Dieta Mediterranja

Żgur li smajt miljuni ta 'drabi, tkellem lil nutrizzjonisti u tobba ta ’dan il-pajjiż tal-ħafna benefiċċji li għandu Dieta Mediterranja għas-saħħa u l-ġisem. Id-dieta Mediterranja tmur lura bosta sekli u hija mod tajjeb ħafna għas-saħħa ta ’għalf li jsegwu l-bliet kollha taż-żona Mediterranja.

Hemm ħafna pajjiżi li jsegwu dan it-tip ta 'dieta: Spanja, l-Italja, Ċipru, il-Greċja jew il-Portugall. Sussegwentement ngħidlek ftit aktar dwar din id-dieta li hija tant b'saħħitha għall-ġisem u li ma tistax titlef fid-dieta ta 'kuljum tiegħek.

Karatteristiċi tad-dieta Mediterranja

M'hemm l-ebda dieta Mediterranja waħda, hemm ħafna varjetajiet f'dan it-tip ta 'dieta minħabba li ħafna pajjiżi jsegwu dan it-tip ta' dieta. Madankollu, minkejja xi differenzi u partikolaritajiet, id-dieta Mediterranja għandha sensiela ta ' karatteristiċi komuni u li jaqsmu fil-pajjiżi kollha.

• L-element ewlieni fid-dieta Mediterranja huwa iż-żejt taż-żebbuġa.
• Konsum moderat f'nofsinhar.
• ikel rikki fil-fibra bħal fil-każ tal-frott, ħaxix u legumi. L-insalati iridu jkunu preżenti fl-ikliet kollha. Huwa aħjar li tiekol madwar 3 biċċiet ta 'frott kuljum u tieħu ħxejjex darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa.
• Meta niġu għat-tisjir, l-elaborazzjonijiet tal-platti huma sempliċi u attenti ħafna.
• F'dan it-tip ta 'dieta, hemm ftit konsum ta' ikel rikk fil-proteina, bħal-laħam aħmar. Għall-kuntrarju, jekk hemm ċerta preżenza ta ' ħut jew tjur.

• Huwa komuni ħafna li jintużaw prodotti bħal basla u tewm u użahom bħala bażi fil-preparazzjoni ta 'platti differenti.
• Hemm togħma speċjali għal Iċ-ċitru u minħabba togħmiet aċidużi bħal ħall jew lumi, it-tnejn użati ħafna għal platti tal-istaġun bħall-insalati.
• L-ikliet tad-dieta Mediterranja huma ġeneralment akkumpanjati bi tazza nbid Rioja.
• Meta tipprepara l-platti u r-riċetti differenti, ġeneralment jintużaw kull tip ta 'prodotti friski, bħal ħaxix, ħut jew frott.
• Konsum ta ' ross u għaġin f'dan it-tip ta 'dieta ġeneralment tkun pjuttost għolja, speċifikament madwar 3 jew 4 darbiet fil-ġimgħa.

Huwa għalhekk li minflok titkellem dwar id-dieta Mediterranja esklussivament, għandha ssir b'mod aktar korrett milli ħajja mediterranja, peress li aktar minn mod ta 'ikel huwa mod ta' ħajja b'serje ta 'drawwiet partikolari ħafna bħal ħrieqi wara li tiekol.

Benefiċċji tad-dieta Mediterranja

Id-dieta Mediterranja tipprovdi bosta benefiċċji għas-saħħaFuq kollox, tgħin biex tevita mard kardjovaskulari u biex tevita r-riskju li tittieħed xi tip ta 'kanċer. Stramba biżżejjed, dawn il-benefiċċji ilhom magħrufa għal relattivament ftit snin, speċifikament fis-snin 60 wara studju mwettaq mill-Olanda.

Dan l-istudju żvela d-differenza kbira li kienet teżisti bejn in-numru ta 'mwiet dovuti minn mard relatat mal-qalb f'pajjiżi bħall-Istati Uniti ma 'pajjiżi oħra bħall-Greċja. Din id-differenza kienet dovuta għat-tip ta 'ikel u l-mod ta ’ħajja li mexxa kull soċjetà. Wara dan l-istudju, ġie rikonoxxut il-benefiċċji multipli li l-ġisem għandu dieta bbażata fuq id-dieta Mediterranja.

Problemi attwali tad-dieta Mediterranja

Illum Dieta Mediterranja m'għandux l-importanza ta 'ftit snin ilu u ġie spostat minn tip ieħor ta' dieta inqas elaborat u inqas b'saħħtu għall-ġisem. Ħinijiet twal ta ’xogħol u l-inkorporazzjoni tan-nisa fid-dinja tax-xogħol wasslu għal għażla aħjar għal tip ta’ fast food. Issa huma l-ktajjen kbar tad-distribuzzjoni u tal-ikel li jiddominaw is-suq allura hemm varjetà akbar ta 'prodotti x'jikkunsmaw.

Dawn il-fatturi kollha kkawżaw Dieta Mediterranja ġie spostat mid-dieta Anglo-Sassona li hija iktar sinjura fih xaħmijiet tal-annimali u ħafna inqas b'saħħithom u ta 'benefiċċju għall-ġisem mid-dieta Mediterranja.

Periklu li d-dieta Mediterranja tisparixxi

Minkejja l-introduzzjoni f'dawn l-aħħar snin f'pajjiżna ta 'tip ta' dieta bħall-Anglo-Sassoni ibbażat fuq inqas elaborazzjoni ta 'ikliet u preżenza akbar ta' xaħmijiet tat-tip annimali, ftit ftit jibda jkun hemm kuxjenza fil-maġġoranza tas-soċjetà għal dieta ferm aktar b'saħħitha b'inqas xaħam li tipprovdi bosta benefiċċji għall-ġisem.

Ħafna nutrizzjonisti u speċjalisti f'pajjiżna jindikaw li huwa importanti ħafna li ssegwi dieta bħall-Mediterran biex tipprevjeni mard kardjovaskulari possibbli, dejjem magħqud għall-iżvilupp ta 'kuljum ta' ftit eżerċizzju jew attività fiżika. B'dawn iż-żewġ elementi daqshekk faċli u sempliċi biex tikkonforma magħhom, l-esperti jassiguraw dan il-piż tal-persuna jkun adegwat U ma jkun hemm l-ebda tip ta 'problemi ta' piż żejjed.

Huwa għalhekk li huwa importanti ħafna li tippromwovi fost il-popolazzjoni iżgħar, it-togħma għal kċina ħafna iktar elaborata bħall-Mediterran ibbażat fuq ikel bnin daqs frott u ħaxix, biex tgħinhom imexxu ħajja verament b'saħħitha 'l bogħod minn xaħmijiet tassew ħżiena għall-ġisem.

Fis-snin riċenti, il-gruppi politiċi rappreżentati fis-Senat enfasizzaw l-importanza li kemm jista 'jkun jippromwovu tip ta' dieta bħall-Mediterran minħabba l-għadd ta 'benefiċċji li tipprovdi l-ġisem. Għal din ir-raġuni u minħabba l-involviment dejjem jiżdied tal-mexxejja Spanjoli u l-midja differenti, m'hemm l-ebda tip ta 'periklu għalissa Dieta Mediterranja jistgħu jisparixxu mid-dieta tal-Ispanjoli.

Imbagħad se nħallik filmat li fih huma spjegati il-ħafna benefiċċji li d-dieta Mediterranja tikkontribwixxi għall-ġisem u is-saħħa tal-persuna stess.