Dieta biex tiddefinixxi

tfajla tagħmel l-isport

Fil-jiem li niltaqgħu magħhom, hemm dak li nafu bħala "qima tal-ġisem«, Ħafna nies jinkwetaw dwar il-fiżiċi tagħhom, kif jidhru, kemm jiżnu u kemm għandhom xaħam. Hemm ħafna li jfittxu li jkollhom korp aktar definit u attraenti.

Li jkollok ġisem sod u attenwat mingħajr xaħam akkumulat hija idea preżenti ħafna f'ħafna nies, allura aħna ngħidulek x'inhuma l-aħjar pariri li jkollok dieta biex tiddefinixxi u x'inhuma ċ-ċwievet li għandek issegwi.

Hemm dieti li jaħarqu xaħam li jgħinuna niddefinixxu l-muskoli tagħna, jekk insegwuhom b’mod korrett nistgħu niksbu l-ġisem li rridu, għalkemm ikollna nkomplu bir-rutina tagħna ta ’ eżerċizzji biex tonifika u tiddefinixxi l-muskoli. 

Trid timmarka l-muskoli?

Karatteristiċi ta 'dieta biex tiddefinixxi

Ħafna atleti jsibu ruħhom bid-dilemma li jridu jiddefinixxu ġisimhom, jeħilsu mix-xaħam akkumulat f'ċerti żoni mingħajr ma jkollhom iċedu l-volum tal-muskoli tagħhom u l-qawwa tagħhom. Għalhekk, huwa essenzjali li titwettaq nutrizzjoni ggwidata u adegwata sabiex dan ma jseħħx.

Jekk dak li qed tfittex hu li telimina x-xaħam u tiddefinixxi l-muskoli, trid tikseb bilanċ tajjeb bejn il-konsum ta ' karboidrati u proteini. 

Pariri bażiċi li wieħed għandu jżomm f'moħħu

Għandu jkun mifhum li biex twettaq prestazzjoni fiżika adegwata, il-karboidrati għandhom jittieħdu sabiex il-ġisem ikollu enerġija u tibni massa tal-muskoliMadankollu, jekk naqbżu dak it-teħid ta 'karboidrati, aħna nagħmlu li minflok ġisimna jikseb enerġija mix-xaħmijiet, jiksbuha biss mill-karboidrati, irridu noffruha fil-kejl xieraq tagħha.

Sussegwentement, aħna ngħidulek x'inhuma ċ-ċwievet biex taħraq ix-xaħam u ma titlefx il-muskoli.

  • Il-konsum kaloriku tiegħek u n-nefqa tal-enerġija tiegħek, għandu jkun bilanċjat. Jekk tonfoq aktar enerġija milli tikkontribwixxi bl-ikel, ġismek juża xaħam, li huwa ideali. Madankollu, jekk tmur il-baħar bil-karboidrati, ma tkunx tista 'taħraq ix-xaħam.
  • Ikkonsma karboidrati li jassorbu bil-mod, inaqqas il-preżenza tiegħu bejn 5% u 10%.
  • Kul 5 ikliet kuljum f'ammonti moderati. M'għandekx tmur fit-tul mingħajr ma tiekol xi ikel, allura l-proċess metaboliku tiegħek ser ikun attiv.
  • Tħallix barra l-proteinaMeta tfittex li tirrekordja xaħam u tiddefinixxi l-muskolu, il-proteina hija essenzjali biex iżżomm tessut muskolari tajjeb.
  • Naqqas il-konsum ta 'xaħam, ma teliminahomx, imma tiekol dak l-ikel rikk f'aċidi grassi b'saħħithom, bħal ġewż jew avokado. Żejt tal-ġewż jew żejt taż-żebbuġa extra verġni.
  • Tinsiex idratat. Jekk int atleta għandek idratat tajjeb ħafna wara kull workout, huwa perfett biex il-muskoli u l-organi jirkupraw u jirċievu n-nutrijenti mill-fluss tad-demm ferm aħjar. Barra minn hekk, int tgħin biex telimina x-xaħmijiet u t-tossini.

Dieta biex tiddefinixxi u taħraq ix-xaħam

Dieta li nieħdu mill-internet m'għandhiex tittieħed skont il-valur nominali, għandha tkun personalizzata u trid tiġi adattata għall-għanijiet, bżonnijiet u l-ġisem ta ’kull persuna. Għal din ir-raġuni, aħna nipproponu ċerti menus, platti sabiex ikollok idea bażika ta 'kif tkun definizzjoni ta' dieta.

Kolazzjon

Sussegwentement ngħidulek x'jistgħu jkunu l-kolazzjon "tip" sabiex tkun tista 'torganizza l-istadju tiegħek ta' definizzjoni tal-muskoli u telf ta 'xaħam.

  • Ħbub sħaħs ta 'ħafur irrumblat jew spelt, bil-ħalib xkumat.
  • Biċċa frott staġjonali: larinġ, kiwi, banana, tuffieħ, eċċ.
  • Bajda, huwa preferibbli li tieħu aktar ċar mill-isfar, għalhekk, li tieħu kolazzjon imqaxxar ta ’żewġ bojod u isfar wieħed huwa ideali.
  • Jogurt sempliċi bil-berries ħomor.
  • Kafè iswed jew ħalib xkumat.

Snacks permessi

  • Ħu infużjoni zekka, bużbież, kamomilla, eċċ.
  • Meraq ta 'frott naturali, iddisinjat għal qabel it-taħriġ.
  • Porzjon tal-ħobż integrali biż-żejt taż-żebbuġa u t-tadam, zalzett bi ftit xaħam, dundjan, tonn naturali jew ġobon frisk xkumat.
  • Bar tal-qmuħ sħaħ. 
  • Frott u ħaxix naturali u magħmul id-dar.
  • Ħawwad tal-proteina.

Ikliet u ikliet

  • Karboidrati, għaġin u ross fi kwantitajiet moderati, li ma jaqbżux il-100 gramma. L-ideal huwa li tieħu 75 gramma mal-ikel.
  • Proteini: sider tat-tiġieġ jew laħam abjad dgħif.
  • Ħut moħmi jew moqli.
  • Platti sekondarji u l-ewwel platti: Soppa jew krema tal-ħaxix, insalati, ħaxix grilled, ħaxix mixwi, brokkoli, ħaxix mgħolli jew steamed, eċċ.

Kif tistgħu taraw, din mhix dieta regolari, peress li kif semmejna, aħna nagħtuk ċerti indikazzjonijiet sabiex tkun tista 'toħloq il-menu tiegħek ibbażat fuq dawn l-ideat. Idealment, jekk trid tiddefinixxi l-muskoli u teħles mix-xaħam akkumulat ta 'ġismek f'ċerti oqsma speċifiċi, tmur għand speċjalista jew fil-gym innifsu, il-kowċis jistgħu jiggwidawk fit-teħid tad-deċiżjonijiet.

Rigward id - definizzjoni u d - dieta, uHuwa proċess bil-mod li jeħtieġ perseveranza u rieda, għandek għanijiet ċari u reali biex tikseb il-ġisem li trid fi żmien raġonevoli.

Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.