ရောင်ရမ်းတဲ့အစားအစာ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခြင်းတောင်း

သငျသညျပုံမှန်အတိုင်းထက်ပိုနောက်ကျသောသို့မဟုတ်အနာဖြစ်ပါသလား ရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်သည့်အစားအစာကိုသောက်သုံးခြင်းကသင့်အားပိုမိုသက်သာစေနိုင်သည်။ ရောင်ရမ်းခြင်းသည်ပြofနာ၏အကြောင်းရင်းဖြစ်နိုင်သည်။

ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်သောအစားအစာသည်သင့်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာစားနိုင်ရန်ကူညီသည်ဒါကြောင့်ကျန်းမာစားအလေ့အထများတစ်စီးရီး၏ဖွင့်ထားခြင်းဖြစ်သည်အဖြစ်။ သူတို့ကသင့်အားအကျိုးရှိသောအာဟာရဓာတ်များစွာကိုစိတ်ချစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်မည်သည့်အရာနှင့်မည်သို့လက်တွေ့ကျင့်သုံးရမည်ကိုရှာဖွေပါ။

ရောင်ရမ်းမှုမရှိတဲ့အစားအစာကဘာလဲ။

လူ၏ခန္ဓာကိုယ်

ယင်း၏အမည်ကဖော်ပြသည့်အတိုင်းဤအစားအစာအမျိုးအစားဖြစ်သည် ရောင်ရမ်းခြင်းကိုခံနိုင်သည့်ဂုဏ်သတ္တိများရှိသောအစားအစာများပါ ၀ င်သည့်အစားအစာအစီအစဉ်။ ဤဂုဏ်သတ္တိများရှိသောအစားအစာများသည်ရောဂါများစွာဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့်အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်ဟုယူဆကြသည်။

သင့်ရဲ့အစားအစာကိုရောင်ရမ်းမှုမဖြစ်အောင်လှည့်စားရန်အကြောင်းပြချက်များစွာရှိသည်။ ထို့အပြင်မြဲရောင်ရမ်းခြင်းသည်ရောဂါများစွာ၏နောက်ကွယ်တွင်ရှိလိမ့်မည်။ သုတေသနပြုချက်ကဤပြproblemနာကိုကင်ဆာ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့်အယ်လ်ဇိုင်းမားနှင့်နှလုံးရောဂါတို့နှင့်ဆက်စပ်ထားသည်.

အဘယ်သူသည်ရောင်ရမ်းခြင်းဆန့်ကျင်သောအစားအစာများနည်း။

လူထု

ဤရွေ့ကားမုန့်ညက်အစီအစဉ်များဖြစ်ကြသည် အထူးသဖြင့်အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကဲ့သို့သောရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်စေသည့်ရောဂါများခံစားနေရသူများအတွက်အထူးသင့်လျော်သည်။ အစားအစာကိုပြောင်းလဲခြင်းသည်ရောင်ရမ်းခြင်းဆိုင်ရာပြproblemနာကိုမဖယ်ရှားပေးနိုင်သော်လည်း၊ သူသည်မီးတောက်မီးခိုးအရေအတွက်ကိုလျှော့ချခြင်းသို့မဟုတ်နာကျင်မှုအဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်းအားဖြင့်၎င်း၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုသက်သာစေနိုင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။

သို့သော်နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုခံရန်မလိုအပ်ပါ ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်သောအစားအစာသည်လူတိုင်းအတွက်သင့်လျော်သည်။ ၎င်းကိုအလွန်ကျန်းမာသောအစားအစာရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ခွင့်ပြုအစားအစာများ

သစ်သီးခြင်းတောင်း

အခြေခံအားဖြင့်၊ ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်သောအစားအစာများသည်ပြုပြင်ထားသောအစားအစာများအစားအစားအစာတစ်ခုလုံးကိုစားသုံးရန်အဆိုပြုသည်။ ဒါပေမယ့်ခွင့်ပြုထားတဲ့အစားအစာတွေအားလုံးကိုအသေးစိတ်ကြည့်ရအောင်။

သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

အစားအစာအများစုသည်ဤအုပ်စုနှစ်စုတွင်ပါဝင်သင့်သည်။ ဖြစ်နိုင်သမျှအရောင်အမျိုးမျိုးကိုလောင်းပါ။ ဥပမာအချို့မှာလိမ္မော်၊ ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အစိမ်းရောင်အရွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊

ဆက်စပ်ဆောင်းပါး
နွေ ဦး သီးသောအသီး

ကျန်းမာသောအဆီ

ပါဝင်သည် ကျန်းမာသောအဆီ သံလွင်ဆီ၊ ထောပတ်သီး၊ walnuts သို့မဟုတ် chia အစေ့များကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ သတိပြုသင့်သည် ၄ င်းတို့၏ကယ်လိုရီကြောင့်၎င်းအစားအစာပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အခွံမာသီးအများအပြားအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်, ဒါပေမယ့်ကန့်သတ်တစ်နေ့လျှင်လက်တဆုပ်စာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အဆီနှင့်ကယ်လိုရီများစုဆောင်းပြီးအဝလွန်ခြင်း၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေသည်။

ဆော်လမန်

Pescado

ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်သည့်အစားအစာများတွင်ငါးအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်နှစ်ကြိမ်ပါဝင်သည်။ ဆော်လမွန်ငါးများနှင့်ငါးများသည်ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်အကောင်းဆုံးငါးများဖြစ်ကြသည်။ အကြောင်းပြချက်မှာ၎င်းတို့သည်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်သော Omega 3 fatty acids များကြွယ်ဝသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အစေ့လုံး

သန့်စင်ပြီးသောသီးနှံများကိုလုံးလုံးစေ့ဖြင့်အစားထိုးသည်ပိုပြီးအာဟာရဖြစ်ခြင်းအပြင်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အတူကူညီနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ဆန်နှင့်မြေတပြင်လုံးပေါင်မုန့်ကိုအဖြူအစားစားသည်။ ယင်း၏အစိတ်အပိုင်းအတွက်, oatmeal အလွန်ကြီးစွာသောနံနက်စာအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။

ပဲနက်

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

၄ င်းတို့သည်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများတွင်အဓိကကျသောအရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အကြောင်းပြချက်ကြောင့်ဖြစ်သည် ဖိုင်ဘာနှင့် anti-inflammatory တ္ထုများနှင့်အတူထုပ်ပိုးနေကြသည်.

Bayas

Raspberry, BlackBerry သို့မဟုတ် Blueberries ရောင်ခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ရန်ကူညီသည်။ လျှို့ဝှက်ချက်သည်၎င်းတို့အားသူတို့၏အရောင်များကိုပေးသောပစ္စည်းဖြစ်သည်.

လက်ဖက်စိမ်း

အဖျော်ယမကာ

အချိုရည်နဲ့ပတ်သက်ပြီး လက်ဖက်စိမ်းနှင့်လက်ဖက်စိမ်းတို့ကိုသတိပြုသင့်သည်။ တစ်နေ့လျှင်ခွက်နှစ်ခွက်သောက်ခြင်းသည်၎င်း၏ polyphenols ကြောင့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်နိုင်သည်။ စပျစ်ဝိုင်နီကိုအနည်းငယ်သာအကျိုးပြုသည်။

နံ့သာမျိုး

နနွင်း၊ ဂျင်း၊ သစ်ကြံပိုးနှင့်ဂေဟာစသည် သူတို့ကရောင်ရမ်းခြင်းဆန့်ကျင်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည့်နံ့သာမျိုးများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြက်သွန်ဖြူကရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုက်ဖျက်ပေးပါတယ်။

အနက်ရောင်ချောကလက်

ကိုကိုး၏ရောင်ရမ်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသောကြောင့် ချောကလက်အမည်းရောင်ကိုခွင့်ပြုသည်။.

ရှောင်ကြဉ်ရန်အစားအစာများ

အာလူးကြော်

သူတို့ဟာအရင်ကတွေထက်ဆန့်ကျင်ဘက်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် (သူတို့ဟာရောင်ရမ်းခြင်းနဲ့ဆက်စပ်မှုရှိလို့)၊ ရောင်ရမ်းစေသည့်အစားအစာများကသင့်အားအောက်ပါအစားအစာများကိုစားရန်ခွင့်မပြုပါ:

ချောကျိကျိအစားအစာများ

Trans fats များသည် LDL (သို့) မကောင်းသောကိုလက်စထရောကိုမြင့်စေသောကြောင့်ရောင်ရမ်းစေသည်။ ၄ င်းတို့ကိုစက်မှုအစားအစာများသို့မဟုတ်ပြင်သစ်ကြော်များကဲ့သို့သောအစားအစာများတွင်တွေ့ရသည်။ ၎င်းတို့ကိုဟိုက်ဒရိုဂျင်အဆီများအမည်ရှိတံဆိပ်များတွင်ရှာဖွေပါ။ အနီရောင်နှင့်ပြုပြင်ထားသောအသားများသို့မဟုတ်ပီဇာများကဲ့သို့သောအစားအစာများတွင်ပါ ၀ င်သည့်အဆီဓာတ်ကိုလည်းကန့်သတ်ထားသင့်သည်။

အခြားတစ်ဖက်တွင်, ကြော်ထားသောအစားအစာများကိုအလွန်အကျွံသုံးစွဲခြင်းသည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်အဝလွန်ခြင်းအပြင်ရောင်ရမ်းခြင်းများကိုဖြစ်စေသည်။ သင်၏အစားအစာချက်ပြုတ်ရန်အတွက်ဆီနည်းနည်းသုံးခြင်းဖြင့်ရှောင်ပါ။ သူတို့ကိုကင်၊ ဖုတ်ထား၊ ဒါကြောင့်နို့ထွက်အဆီမှကြွလာသောအခါ, 0 ရာခိုင်နှုန်းမျိုးပေါင်းအပေါ်လောင်းကစားဖြစ်ပါတယ်။

လုပ်ငန်းများ၌နှင့် sugary အစားအစာများ

ရောင်ရမ်း anti- ရောင်ရမ်းအစားအစာ၌တည်၏ အလွန်မြင့်မားသောလုပ်ငန်းများ၌သို့မဟုတ်သကြားဓာတ်ကိုရှောင်ရန်အကြံပြုသည်။ သူတို့ကိုအလွဲသုံးစားပြုခြင်းသည်အဝလွန်ခြင်းနှင့်သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်နှင့်ကိုလက်စထရောဓာတ်မြင့်မားခြင်းတို့ဖြစ်နိုင်သည်။ ထိုပြproblemsနာများအားလုံးရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်အချိုရည်နှင့်ချိုသောအချိုရည်များသည်ဥပမာဖြစ်သည်။


ဆောင်းပါး၏ပါ ၀ င်မှုသည်ကျွန်ုပ်တို့၏အခြေခံမူများကိုလိုက်နာသည် အယ်ဒီတာအဖွဲ့ကျင့်ဝတ်။ အမှားတစ်ခုကိုသတင်းပို့ရန်ကလစ်နှိပ်ပါ ဒီမှာ.

မှတ်ချက်ပေးရန်ပထမဦးဆုံးဖြစ်

သင်၏ထင်မြင်ချက်ကိုချန်ထားပါ

သင့်အီးမေးလ်လိပ်စာပုံနှိပ်ထုတ်ဝေမည်မဟုတ်ပါ။

*

*

  1. အချက်အလက်အတွက်တာဝန်ရှိသည် - Miguel ÁngelGatón
  2. အချက်အလက်များ၏ရည်ရွယ်ချက်: ထိန်းချုပ်ခြင်း SPAM, မှတ်ချက်စီမံခန့်ခွဲမှု။
  3. တရားဝင်: သင်၏ခွင့်ပြုချက်
  4. အချက်အလက်များ၏ဆက်သွယ်မှု - ဒေတာများကိုဥပဒေအရတာ ၀ န်ယူမှုမှ လွဲ၍ တတိယပါတီများသို့ဆက်သွယ်မည်မဟုတ်ပါ။
  5. ဒေတာသိမ်းဆည်းခြင်း: Occentus ကွန်ယက်များ (အီးယူ) မှလက်ခံသည့်ဒေတာဘေ့စ
  6. အခွင့်အရေး - မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုသင်၏အချက်အလက်များကိုကန့်သတ်၊