Probijotiċi naturali

Għandek bżonn ittejjeb id-diġestjoni tiegħek? It-teħid ta 'probijotiċi naturali jista' jgħinek tikseb dan għax huwa kkunsidrat jirrestawra l-bilanċ tal-batterja fl-imsaren.

Sib x'benefiċċji oħra huma attribwiti għal dawn il-mikroorganiżmi li tkellmu ħafna dwarhom, kif ukoll l-ikel li permezz tiegħu tista 'żżidhom b'mod naturali mad-dieta tiegħek.

X'inhuma l-probijotiċi?

Biex tispjega x'inhuma l-probijotiċi, il-preżenza ta 'batterji tajbin u ħżiena fin-natura hija bidu tajjeb. Il-probijotiċi jappartjenu għall-ewwel grupp. Huwa dwar mikroorganiżmi ta 'benefiċċju li jgħixu fil-ġisem u jkollhom rwol importanti fis-saħħa ġenerali.

Il-probijotiċi jnaqqsu n-numru ta 'batterji ħżiena. B'dan il-mod, tgħin biex iżżomm bilanċ b'saħħtu tal-livelli tal-batterja fl-imsaren. Barra minn hekk, dawn il-batterji u l-ħmira ġew assoċjati ma 'bosta benefiċċji oħra għas-saħħa. Xi nies jeħduhom lejn:

• Ittratta dijarea, stitikezza u gass. Ħafna drabi jintużaw flimkien ma 'antibijotiċi biex jikkumbattu l-effetti sekondarji tagħhom fuq il-funzjonament normali tal-imsaren.
• Ittratta sintomi ta 'kolite ulċerattiva jew sindromu tal-musrana irritabbli
• Issaħħaħ is-sistema immuni
• Ittaffi l-intolleranza għal-lattożju
• Prevenzjoni tal-kavitajiet
• Ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ
• Prevenzjoni ta 'allerġiji
• Ipproteġi kontra infezzjonijiet batteriċi
• Tbaxxi l-pressjoni tad-demm
• Kolesterol baxx
• Ittaffi s-sintomi ta 'ekżema jew psorjasi
• Ittaffi s-sintomi tas-sindrome ta 'għeja kronika
• Tippromwovi s-saħħa ġenerali

Huma l-istess bħall-prebijotiċi

Le, u huwa meħtieġ li ma titħawwadx mal-prebijotiċi. B'differenza mill-probijotiċi, il-prebijotiċi ma jżommux batterji ħajjin. Minflok, dak li jagħmlu l-ikel prebijotiku huwa li tipprovdi serje ta 'ingredjenti lill-batterji tajbin diġà fl-imsaren tiegħek sabiex ikunu jistgħu jikbru. Asparagu, ħafur, u legumi huma ikel prebijotiku.

Jaħdmu?

Hemm ħafna nies li jiddikjaraw li esperjenzaw titjib f 'saħħithom (speċjalment fil-passaġġ gastrointestinali) wara li ħadu probijotiċi. Iżda hemm ukoll numru għoli ta 'riċerkaturi li, minkejja li jagħrfu ċerti benefiċċji, jemmnu li għad hemm bżonn ta 'aktar studji fir-rigward tal-vantaġġi kollha li huma assoċjati magħhom. Min-naħa l-oħra, huwa importanti li wieħed jinnota li hemm ħafna tipi ta 'probijotiċi. L-effetti tiegħu fuq il-ġisem huma differenti skont it-tip ta 'probijotiku inkwistjoni.

Kif tikseb probijotiċi naturali

Tista 'tikseb probijotiċi permezz ta' ikel iffermentat. Il-jogurts huma l-iktar sors popolari ta ’probijotiċi naturali. Huma avżati biex isaħħu l-għadam. U l-verżjonijiet b'livell baxx ta 'xaħam u b'livell baxx ta' zokkor huma spiss inklużi fi pjanijiet ta 'telf ta' piż, speċjalment għall-ikel jew ikla ħafifa.

Iżda filwaqt li forsi l-aktar aċċessibbli, il-jogurt mhuwiex l-uniku ikel probijotiku. Hemm ġid ieħor sorsi ta 'probijotiċi għad-dieta tiegħek li ta' min jikkunsidraw:

• kefir: Meqjus bħala wieħed mill-aħjar sorsi ta 'probijotiċi, kefir huwa xarba tal-ħalib iffermentat li toriġina mill-Kawkasu. Huwa ppreparat billi żżid noduli tal-kefir mal-ħalib tal-baqra jew tal-mogħża. Ġeneralment huwa ttollerat sew minn nies li għandhom intolleranza għal-lattożju, imma jekk għandek bżonn tgħaddi mingħajr ħalib, alternattivi bħal kefir ta 'l-ilma ta' min jenfasizzahom. Tista 'tagħmilha int stess id-dar jew tixtri kefir lest fis-supermarket.
• Sauerkraut: Huwa kaboċċ iffermentat. Il-kimchi Korean huwa ikel probijotiku ieħor ippreparat b'dan l-ikel (fost ħxejjex oħra).
• Miso: Huwa għaġin Ġappuniż magħmul minn diversi ċereali fermentati. Assoċjat ma 'benefiċċji importanti għas-saħħa, jintuża prinċipalment fis-soppa miso.

• Ċerti ġobnijiet: Mozzarella, cheddar, cottage, gouda ... Minkejja l-benefiċċji tiegħu, il-ġobon għandu dejjem jittiekel bil-moderazzjoni.
• Pickles iffermentati: Biex jipproduċu effett probijotiku, iridu jkunu saru mingħajr ħall.
• Tempeh: Hija sojja tipika Indoneżjana ffermentata. Fil-bqija tad-dinja sar ikel apprezzat ħafna għar-rikkezza tiegħu fil-proteina, speċjalment minn nies li jsegwu dieta veġetarjana.
• Ċerti meraq

Effetti sekondarji

Il-probijotiċi jista 'jkollhom xi effetti sekondarji, ġeneralment minuri. F'xi każijiet jistgħu jipproduċu gass ħafif u nefħa. Jekk jaffettwawk b'dan il-mod, ipprova tnaqqas l-ammonti.

Dwar supplimenti probijotiċi

Hemm ħafna modi kif tikseb probijotiċi permezz tad-dieta, iżda huwa wkoll possibbli li tipprovdi probijotiċi lill-ġisem permezz ta 'supplimenti tal-ikel. Fil-forma ta 'kapsula, trab, jew likwidu, supplimenti jagħmlu l-kisba ta' probijotiċi aktar konvenjenti. Madankollu, mhumiex fl-istess livell nutrittiv bħall-ikel probijotiku.

Fl-aħħar, bħal f'ħafna supplimenti, it-teħid tagħhom jista 'ma jkunx sigur għalik. Qabel ma tibda tieħu probijotiku jew supplimenti ta 'kwalunkwe tip, huwa rrakkomandat li tikkonsulta mat-tabib, speċjalment fil-każ ta 'nisa tqal jew li qed ireddgħu.