Kupatula kupumula kokwanira usiku, kotero kuti thupi limatha kuchira ndikuphunzitsidwa bwino tsiku lotsatira muyenera kumuthandiza ndi zokhwasula-khwasula zitatha mutachita khama.
Malingaliro otsatirawa ndi awa njira yokoma, yotsika kwambiri yopezera mapuloteni ndi chakudya chomwe mukufuna kuti thupi lipeze bwino mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi.
Yogurt yachi Greek yokhala ndi zipatso
Pambuyo pa maphunziro, minofu imafunikira mapuloteni kuti achire poyeserera. Ndipo ndizo zomwe Greek yogurt imapereka. Kuti mukhale ndi chakudya chokwanira kwambiri mutatha kuchita masewera olimbitsa thupi, onjezerani chakudya chopatsa thanzi, monga zipatso za zipatso. Mutha kusakaniza zonse m'mbale kuti muzidya mosavuta.
Tchizi ndi osokoneza
Zakudya zoziziritsa kukhosizi zimagwiritsidwanso ntchito pamaphwando komanso pamisonkhano. Ndipo ndiye kuti tchizi imapereka mapuloteni ndi calcium, pomwe ma cookie amapereka chakudya chambiri ndi ulusi. Kuti musawononge ntchito yolimbikira, pitani ku tchizi chofewa chochepa kwambiri ndikudzaza ma crackers onse.
Mapuloteni kugwedeza
Zakumwa izi zimadzaza malo ogulitsira mphamvu pambuyo polimbitsa thupi, makamaka omwe amakhala ndi malire pakati pa mapuloteni ndi chakudya. Ubwino wake pazakudya zina ndizothamanga. Ngati muli ndi nthawi yochepa mutaphunzira, kugwedezeka kwa mapuloteni ndiye njira yabwino kwambiri, popeza mutha kukonzekera pasadakhale ndikuwatenga mosavuta panjira.
Khalani oyamba kuyankha