സ്കാർഡേൽ ഡയറ്റ്

സ്കാർഡേൽ ഡയറ്റ്

സ്കാർഡേൽ ഡയറ്റ് സ്വഭാവ സവിശേഷതകളുള്ള ഒരുതരം സ്ലിമ്മിംഗ് ഭക്ഷണമാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ വളരെ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം കാരണം. ഇത് സൃഷ്ടിച്ച് തയ്യാറാക്കിയതിനുശേഷമുള്ള ഏറ്റവും പഴയ ഭക്ഷണരീതികളിൽ ഒന്നാണ് ഇത് ഡോക്ടർ ഹെർമൻ ടാർനോവർ 1970 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച് 1978 ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, വർഷങ്ങൾക്കിടയിലും ഇത് ഇപ്പോഴും ഉണ്ട് ഒരുപാട് സ്വീകാര്യത വളരെ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്നവർ.

സ്കാർഡേൽ ഡയറ്റ് സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ആശയത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, ഏതെങ്കിലും ദിവസത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന അനുപാതത്തിൽ: 43% പ്രോട്ടീൻ, 22,5% കൊഴുപ്പ്, 34,5% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്. വർഷങ്ങളിൽ 70, 80 പിന്തുടരുന്നതിലെ അപകടസാധ്യതകൾ കാരണം ഈ ഭക്ഷണക്രമം വലിയ ഭൂരിപക്ഷം അംഗീകരിച്ചു വളരെ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് അവ പൂർണ്ണമായും അജ്ഞാതമായിരുന്നു.

കേടുപാടുകൾ കാരണം പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലുള്ള ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് ഇന്നുവരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല വൃക്ക ബാധിക്കുക ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് പോലുള്ള അസ്ഥി രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യതയും. 70 കളിൽ പോലും, ദീർഘകാല നാശനഷ്ടങ്ങൾ കാരണം, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ അവരെ പിന്തുടരരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്തു തുടർച്ചയായി രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ.

ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമനുസരിച്ച്, അത് ചെയ്യാൻ തീരുമാനിക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക് നഷ്ടപ്പെടാം ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 400 ഗ്രാം. ഒരു ദിവസം 3 ഭക്ഷണം മാത്രമേയുള്ളൂ, ഉച്ചഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും ഒഴിവാക്കുന്നു. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം എന്നിവയാണ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം. ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പ്രോട്ടീൻ വളരെ ഉയർന്നതാണ്, വ്യക്തി പൂർണ്ണമായും സംതൃപ്തനാണ്, അപൂർവ്വമായി വിശക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന പ്രശ്നം, സാധാരണയായി അത്ഭുത ഭക്ഷണരീതികൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന മിക്ക കാര്യങ്ങളിലും ഇത് സംഭവിക്കുന്നു പല ഭക്ഷണങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കുന്നു ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ വികാസത്തിന് അത് ആവശ്യമാണ്.

സ്കാർഡേൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മറ്റൊരു സ്വഭാവം അത് കുറഞ്ഞത് കുടിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 4 ഗ്ലാസ് വെള്ളം പരിധിയൊന്നുമില്ലെങ്കിലും 8 ഗ്ലാസ് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളമായിരിക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. ലിക്വിഡ് കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യും വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കാൻ അടിഞ്ഞുകൂടിയ കൊഴുപ്പിന്റെ നഷ്ടം.

സ്കാർഡേൽ ഡയറ്റ് തരം മെനു

അടുത്തതായി അത് എന്താണെന്ന് ഞാൻ കാണിച്ചുതരാം ഒരു സാധാരണ ദൈനംദിന മെനു സ്കാർഡേൽ ഡയറ്റിൽ. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഞാൻ മുമ്പ് പറഞ്ഞതുപോലെ മാത്രമേയുള്ളൂ ഒരു ദിവസം 3 ഭക്ഷണം: പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം.

  • പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ അര മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ചില സീസണൽ പഴങ്ങൾ, ഒന്നും ഇല്ലാത്ത ഗോതമ്പ് റൊട്ടി ഒരു കഷ്ണം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കും ഒരു കോഫി അല്ലെങ്കിൽ ചായ പഞ്ചസാരയില്ലാതെ.
  • ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എടുക്കാം കുറച്ച് ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ ധരിച്ച സാലഡിനൊപ്പം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കഷണം പഴം കഴിക്കാം ആഴ്ചയിൽ 4 തവണ.
  • അത്താഴത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാത്ത ഒരു മത്സ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കാം, ചിലത് പൊരിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ അവരോടൊപ്പം പോകുക.

സ്കാർഡേൽ ഡയറ്റ്

സ്കാർഡേൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിരോധിക്കുകയും അനുവദിക്കുകയും ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ

സ്കാർഡേൽ ഡയറ്റ് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമാക്കുന്നതിന്, അവ എന്താണെന്ന് ഞാൻ ചുവടെ പട്ടികപ്പെടുത്തും വിലക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാഹചര്യത്തിലും കഴിക്കാൻ കഴിയാത്തതും നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നതും അനുവദനീയവുമാണ്.

  • സ്കാർഡേൽ ഭക്ഷണത്തിന് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അതിൽ നിന്നുള്ളവയാണ് ഉയർന്ന അന്നജം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം പോലുള്ള കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, മിക്ക പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, പഴച്ചാറുകൾ, മദ്യം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡിലിക്കേറ്റെസെൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ.
  • സംബന്ധിച്ച് അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നവുമില്ലാതെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, കാരറ്റ്, വെള്ളരി, തക്കാളി, ചീര അല്ലെങ്കിൽ ബ്രൊക്കോളി പോലുള്ള പച്ചക്കറികൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം മധുരപലഹാരങ്ങൾ പഞ്ചസാര, വിനാഗിരി അല്ലെങ്കിൽ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് പകരം അവ ഡ്രെസ്സിംഗിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് സംബന്ധിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് മാംസമോ മത്സ്യമോ ​​കഴിക്കാം, പക്ഷേ അത് ആയിരിക്കണം കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതെ.

സ്കാർഡേൽ ഡയറ്റ് മെനു

സ്കാർഡേൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

അത്ഭുത ഭക്ഷണരീതികൾക്ക് പലപ്പോഴും അവയുണ്ട് നല്ലതും ചീത്തയുമായ കാര്യങ്ങൾ ഒപ്പം അവരെ പ്രതിരോധിക്കുന്ന ആളുകളും അവരെ വിമർശിക്കുന്ന മറ്റുള്ളവരും സ്കാർഡേൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും സംഭവിക്കും. അതിനാൽ സ്കാർഡേൽ ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായി അറിയിക്കും, താഴെ ഞാൻ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് ഈ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചോ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചോ ആണ്.

  • നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണമാണിത് നല്ല ഫലങ്ങൾ വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ. നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, ഇത് പാലിക്കേണ്ട തികഞ്ഞ ഭക്ഷണമാണ്.
  • ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിലൂടെ നിർദ്ദിഷ്ട ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണി ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച ഭക്ഷണക്രമം, ഓരോ ഉൽ‌പ്പന്നത്തിൻറെയും കലോറി കണക്കാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ‌ക്ക് ഭ്രാന്തനാകേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ‌ നിങ്ങൾ‌ കഴിക്കുന്ന ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും എത്രമാത്രം ഭാരം ഉണ്ടെന്ന് കാണേണ്ടതില്ല.
  • ഇത് ആരുമായും അനുബന്ധമായി നൽകേണ്ടതില്ല വ്യായാമത്തിന്റെ തരം അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾഡയറ്റ് നിശ്ചയിച്ച മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സജ്ജമാക്കിയ കിലോ നഷ്ടപ്പെടും.

സ്കാർഡേൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകൾ

  • സാധാരണയായി ഇത്തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ പോകുന്ന ഭക്ഷണക്രമം അത് സമതുലിതമല്ല ശരീരത്തിന് പൂർണ്ണമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നില്ല.
  • പ്രഭാതഭക്ഷണം ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളോ energy ർജ്ജമോ അത് നൽകുന്നില്ല.
  • പ്രതിദിനം 3 ഭക്ഷണം മാത്രം ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് energy ർജ്ജ അഭാവം, കുറച്ച് ബലഹീനത അല്ലെങ്കിൽ അനുഭവപ്പെടാം കുറച്ച് വിശപ്പ്.
  • ചില പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം ദീർഘനേരം നീണ്ടുനിൽക്കരുത്, കാരണം അവ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും വർദ്ധിച്ച യൂറിക് ആസിഡ് അല്ലെങ്കിൽ നിർജ്ജലീകരണം. ഇതുകൂടാതെ, വൃക്കയ്ക്ക് ഗുരുതരമായ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയോ ഉപദ്രവിക്കുകയോ ചെയ്യാം.
  • ശാരീരിക വ്യായാമം ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരമാണെങ്കിലും, ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം ദിവസം മുഴുവൻ കഴിക്കുന്ന കുറച്ച് കലോറികളിലേക്ക്.

സ്കാർഡേൽ ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ മുമ്പ് അത് പ്രധാനമാണ് നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള അപകടമുണ്ടാക്കുമെങ്കിൽ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കാൻ.

സ്കാർഡേൽ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വീഡിയോ

പിന്നെ ഞാൻ നിന്നെ ഉപേക്ഷിക്കുന്നു വിശദീകരണ വീഡിയോ സ്കാർഡേൽ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി അറിയാൻ കഴിയും.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.