Бодисын солилцоог хэрхэн хурдасгах вэ

аяга кофе

Метаболизмыг хэрхэн хурдасгахыг мэдэх нь ялангуяа удаан метаболизмтай бол маш их тустай байдаг. Энэ нь хангалттай хурдан биш байхад бодисын солилцоо нь таны хүчин чармайлтыг үл харгалзан шаардлагатай жингээ хасахад саад болж болзошгүй юм.

Метаболизм гэдэг нь таны бие махбодид хоол хүнсийг энерги болгон хувиргах, шатаахад ашигладаг арга, үнэлгээ юм. Тиймээс энэ нь жин ба биеийн өөх тосыг тодорхойлох хүчин зүйл юм. Нэмж дурдахад энэ нь таны таргалах эсвэл жин хасах хурдыг илтгэнэ. Бодисын солилцоог идэвхжүүлэхэд ямар зүйл хамгийн үр дүнтэй болохыг олж мэд Тиймээс яг одоо илүү их калори шатааж эхэлнэ үү.

Метаболизм удаан явагдах шалтгаан нь юу вэ?

Ядарсан эмэгтэй

Та нар мэдэж байгаа. хурдан метаболизм ба удаан метаболизм байдаг. Тиймээс л зарим хүмүүс жингээ нэмэлгүйгээр бүх зүйлийг идэж чаддаг байхад зарим нь бэлхүүс дээрх илүүдэл хоолыг шууд анзаардаг. Бодисын солилцоо хурдан явагдах тусам жин дээр анзаарагдахгүйгээр хэрэглэж болох илчлэгийн тоо төдий чинээ их байх болно.

Хүйс, нас, булчингийн масс нь бодисын солилцооны түвшинд нөлөөлдөг зарим хүчин зүйл юм. Гэхдээ таны бие калори илчлэгийг шатаахад хамгийн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Метаболизм удаан явагддаг хүмүүс ихэвчлэн генээр дамжуулан эцэг эхээсээ өвлөн авдаг. Удаан метаболизм нь илүүдэл жин, таргалалт зэрэг асуудал үүсгэдэг. Эдгээр нь бие махбодийн энерги зарцуулахад нөлөөлдөг тул Дараахь нь удаан метаболизм үүсгэдэг бусад нийтлэг шалтгаанууд юм:

  • Гормоны өөрчлөлт
  • Стресс
  • Нойр дутуу
  • Хэт хүнд, өөх тос ихтэй, нүүрс ус багатай хоолны дэглэм
  • Эмнэлгийн тодорхой эмчилгээ
  • Хоолоо алгасах эсвэл хоолны цагийг байнга өөрчлөх

Бодисын солилцоог хурдасгахад тусалдаг зүйлүүд

Эмэгтэй гүйж байна

Гэсэн хэдий ч, бодисын солилцоог хурдасгахад туслах хэд хэдэн эрүүл зуршил байдаг. Тиймээс таны бие таны хэрэглэж буй илчлэгийг удаан шатааж чадахгүй бол эдгээр энгийн зөвлөгөөг туршаад үзээрэй.

Дасгал хийх

Дасгал нь бодисын солилцоог хурдасгах хамгийн сайн стратегийн нэг гэж тооцогддог. Хөдөлгөөнтэй байх нь өөхийг шатаахад тусалдаг бөгөөд хуримтлал нь бодисын солилцоог удаашруулдаг. Энэ нь бодисын солилцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг булчинг бий болгодог, хэр их булчинтай болох тусам хурдан ажилладаг.

Тиймээс хэрэв та амжаагүй бол спортоор хичээллээрэй аэробикийн дасгалыг хүчний бэлтгэлтэй хослуулах. Хэрэв та аль хэдийн дасгал хийдэг бол илүү их хөдөлгөөнийг өдөр тутмын амьдралдаа нэвтрүүлэх арга замыг хайж олоорой. Хоёр цаг тутамд сандлаасаа гарч жаахан тэнийж, банз хийх эсвэл зарим нэг бөхийх нь гайхалтай санаа юм.

Dumbbells
Холбоотой нийтлэл:
Хүчний бэлтгэлээс хэрхэн илүү ихийг олж авах вэ

Хангалттай хэмжээний ус ууна

Хэрэв та хангалттай ус уухгүй бол бодисын солилцоо удааширч болно. Шалтгаан нь тэр H2O нь эрчим хүчний хэрэглээнд нөлөөлж, жин хасахад нөлөөлдөг. Тиймээс бие махбоддоо өдөр бүр шаардлагатай усыг баталгаажуулахаа бүү мартаарай. Та эрүүл мэндэд тустай олон хоол хүнсээр дамжуулан бие махбодийг усаар хангах боломжтой гэдгийг санаарай. Гайхамшигтай жишээ бол тарвас юм.

Иоджуулсан давс хэрэглэнэ

Бамбай булчирхайд метаболизмыг зохицуулахын тулд иод хэрэгтэй. Ердийн давсны оронд иоджуулсан давс худалдаж аваарай. Мөн хоолны дэглэмд заавал орсон эсэхийг баталгаажуулах нь зүйтэй юм иодоор баялаг хоол хүнс, сам хорхойтой адил.

Ногоон кофены аяга

Кофе уух

Кофеин бол бодисын солилцооны хөдөлгүүрийг эхлүүлэхэд хамгийн үр дүнтэй зүйл юм.. Цай нь мөн адил үр нөлөөг бий болгоно. Нөгөөтэйгүүр, кофеин нь зарим өвчнөөр шаналж буй хүмүүст тохиромжгүй байдаг. Тиймээс кофе уух нь танд аюулгүй эсэхийг шалгахын тулд эхлээд эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.

Илүү их эслэг идээрэй

Хүмүүсийн дийлэнх нь эслэг багатай хоол иддэг болохыг харуулсан олон бүтээл байдаг. Энэ бодисын олон ашиг тусын дунд (та олон төрлийн хоол хүнснээс олж болно) хувь нэмэр оруулах болно бодисын солилцоог бүрэн хүчин чадлаар нь ажиллуулах.

Инжир

В бүлгийн витамин, төмөр, кальци хэрэглэнэ

В бүлгийн витамин, төмөр, кальци нь орно бодисын солилцоог хурдасгахтай холбоотой тэжээллэг бодисууд. Бүх үр тариа нь В бүлгийн витамины эх үүсвэр болдог бол төмрийн тухайд бууцай, буурцагт ургамал зэргийг буурцаг, вандуй мэт үзээрэй. Кальци нь сүүн бүтээгдэхүүн, брокколи, инжир зэрэг хүнсний ногоонд байдаг.

Тэвчихгүй хоол хүнснээс зайлсхий

Лактоз эсвэл цавуулаг тэвчихгүй хүмүүс олон байдаг. Гэдэс дотор үүсч болох үрэвсэл эдгээр нөхцөлд энэ нь эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудалд, түүний дотор бодисын солилцооны хурдад сөргөөр нөлөөлнө. Мэргэжилтнүүдээс хоол хүнсээр дамжуулан бодисын солилцоогоо хэрхэн хурдасгах талаар асуухад тэд ихэвчлэн бүх төрлийн савласан хоолонд байдаг натри, хадгалалтын бодисыг хязгаарлахыг зөвлөдөг.


Нийтлэлийн агуулга нь бидний зарчмуудыг баримталдаг редакцийн ёс зүй. Алдааны талаар мэдээлэхийн тулд товшино уу энд байна.

Сэтгэгдэл бичих эхний хүн бай

Сэтгэгдэлээ үлдээгээрэй

Таны и-мэйл хаяг хэвлэгдсэн байх болно.

*

*

  1. Мэдээллийг хариуцах: Мигель Анхель Гатан
  2. Мэдээллийн зорилго: СПАМ-ыг хянах, сэтгэгдлийн менежмент.
  3. Хууль ёсны байдал: Таны зөвшөөрөл
  4. Мэдээллийн харилцаа холбоо: Хуулийн үүргээс бусад тохиолдолд мэдээллийг гуравдагч этгээдэд дамжуулахгүй.
  5. Өгөгдөл хадгалах: Occentus Networks (ЕХ) -с зохион байгуулсан мэдээллийн сан
  6. Эрх: Та хүссэн үедээ мэдээллээ хязгаарлаж, сэргээж, устгаж болно.