Zakudya zaku Dukan

Ndi kawirikawiri kuti munthu amene sanayesepo mtundu wina wa zakudya kapena mwakhala mukudya nthawi yonse ya moyo wanu. Lero pali zakudya mazana ambiri zamitundu yonse zomwe zimalonjeza kutaya ma kilos angapo munthawi yolemba. Kwa zaka zochepa yakhala yapamwamba kwambiri Zakudya zaku Dukan, dongosolo lochepetsa thupi lomwe lakwanitsa kutchuka padziko lonse lapansi ndi kuti akufuna kuti muchepetse thupi m'njira yachilengedwe.

Zakudya zaku Dukan zimakhala Magawo 4 zomwe zingathandize munthuyo kuti achepetseko thupi kwambiri mofulumira ndi moyenera. Ngati mukufuna kudziwa zambiri zazakudya izi, musataye tsatanetsatane ndikuwona mawonekedwe ake kuopsa kwake zomwe zingayambitse thanzi.

Kodi zakudya zaku Dukan ndi ziti?

La zakudya za dukan ndi chakudya chama protein chomwe chimafuna kumwa mapuloteni Zakudya zamasiku onse komanso kupewa nthawi zonse kudya kwa chakudya. Ndi izi, thupi limatha kudya mafuta omwe amadzikundikira mkati mwanjirayi kutaya thupi mu yachangu komanso yosavuta. M'magawo awiri oyamba a chakudyachi, kilos yakhazikitsidwa pomwe mkati mwa awiri omaliza kulemera komwe kumapezeka kumasungidwa, kupewa zomwe zimatchedwa zotsatira zowonjezera.

Magawo azakudya zaku Dukan

• Gawo lankhondo: Izi gawo loyamba Amadziwika ndi kusintha kwa kagayidwe kake komanso mawonekedwe a kutayika kwa kilogalamu ndi wamkulu kwambiri. Kutalika kwa gawoli kumadalira kuchuluka kwa ma kilos omwe munthuyo akufuna kutaya. Itha kukhala kuyambira tsiku limodzi mpaka pafupifupi sabata imodzi. Mchigawo chino, kudya kokha zakudya zomwe zili ndi mapuloteni a nyama monga nkhuku yopanda khungu, mazira, nsomba kapena nyama yofiira. Zakudya izi zitha kutengedwa popanda malire ndipo munthuyo ali ndi ufulu wosankha zomwe adya. M'malo mwake, zakudya zofunika monga zipatso ndizoletsedwa, masamba, mpunga kapena chimanga.

• Gawo loyenda: Gawoli, zakudya zatsopano chakudyachi chimakhala chokwanira komanso chosiyanasiyana. Pamodzi ndi mapuloteni mutha kumwa masamba mopanda malire. Gawo ili nthawi zambiri limatha miyezi iwiri yomwe nthawi zambiri imakhala nthawi yomwe munthu amatha kufikira kulemera koyenera. Mchigawo chino, zakudya zina monga mpunga, mbatata kapena nyemba.

• Kuphatikiza gawo: Ndi gawo ili nthawi zonse amawopsa zomwe zimachitika muzakudya zambiri zomwe amati ndizodabwitsa. Mchigawo chino, kuphatikiza zakudya zina zolemera chakudya. Nthawi zambiri zimatenga malingana ndi ma kilos omwe munthu yemwe watchulidwa uja wataya, makamaka mailo omwe amatayika amachulukitsidwa ndi khumi ndipo amapezeka motere masiku omwe amatenga gawo lachitatu ili. Mchigawo chophatikiza simucheperanso koma amasunga zomwe zidakwaniritsidwa magawo awiri apitawa. Mutha kudya zakudya zoletsedwa kale monga zipatso, mpunga, tchizi kapena buledi.

• Kukhazikika gawo: Ili ndiye gawo lomaliza lazokangana zakudya za dukan ndipo mmenemo, munthuyo wafika kale pa kulemera koyenera ndipo liyenera kusungidwa tsiku limodzi pamlungu. Patsikuli muyenera kudya mapuloteni kuti mulipirire zochulukirapo masiku ena a sabata. Ndikofunika kutsatira gawoli nthawi ya moyo wonse ndipo mwanjira imeneyi pitirizani kulemera koyenera ndikupewa kuwonjezeka kwa kilos.

Ndikofunika kuti muzikumbukira kuti kuti zakudya zikhale zogwira mtima 100%, muyenera kutenga zochepa Magalasi a madzi a 12 patsiku ndi supuni ya oat chinangwa. Supuni iyi imatha kutengedwa ndi yogurt kapena mazira.

Kuopsa kwa zakudya zaku Dukan

La zakudya za dukan Mosakayikira ndi chakudya chotchuka kwambiri masiku ano ndipo anthu ambiri asankha kuchitsatira. Komabe, ngakhale anthu ambiri anena chiyani, akatswiri ambiri azakudya amavomereza kuti ndi choncho chakudya chowopsa kukhala wathanzi. Popeza ndi chakudya chomwe chimakhazikika mapuloteni ndipo momwe zakudya zambiri zofunika mthupi sizimaphatikizidwa, zimatha kubweretsa mavuto akulu ku m'mimba ndi kagayidwe kachakudya mlingo. 

Kumayambiriro kwa zakudya izi, kumwa chakudya, Kusowa kwa chakudya kumabweretsa a kulemera koma palinso zizindikiro zina zomwe zimadza chifukwa chosowa mphamvu monga kutopa, kutopa kapena kupweteka mutu. Zina mwaziwopsezo zakudya zoterezi ndikuti amakonda kupanga miyala ya uric acid zomwe zingayambitse mawonekedwe otchedwa impso. Zakudya zaku Dukan ndizotchuka chifukwa choopsa mavuto a kudzimbidwa mwa anthu ena chifukwa chosowa fiber mu zakudya zomwezo. Pofuna kuthana ndi vutoli, dongosololi likukakamizani kuti mutenge supuni ya oats wokutidwa kwa nthawi yayitali ya zakudya zomwe zanenedwa.

Monga momwe mwaonera, pali maubwino ambiri omwe zakudya za dukan Koma monga momwe zimakhalira ndi zakudya zambiri zozizwitsa, palinso zoopsa zambiri mumtundu wakuchepa kwa thupi. Mukasankha kutsatira mtundu uwu wazakudya kuti muchepetse ma kilos owonjezera, chinthu chabwino ndikupita kwa katswiri yemwe angakulangizeni ngati kuli koyenera kutsatira zakudya zamtunduwu. Ndikukhulupirira kuti ndakufotokozerani kukaikira konse za chakudya chotchuka cha a Dukan ndikusankha njira yabwino kwambiri.

Ndiye ine ndikusiyani inu kanema wofotokozera kotero kuti ziwonekere bwino lomwe zomwe zakudya za a Dukan zimaphatikizira komanso zabwino zake komanso zoyipa zake.