Dieta biex titlef 10 kilo

Jista 'jitlef il-piż f'4 ijiem

Meta nkunu lesti biex jitilfu l-piż irridu nieħdu d-deċiżjonijiet it-tajbin biex nilħqu l-għan tagħna u ma niżbaljawx fil-passi li nieħdu. Għax m'hemm xejn iktar frustranti milli nippruvaw ħafna fuq dieta u ma nilħqux l-għanijiet tagħna.

Li titlef il-piż mhuwiex kompitu faċli, jeħtieġ ħafna forza ta ’rieda, perseveranza u huwa biss f'idejna li niksbuh.

Irridu ngħinuk f'dan il-proċess billi ngħidulek liema huma l-aħjar dieti li għandek issegwi u l-pariri li m'għandekx tinsa jitilfu l-piż 10 kilo.

dieta-effettiva biex titlef il-piż

L-ewwel pariri biex titlef 10 kilo

Iċ-ċavetta kif semmejna hija li rridu nitilfu l-piż, aħna biss nistgħu nagħmluha u se niksbuha b'sagrifiċċju, billi nbiddlu d-drawwiet ta 'l-ikel tagħna u bi prattiċi tajba.

  • M’għandniex għalfejn inkunu mgħaġġlin jew ossessjonat dwar li titlef il-piż, dan jaffettwana mentalment u ma nkunux nistgħu niffukaw fuqu.
  • Irridu nitilfu l-piż waħedna U kull meta rridu, mhux għax terza persuna tgħidilna jew tissuġġerixxiha.
  • L-ideal huwa li titlef il-piż b'rata ta 'nofs kilo fil-ġimgħa, total ta '2 kilo fix-xahar. Madankollu, skont it-tip ta 'dieta u domanda, nistgħu nsibu dieti li jġegħluna nitilfu kilo fil-ġimgħa. M'għandniex naqbżu aktar minn kilo fil-ġimgħa.
  • Trid ikollok moħħ miftuħ u biex tkun taf li biex titlef il-piż trid tibdel mhux biss id-dieta tiegħek għal staġun imma wkoll tibdel id-drawwiet li ksibt tul ħajtek.
  • Int għandek timmarka lilek innifsek għan realistiku u dieta li int kapaċi tikkonforma magħha.
  • Trid tiekol kollox fi proporzjon iżgħar, ħu ħsieb il-kwantitajiet u l-mod kif issajjar dan l-ikel.
  • Ir-regola li titlef il-piż hija sempliċi: irridu nintroduċu inqas kaloriji fil-ġisem milli nqattgħu, allura jekk naħarqu 2000 kalorija kuljum, jekk nintroduċu 1.300 inkunu qed nitilfu l-piż.

Dieta biex titlef 10 kilo

Li titlef il-piż ifisser ħafna iktar milli titlef il-piż, qed tmexxi stil ta 'ħajja b'saħħtu u tħossok tajjeb dwarek innifsek. Ikollok aktar enerġija, vitalità u self-esteem li jissarraf f'pożittività u attitudni tajba lejn il-ħajja.

Irridu naqsmu miegħek dieta li ġġiegħlek titlef 10 kilo fi ftit ġimgħat biss. Kull persuna hija differenti u kull stil ta 'ħajja jew ċirkostanza se jwassal biex il-ġisem jitlef il-piż b'ċerta rata.

kolazzjon

Il- kolazzjon permessi f'din id-dieta huma dawn li ġejjin:

  • Kafè bil-ħalib xkumat.
  • Kafè bil-ħalib veġetali.
  • Infużjoni jew tè għat-togħma ħlewwa bi ħlewwiet naturali.
  • Porzjon ta 'ħobż tal-qamħ sħiħ b'biċċa dundjan u ġobon frisk xkumat.
  • Toast tal-qamħ sħiħ u omelette Franċiża b'bajda waħda u żewġ abjad.
  • Biċċa frott.
  • Tazza ħalib xkumat u 30 gramma ħafur.
  • Biċċa frott u jogurt xkumat.
  • Żewġ gallettini tal-ħobż sħaħ bi tbattil ta 'żejt extra verġni taż-żebbuġa.

Ikla u snack

Ikliet y snacks għażla:

  • Kafè bil-ħalib xkumat jew ħalib veġetali, infużjoni jew te ħlewwa bi ħlewwa naturali.
  • Biċċa frott staġjonali u numru żgħir ta 'ġewż naturali.
  • Jogurt xkumat bil-ġewż.
  • Żewġ ħobż u dundjan.
  • Ħobż tal-qamħ sħiħ u nofs avokado.

ikel

Differenti ikliet biex tgħaqqad kif trid:

  • Brunġiel mimli laħam ikkapuljat, nofs vitella u nofs tiġieġ, imqadded bit-tadam naturali u gratin bi ġobon ħafif.
  • Svizzera chard jew spinaċi mqaddsa ma 'kuċċarina żejt, tewm u tursin. Kwart tat-tiġieġ bla ġilda moħmi imħawwar bil-ħwawar u l-lumi.
  • Zucchini u krema tal-kurrat b'ġobnijiet ħfief. Burger tad-dundjan grilled.
  • Bżar mimli b'kapuljat imħallat ta 'tiġieġ u ċanga u basla moħmija.
  • Imla stew magħmul id-dar, b'porzjon ta 'ċiċri, brodu bix-xaħam imneħħi, biċċa vitella u biċċa żgħira ta' zalzett.
  • Insalata sħuna ta ’diversi ħass, tadam taċ-ċirasa, bott ta’ tonn naturali u surimi. Żejt, ħall u dressing tal-melħ, mingħajr ma żżejjed.
  • Faqqiegħ bil-kubi tal-perżut Iberiku, steak taċ-ċanga grilled bil-mustarda Dijon.

Cena

Differenti ikliet biex toħloq il-menu kuljum:

  • Brodu tal-ħaxix, żewġ flieli ta 'perżut Iberiku. Siċċ grilled bit-tewm u t-tursin. Għad-deżerta uqija ċikkulata pura.
  • Brodu tal-laħam magħmul id-dar, żewġ flieli ta 'perżut Iberiku u bott tat-tonn imsaffi sewwa fiż-żejt taż-żebbuġa. Uqija waħda ta 'ċikkulata skura pura.
  • Brodu tat-tiġieġ, b'100 gramma ta 'dundjan mixwi bil-paprika u xi ftit żejt taż-żebbuġa extra verġni. Uqija ċikkulata pura għad-deżerta.
  • Soppa tal-ħaxix. 30 gramma perżut Iberiku u biċċa imperatur grilled. Ċikkulata skura, uqija waħda.
  • Brodu tal-laħam magħmul id-dar, żewġ flieli ta 'dundjan u 5 stikek tal-granċ. Uqija ta 'ċikkulata pura, bħala snack finali.
  • Skutella ta 'brodu magħmul id-dar, jew veġetali jew laħam, u ħut grilled jew moħmi, spnott, orata jew serduk. Uqija waħda ta 'ċikkulata pura.
  • Brodu tal-ħxejjex, żewġ flieli ta 'perżut Iberiku, 100 gramma ta' qarnit grilled, bżar u tixrid ta 'żebbuġa. Uqija ta 'ċikkulata pura għad-deżerta.

Din id-dieta hija biss gwida u għażla tajba għas-saħħa biex tibda titlef il-piż. Jiddependi fuq il-persuna kemm-il kilo jitilfu l-piż. Jekk trid titlef il-piż bis-saħħa, ikkonsulta ma 'tiegħek GP biex niggwidak fil-proċess ta 'telf ta' piż tiegħek. L-importanti huwa s-saħħa.


Il-kontenut tal-artikolu jaderixxi mal-prinċipji tagħna ta ' etika editorjali. Biex tirrapporta żball ikklikkja hawn.

Kun l-ewwel li tikkummenta

Ħalli l-kumment tiegħek

Your email address mhux se jkun ippubblikat.

*

*

  1. Responsabbli għad-dejta: Miguel Ángel Gatón
  2. Għan tad-dejta: Kontroll SPAM, ġestjoni tal-kummenti.
  3. Leġittimazzjoni: Il-kunsens tiegħek
  4. Komunikazzjoni tad-dejta: Id-dejta ma tiġix ikkomunikata lil partijiet terzi ħlief b'obbligu legali.
  5. Ħażna tad-dejta: Bażi tad-dejta ospitata minn Occentus Networks (UE)
  6. Drittijiet: Fi kwalunkwe ħin tista 'tillimita, tirkupra u tħassar l-informazzjoni tiegħek.