ကယ်လိုရီ ၉၀၀ ကယ်လိုရီနည်းသောအစားအစာ

900 ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင်စာရွက်

၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအစီအစဉ်သို့မဟုတ်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအစီအစဉ်များကိုလက်တွေ့ကျင့်သုံးရန်လိုအပ်သောသူများအတွက်ရည်ရွယ်ထားသော hypocaloric အစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လုပ်ဆောင်ရန်အလွန်ရိုးရှင်းသောအစီအစဉ်ဖြစ်သည်။ ယခုသင်တင်းကြပ်စွာလုပ်ဆောင်ပါက ၈ ရက်အတွင်း ၂ ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးသွားမည်ဖြစ်သည်။

သင်ဤအစားအစာကိုလက်တွေ့ကျင့်သုံးရန်စိတ်ပိုင်းဖြတ်ထားပါကကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ပြီးနေ့စဉ်ရေများများစားစားသောက်သုံးသင့်သည်။ သင်၏အရည်ကိုချိုမြိန်စေပြီးသကြားနှင့်ဆားနှင့်သံလွင်ဆီတို့ဖြင့်အရသာရှိသင့်သည်။ သင်နေ့စဉ်အစားအစာပြုလုပ်သောနေ့စဉ်စာရင်းကိုထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရမည်။

နေ့စဉ်မီနူး

  • နံနက်စာ - သင်ရွေးချယ်သောပြုတ်ရည် ၁ ချက်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်လုံးနှင့်ဒိန်ခဲအလင်းတစ်ခွက်ဖြန့်ခင်း။
  • နံနက်လယ်ပိုင်း: အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်။
  • နေ့လည်စာ - ၁၅၀ ဂရမ်။ ကြက်သားသို့မဟုတ်ငါး၊ ရောစပ်သောသုပ်တစ်မျိုးနှင့်သစ်သီးတစ်ချောင်း။
  • မွန်းလွဲပိုင်းအလယ် - သင်၏ရွေးချယ်မှုတစ်ခုနှင့် ၅၀ ဂရမ်ပြုတ်ရည်။ skim ဒိန်ခဲ၏။
  • သရေစာ - သင်ရွေးချယ်သောပြုတ်ရည် ၁ ချက်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်နှင့်မီးသီးတစ်လုံးအားမီးသီးများဖြင့်ဖြန့်သည်။
  • ညစာ - ၁၀၀ ဂရမ်။ အသား, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချိုနှင့် 100 ပြုတ်ရည်၏။ သင်လိုချင်သောဟင်းချိုပမာဏကိုသင်စားနိုင်သည်။

အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစားအစာကိုလုပ်ရန်အပတ်စဉ်မီနူးတစ်ခုကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။

၉၀၀ ကယ်လိုရီဓာတ်ကိုမည်သူသောက်ရမည်နည်း။

ဒါဟာဖြစ်ပါသည် အတော်လေးတင်းကြပ်သောအစားအစာတစ်နေ့ကိုကယ်လိုရီ ၉၀၀ သာပေးတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောလူများအနေဖြင့်မည်သည့်ဆေးပမာဏမဆိုဆေးထိုးရန်မသင့်ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ပြီးပိုမိုအနားယူသောဘဝစည်းချက်ရှိသူများကိုသင်လုပ်နိုင်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သူတို့ကစွမ်းအင်မရှိဘဲခံစားရပြီးတစ်နေ့တာအတွင်းခေါင်းမူးလာနိုင်တယ်။ အကယ်၍ ၎င်းကိုစာအားလိုက်နာပါက၎င်းသည်မျှတသောထိရောက်သောအစားအစာဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်ကျွန်ုပ်တို့အားလျှင်မြန်စွာနှင့်အလွန်တိုတောင်းသောအချိန်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်သည်စံချိန်အတွင်းကီလိုဂရမ်အနည်းငယ်ဖယ်ရှားလိုပြီးသင်ကျန်းမာနေလျှင်၊ ဤအစားအစာကိုသင်ရွေးချယ်နိုင်သည်။

သင်ကီလိုဂရမ်ဘယ်လောက်ကျပါသလဲ

hypocaloric အစားအစာနှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်

၉၀၀ ကယ်လိုရီဓာတ်စာဖြင့်သင်ရောက်ရှိနိုင်သည် အပတ်တိုင်းနှစ်ကီလိုဂရမ်ကျော်ဆုံးရှုံးရတယ်။ အမှန်မှာကိန်းဂဏန်းအတိအကျကိုမပြောနိုင်ပါကလူတစ် ဦး ချင်းစီတွင်တူညီမည်မဟုတ်ပါ။ အကယ်၍ အစားအသောက်ကိုယ်နှိုက်အပြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ပြုလုပ်ရန်ကျွန်ုပ်တို့ကူညီသော်လည်း၎င်းသည်အလွန်ပြင်းထန်မှုမရှိသော်လည်း၎င်းသည်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကီလိုဂရမ် ၃ ခုခွဲနိုင်သည်။ ဤအမျိုးအစားသည်အချိန်ကြာရှည်စွာကြာရှည်ရန်မလိုအပ်သော်လည်းပြန်လည်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖယ်ရှားရန်မျှတသည့်နည်းလမ်းဖြင့်ဆက်လက်စားရန်ကြိုးစားသည်။ 

အပတ်စဉ်မီနူး

တနင်္လာနေ့

  • နံနက်စာ - ၃၀ ဂရမ်လုံးပေါင်မုန့်နှင့်ဒိန်ခဲအသစ်တစ်လုံးပါသောသဘာဝလိမ္မော်သီးဖျော်ရည်။
  • နံနက်လယ်ပိုင်း: သစ်သီးတစ်လုံး - ဂရမ် ၂၀၀
  • အစားအစာ - ၁၂၅ ဂရမ်တွင်ပန်းဂေါ်ဖီရှိသောငါး ၁၂၅ ဂရမ်
  • ရေစာ: Skimmed ဒိန်ချဉ်
  • ညစာ - ဥအဖြူရောင် Omelette နှင့်အိမ်တွင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်မုန့်။ အချိုပွဲအတွက်, သဘာဝဒိန်ချဉ်သည်

အင်္ဂါနေ့

  • နံနက်စာ - ၃၅ ဂရမ်လုံးပေါင်မုန့်နှင့်ကြက်ဆင်သို့မဟုတ်ကြက်သားသုံးချောင်းပါသောပြုတ်ရည်တစ်ခု
  • နံနက်လယ်ပိုင်း: အဆီနည်းသောဒိန်ချဉ်
  • နေ့လည်စာ - ခရမ်းချဉ်သီးအသုပ်၊ ဆလတ်နှင့်ကြက်သွန်နီဖြင့်ကင်သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ထားသောကြက်သား ၁၅၀ ဂရမ်
  • ရေစာ - သဘာဝဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်
  • ညစာ - ၁၀၀ ဂရမ်ကြက်ဆင်နှင့်ကြက်သားအသားများနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂၀၀ ဂရမ်

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့

  • နံနက်စာ - ကော်ဖီတစ်ခွက်သို့မဟုတ်အဆီထုတ်ထားသောနို့၊ ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် ၃၀ နှင့်သကြားမပါသောသမင်တစ်ဇွန်း
  • နံနက်လယ်ပိုင်း: အသီး ၂၀၀ ဂရမ်
  • အစားအစာ - သင့်ရဲ့ရွေးချယ်မှုအရဟင်းသီးဟင်းရွက် ၂၅၀ ဂရမ်ပါသောငါး ၁၂၅ ဂရမ်
  • သရေစာ - ဒိန်ခဲပါသောဂျုံပေါင်မုန့် ၃၀ ဂရမ်တွင်ဒိန်ခဲပြန့်နှံ့သည်
  • ညစာ - ၁၂၅ ဂရမ်မှိုနှင့်သဘာဝဒိန်ချဉ်ပါသောပုစွန် ၁၅၀ ဂရမ်။

ကြာသပတေးနေ့

  • နံနက်စာ - သဘာဝဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအစေ့အဆန် ၃၀ ဂရမ်
  • နံနက်လယ်ပိုင်း: အသီး ၂၀၀ ဂရမ်
  • အစားအစာဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြက်ဆင် 150 ဂရမ်
  • ရေစာ - လိမ္မော်သီးဖျော်ရည်တစ်ခွက်
  • ညစာ - ခရမ်းချဉ်သီးကိုဒိန်ခဲသို့မဟုတ်ပေါ့ပါးသောဒိန်ခဲနှင့်အသီးအနှံတစ်မျိုးပါ ၀ င်သည်

သောကြာနေ့

  • နံနက်စာ: Serrano ဝက်ပေါင်ခြောက်နှစ်ချောင်းပါသောပေါင်မုန့် ၃၀ ဂရမ်
  • နံနက်လယ်ပိုင်း: အသီး ၂၀၀ ဂရမ်
  • နေ့လည်စာ: 200 ဂရမ်ငါးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီးသုပ်
  • ရေစာ - သဘာဝဒိန်ချဉ်
  • ညစာ - ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ဒိန်ချဉ်ဖြင့်ကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင် ၁၅၀ ဂရမ်

စနေနေ့

  • နံနက်စာ - ဘာဂို့စ်ဒိန်ခဲနှင့်ပေါင်မုန့်တစ်ဖဲ့၊
  • နံနက်လယ်ပိုင်း: အသီး ၂၀၀ ဂရမ်
  • အစားအစာ - ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အမဲသားကင်
  • သရေစာ - ကြက်ဆင် 4 ချပ်ရှိသောမုန့်တစ်ဇွန်း
  • ညစာ - ၁၀၀ ဂရမ် chard သို့မဟုတ်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်သဘာဝဒိန်ချဉ်တို့ပါဝင်သောပင်လယ်ဘေ့စ်ငါး ၁၅၀ ဂရမ်။

တနင်္ဂနွေ

  • နံနက်စာ - သဘာဝအသီး၊ ၃၀ ဂရမ်လုံးဆန်နှင့်ဒိန်ခဲအသစ်တစ်ခု
  • နံနက်လယ်ပိုင်း: ကြက်တစ်ကောင်နှင့်အတူဂျုံစေ့မုန့်တစ်လုံး
  • အစားအစာ - ၁၂၅ ဂရမ်ကြက်ဆင်နှင့်သုပ်တစ်ပုလင်းနှင့်အတူ wholemeal ခေါက်ဆွဲ ၄၀ ဂရမ်။
  • ရေစာ - ၂၅၀ မီလီမီတာရှိသောသဘာဝဖျော်ရည်သို့မဟုတ်သစ်သီး
  • ညစာ - ကြက်ဥတစ်လုံးနှင့်လူဖြူ ၂ ယောက်ပါသောပြင်သစ် Omelette ပါသောသဘာဝတူနာတစ်ဘူး။ စိမ်းလန်းသောပဲအမျိုးမျိုးဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။

အထူးအကြံပြုချက်များ

အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာစာရွက်

အမဲသား၊ ငါးတို့ကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုပြင်ဆင်သောအခါ၊ နေ့လည်စာတွင်ဇွန်းတစ်ဇွန်းနှင့်ညစာစားချိန်တွင်အခြားကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အရသာအချို့ကိုထည့်သွင်းနိုင်ရန်ဆားသို့မဟုတ်ဝက်အူချောင်းများကိုသုံးမည့်အစားနံ့သာများကိုထည့်ခြင်းအားဖြင့်အမြဲတမ်းအကြံပြုလိုသည်။ သူတို့ကအရသာ add ပေမယ့်ကယ်လိုရီမဟုတ်ဘူး။ အခြားတစ်ဖက်တွင်ကျနော်တို့ရပါမည် ရေအများကြီးသောက်ပါထို့အပြင်တစ်နေ့လုံးပြုတ်ရည်၏ပုံစံ၌တည်၏။ တစ်လီတာနှင့်တစ်နှစ်ခွဲသည်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်ရှင်းစေနိုင်သည်။

ကျနော်တို့စာကိုမှစောင့်ရှောက်ရကြမည် ငါးအစားအစာ ငါတို့ဖော်ပြခဲ့တဲ့ ကျွန်ုပ်တို့ကြက်ဆင်အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်ကြက်သားများကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်သို့မဟုတ်ကျွန်ုပ်တို့တွင်ရှိသည့်ငါးအမျိုးအစားများအကြားတွင်ကွဲပြားနိုင်သည်။ သို့သော်အမြဲတမ်းပမာဏအတိုင်းအတာတစ်ခုအနေဖြင့် ၉၀၀ ကယ်လိုရီဓာတ်စာကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။ အကြံပြုထားသည့်ချက်ပြုတ်ရန်အတွက်မီးဖို၊

ဒီ hypocaloric အစားအစာထွက်သယ်ဆောင်ရန်လမ်းညွှန်ချက်များ

900 ကယ်လိုရီအစားအစာ

  • ပထမ ဦး ဆုံးအနေနှင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကောင်းသောလှုံ့ဆော်မှုရှိရမည်။ ထိုသို့လုပ်ဆောင်ရန်အတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏ရည်မှန်းချက်ကိုစဉ်းစားပြီး၎င်းကိုပြုလုပ်နိုင်သောစွမ်းအားကိုထပ်မံထည့်သွင်းရန်ဖြစ်သည်။ ပထမဆုံးရလဒ်များကိုကျွန်ုပ်တို့တွေ့ရှိသည်နှင့်အမျှ ၉၀၀ ကယ်လိုရီအစားအသောက်များကိုပိုမိုစားသုံးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
  • လေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ရရန်ကြိုးစားပါ၊ လမ်းလျှောက်ဖို့သွားခြင်းသည်အကျိုးအရှိဆုံးတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။
  • အချိန်တိုင်းတွင်ချိုသောသို့မဟုတ်အဆီဓာတ်ကိုရှောင်ပါ။ ခဏတာအားနည်းချက်ရှိရင်ဖရဲသီးဒါမှမဟုတ်စတော်ဘယ်ရီစတဲ့ရေဖြည့်ထားတဲ့အသီးအချို့ကိုရေဖြည့်တာပိုကောင်းတယ်။
  • ထိုနည်းတူစွာကျွန်ုပ်တို့သည်ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များသို့မဟုတ်မြင့်မားသောသကြားဓာတ်ပါဝင်မှုကိုမေ့လျော့လိမ့်မည်။ အကောင်းဆုံးကတော့အသီးတစ်ပိုင်းကိုရွေးချယ်ရန်သို့မဟုတ်သဘာဝနှင့်အိမ်လုပ်သီးဖျော်ရည်ကိုပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။
  • ကြက်ဆင်သို့မဟုတ်ကြက်သားသည်ပရိုတိန်းအတွက်ရောအဆီနည်းသောအရာများအတွက်သော်လည်းကောင်းတစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်သင်အသားနီကိုမိတ်ဆက်နိုင်သည်။
  • သင်အမြဲတမ်းကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်အသားကိုပင်ငြီးငွေ့လာပါကအစာအနည်းငယ်မျှထပ်ထည့်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်နိုင်သည်။ သူတို့ကအမျှင်ဓာတ်နှင့်အခြားဗီတာမင်များကဲ့သို့တစ်ချိန်တည်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့အားပရိုတိန်းများပေးသည်။

ဆောင်းပါး၏ပါ ၀ င်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာသည် အယ်ဒီတာအဖွဲ့ကျင့်ဝတ်။ အမှားတစ်ခုကိုသတင်းပို့ရန်ကလစ်နှိပ်ပါ ဒီမှာ.

မှတ်ချက်ပေးပါ၊

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ

သင့်အီးမေးလ်လိပ်စာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေမည်မဟုတ်ပါ။

*

*

  1. အချက်အလက်အတွက်တာဝန်ရှိသည် - Miguel ÁngelGatón
  2. အချက်အလက်များ၏ရည်ရွယ်ချက်: ထိန်းချုပ်ခြင်း SPAM, မှတ်ချက်စီမံခန့်ခွဲမှု။
  3. တရားဝင်: သင်၏ခွင့်ပြုချက်
  4. အချက်အလက်များ၏ဆက်သွယ်မှု - ဒေတာများကိုဥပဒေအရတာ ၀ န်ယူမှုမှ လွဲ၍ တတိယပါတီများသို့ဆက်သွယ်မည်မဟုတ်ပါ။
  5. ဒေတာသိမ်းဆည်းခြင်း: Occentus ကွန်ယက်များ (အီးယူ) မှလက်ခံသည့်ဒေတာဘေ့စ
  6. အခွင့်အရေး - မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသင်၏အချက်အလက်များကိုကန့်သတ်၊

  1.   ကလောင် ဟုသူကပြောသည်

    ငါ့မှာ hypothyroidism ရှိတယ်၊ ဒိန်ချဉ်ကိုမသောက်ဘူး၊