਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ:

  • ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜੋੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
  • ਤੁਸੀਂ ਵੱਖਰੇ ਨਹੀਂ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਉਸੇ ਹੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ.
  • ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਮਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
  • ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਫਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
  • ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਅੱਧੀ ਦੁਪਹਿਰ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮਿਲਾਏ.
  • ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੌਰਾਨ.
  • ਮਿਠਆਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੌਫੀ, ਇੱਕ ਨਿਵੇਸ਼ ਜਾਂ ਸਕਿਮਡ ਦਹੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  • ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਪੀ ਸਕਦੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਰਸ ਜਾਂ ਜੂਸ.
  • ਦੀ ਖਪਤ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਚੀਨੀ.

ਵੱਖਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਇੱਕ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਮੀਨੂੰ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ

ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦਿਖਾਵਾਂਗਾ ਇੱਕ ਮੀਨੂੰ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦੇ ਅਧਾਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵੱਖਰੀ ਖੁਰਾਕ.

  • ਸੋਮਵਾਰ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ muesli ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹਰੇ ਟੀ ਦਾ ਨਿਵੇਸ਼. ਦੁਪਿਹਰ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਫਲਾਂ ਦਾ ਟੁਕੜਾ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਕੈਮਡ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸਤਾ ਖਾਣ ਲਈ. ਫਲ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਲਈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਹਰੀ ਸਲਾਦ, ਪਕਾਇਆ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਵੇਸ਼.
  • ਮੰਗਲਵਾਰ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਲਈ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਾਫੀ. ਦੁਪਿਹਰ ਵੇਲੇ ਫਲ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਿਮਡ ਦਹੀਂ. ਇੱਕ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਡਾ ਭੜਕਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਵੇਸ਼.
  • ਬੁੱਧਵਾਰ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਾਸਜ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇੱਕ ਨਿਵੇਸ਼ ਦੇ ਅੱਗੇ. ਦੁਪਿਹਰ ਵੇਲੇ ਫਲ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ. ਖਾਣ ਲਈ ਏ ਲੇਗ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਇੱਕ ਸਕਿਮਡ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਨੈਕਸ, ਫਲਾਂ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਲੈਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਹਰੀ ਫਰਾਈ, ਏ ਮਿਰਚ ਫਰੈਂਚ ਓਮਲੇਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਵੇਸ਼.
  • ਵੀਰਵਾਰ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੁਝ ਸੀਰੀਅਲ ਜੈਵਿਕ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਲਾਲ ਚਾਹ ਦਾ ਨਿਵੇਸ਼. ਦੁਪਿਹਰ ਵੇਲੇ ਫਲ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਟਰਕੀ ਸਟੂ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਵੇਸ਼. ਫਲ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਲਈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਹਰਾ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੇ ਕਲੇਜ ਅਤੇ ਜੈਵਿਕ ਦਹੀਂ.

ਘਟੀਆ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ

  • ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਪਨੀਰ ਜੈਵਿਕ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ. ਦੁਪਿਹਰ ਵੇਲੇ ਫਲ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ. ਖਾਣ ਲਈ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਮੈਕਰੋਨੀ ਅਤੇ ਇਕ ਬਾਇਓ ਦਹੀਂ. ਫਲ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਲਈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਲੂਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਿਮਡ ਦਹੀਂ.
  • ਸ਼ਨੀਵਾਰ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਟੋਸਟ ਇੱਕ ਸਕਿਮਡ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਵੇਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਫਲਾਂ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਲੈਣਾ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਗ੍ਰਿਲਡ ਵੇਲ ਖਟਾਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਵੇਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ. ਫਲ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਲਈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੱਕ asparagus omelet ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਵੇਸ਼.
  • ਐਤਵਾਰ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਕੱਪ ਮੂਸਲੀ ਸਕਿੰਮੇਡ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਨਿਵੇਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਫਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ. ਖਾਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਟਰਕੀ ਸਟੂ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਕਿਮਡ ਦਹੀਂ. ਫਲ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਲਈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੂਪ ਕੁਝ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੇ ਮੱਸਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਵੇਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ.

ਕੀ ਵੱਖਰੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ?

ਬਹੁਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭੰਗ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਇਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸੰਪੂਰਣ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖੇ ਅਤੇ ਨਾਲ ਬਗੈਰ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਕਿੱਲੋ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਪਲਾਈ. ਜ਼ਾਹਰ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਨਹੀਂ ਲੱਭੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨ ਵਿੱਚਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਕ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਇਹ ਚੀਨੀ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ.

ਵੈਸੇ ਵੀ, ਹੇਠਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਵੀਡੀਓ ਛੱਡਦਾ ਹਾਂ ਕੀ ਕਦਰਾਂ ਕੀਮਤਾਂ ਲਈ ਜੇ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਅੰਕੜੇ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.