ਆਇਓਡੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ

ਨੂਰੀ

ਆਇਓਡੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਖਣਿਜ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਕਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਆਇਓਡੀਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਪਰ ਇਹ ਕਿਹੜੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਜਾਣੋ ਕਿ ਆਇਓਡੀਨ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ, ਅਤੇ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ:

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਮਨੁੱਖ ਦਾ ਸਰੀਰ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥਾਇਰਾਇਡ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਾਈਰੋਕਸਾਈਨ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਓਡਿਓਥੋਰੀਨਾਈਨ. ਉਹ ਪਾਚਕ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.

ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਅਤੇ ਪਿੰਜਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਾਫ਼ੀ ਆਇਓਡੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਾਰੀ ਉਮਰ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਪਰ ਖ਼ਾਸਕਰ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅੱਲੜ ਅਵਸਥਾ ਤੱਕ.

ਆਇਓਡੀਨ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ

ਲੂਣ ਛਿੜਕਣ ਵਾਲਾ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 150 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਘਾਤਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ 220 ਐਮਸੀਜੀ ਅਤੇ 290 ਐਮਸੀਜੀ ਤੱਕ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕ੍ਰਮਵਾਰ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਆਇਓਡੀਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੀ? ਇਸ ਖਣਿਜ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਚੰਗਾ ਮੌਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ.

ਟੇਬਲ ਲੂਣ

ਆਇਓਡਾਈਜ਼ਡ ਲੂਣ

ਨਮਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਆਇਓਡੀਨ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਆਮ ਲੂਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਇਓਡਾਈਜ਼ਡ ਲੂਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਲਟ ਆਇਓਡੀਕਰਨ ਇਕ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਆਯੋਡੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕ੍ਰੇਟਿਨਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਗੋਇਟਰ) ਨੂੰ ਆਬਾਦੀ ਵਿਚ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਸਮੁੰਦਰੀ ਨਦੀ

ਸਮੁੰਦਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਯੋਡਾਈਨ ਸਮੇਤ ਅਨੇਕਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ ਅਤੇ ਪੱਛਮੀ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਅਤੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿਚ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹਨ. ਹੇਠਾਂ ਕੁਝ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੰ .ੇ ਨਾਮ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ:

  • ਨੋਰੀ
  • ਦੁਲਸ
  • ਕੋਮਬੂ
  • ਵਾਕਮੇ
  • ਅਰੇਮੇ
  • ਹਿਜਕੀ

ਓਸਟਾ

ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ

ਸਰੀਰ ਲਈ ਆਇਓਡੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ fishੰਗ ਹੈ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼ ਦਾ ਸੇਵਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਮੁੰਦਰ ਤੋਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਇਓਡੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਝੀਂਗ ਤੋਂ ਮੱਛੀ ਦੀਆਂ ਸਟਿਕਸ ਤੱਕ, ਕੋਡ ਦੁਆਰਾ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਤੱਟਵਰਤੀ ਇਲਾਕਿਆਂ ਦੇ ਲੋਕ (ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ) ਵਿੱਚ ਆਇਓਡੀਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ

ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵ (ਦਹੀਂ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ, ਪਨੀਰ ...) ਵੀ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੋਂ ਤਕ ਆਇਓਡੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇ.

ਅਨਾਜ

ਰਾਈ ਰੋਟੀ, ਓਟਮੀਲ, ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਚੌਲ ਉਹ ਸੀਰੀਅਲ ਵਿਚੋਂ ਹਨ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਇਓਡੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪਾਲਕ

ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਸਮੁੰਦਰ ਤੋਂ ਜਿੰਨੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਆਇਓਡੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਮੇਤ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਪਾਲਕ, ਖੀਰੇ, ਬਰੌਕਲੀ, ਅਤੇ prunes ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ.

ਆਇਓਡੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ

ਅੰਡੇ, ਲਾਲ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਾਸੇਜ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਆਇਓਡੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ. ਦਰਅਸਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਪੂਰਕ

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਇਓਡੀਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਇਓਡੀਨ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ.

ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਘਾਟ

ਗਰਭ

ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਜੋਖਮ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਹੜੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਮੁਕਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਨਮਕ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਕਟੌਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵੀ ਇਸ ਖਣਿਜ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਲੋੜੀਂਦੇ ਆਇਓਡੀਨ ਨਾ ਲੈਣਾ ਗੋਇਟਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜਮਨਾਲ ਹੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ. ਗੋਇਟਰ ਇਕ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਇਕ ਲੱਛਣ ਹੈ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸੋਜਸ਼. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਨਿਗਲਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਹਾਈਪੋਥਾਈਰੋਡਿਜ਼ਮ ਦੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਥਕਾਵਟ, ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਜਣੇਪਾ

ਆਇਓਡੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਨਵਜੰਮੇ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸੇ ਲਈ pregnancyਰਤਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਸਮੇਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਖਣਿਜ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿਸ਼ਵ ਵਿਚ ਰੋਕਥਾਮੀ ਮਾਨਸਿਕ ਮੰਦਹਾਲੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਆਈਕਿQ 15 ਅੰਕਾਂ ਤੱਕ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਹਲਕੀ ਘਾਟਾ ਹੋਵੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬੱਚਾ ਅਚਨਚੇਤੀ ਜਾਂ ਅਚਨਚੇਤੀ ਜਨਮ ਲੈਣ ਵਾਲਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.