ഉപാപചയം എങ്ങനെ വേഗത്തിലാക്കാം

ഒരു കപ്പ് കാപ്പി

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം എങ്ങനെ വേഗത്തിലാക്കാമെന്ന് അറിയുന്നത് വളരെ സഹായകരമാകും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് വേഗത കുറഞ്ഞ മെറ്റബോളിസം ഉണ്ടെങ്കിൽ. അത് വേഗതയില്ലാത്തപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമങ്ങൾക്കിടയിലും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കാത്ത ഒരു തടസ്സമായി മെറ്റബോളിസം മാറാം.

ഭക്ഷണത്തെ energy ർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നതിനും അത് കത്തിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്ന മാർഗ്ഗവും റേറ്റും മെറ്റബോളിസം ആണ്. അതിനാൽ ഇത് ശരീരഭാരവും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും നിർണ്ണയിക്കുന്ന ഘടകമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന വേഗതയെ ഇത് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന് ഉത്തേജനം നൽകാൻ ഏതെല്ലാം കാര്യങ്ങൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുക അതിനാൽ ഇപ്പോൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുക.

മന്ദഗതിയിലുള്ള രാസവിനിമയത്തിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ക്ഷീണിതയായ സ്ത്രീ

നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാവുന്നതുപോലെ, വേഗതയേറിയ മെറ്റബോളിസങ്ങളും മന്ദഗതിയിലുള്ള മെറ്റബോളിസവും ഉണ്ട്. അതുകൊണ്ടാണ് ചില ആളുകൾക്ക് ശരീരഭാരം കൂടാതെ എല്ലാം കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നത്, മറ്റുള്ളവർ ഉടൻ തന്നെ അരയിൽ അധിക ഭക്ഷണം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു. വേഗത്തിൽ മെറ്റബോളിസം, സ്കെയിലിൽ ശ്രദ്ധിക്കാതെ തന്നെ കലോറിയുടെ എണ്ണം കൂടുന്നു എന്നതാണ്.

ലിംഗഭേദം, പ്രായം, മസിലുകൾ എന്നിവ ഉപാപചയ നിരക്കിനെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്. പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കലോറി കത്തിക്കുന്ന നിരക്കിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് ജനിതകശാസ്ത്രമാണ്.

മന്ദഗതിയിലുള്ള മെറ്റബോളിസമുള്ള ആളുകൾ ഇത് മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്ന് അവരുടെ ജീനുകളിലൂടെ പാരമ്പര്യമായി സ്വീകരിക്കുന്നു. മന്ദഗതിയിലുള്ള മെറ്റബോളിസം അമിതവണ്ണവും അമിതവണ്ണവും പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ശരീരം energy ർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്ന രീതിയെ അവ ബാധിക്കുന്നതിനാൽ, മന്ദഗതിയിലുള്ള രാസവിനിമയത്തിന്റെ മറ്റ് സാധാരണ കാരണങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

  • ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ
  • സമ്മർദ്ദം
  • ഉറക്കമില്ലായ്മ
  • വളരെ കഠിനമായ, കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവുള്ള ഭക്ഷണരീതികൾ
  • ചില മെഡിക്കൽ ചികിത്സകൾ
  • ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയോ പലപ്പോഴും ഭക്ഷണ സമയം മാറ്റുകയോ ചെയ്യുക

ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ

ഓടുന്ന സ്ത്രീ

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ നിരവധി ശീലങ്ങളുണ്ട്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറി എരിയാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മന്ദഗതിയിലാണെങ്കിൽ, ഈ ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുക.

വ്യായാമം പരിശീലിക്കുക

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച തന്ത്രങ്ങളിലൊന്നാണ് വ്യായാമം. ചലിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, ഇവയുടെ ശേഖരണം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ഇത് പേശികളെ നിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിന് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പേശി ഉള്ളതിനാൽ അത് വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഇല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കുക, ഉറപ്പാക്കുക എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം ശക്തി പരിശീലനവുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ഇതിനകം വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ കൂടുതൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കാനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക. ഓരോ രണ്ടുമണിക്കൂറിലും കസേരയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടന്ന് അൽപ്പം നീട്ടി പ്ലാങ്ക് അല്ലെങ്കിൽ ചില സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുക എന്നത് ഒരു മികച്ച ആശയമാണ്.

അനുബന്ധ ലേഖനം:
നിങ്ങളുടെ ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ കൂടുതൽ നേടാം

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകും. കാരണം അതാണ് എച്ച് 2 ഒ energy ർജ്ജ ഉപയോഗത്തെ സ്വാധീനിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എല്ലാ ദിവസവും ആവശ്യമായ വെള്ളം ഉറപ്പ് നൽകാൻ മറക്കരുത്. ആരോഗ്യകരമായ പല ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെയും ശരീരത്തിന് വെള്ളം നൽകാമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഒരു മികച്ച ഉദാഹരണം തണ്ണിമത്തൻ.

അയോഡൈസ്ഡ് ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക

മെറ്റബോളിസം നിയന്ത്രിക്കാൻ തൈറോയിഡിന് അയോഡിൻ ആവശ്യമാണ്. സാധാരണ ഉപ്പിന് പകരം അയോഡൈസ്ഡ് ഉപ്പ് വാങ്ങുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നത് നല്ലതാണ് അയോഡിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ചെമ്മീനുകളുടെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ.

പച്ച കോഫി കപ്പ്

കോഫി കുടിക്കുക

ഉപാപചയ എഞ്ചിൻ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഒന്നാണ് കഫീൻ.. ചായയും ഇതേ ഫലം നൽകും. മറുവശത്ത്, ചില രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് കഫീൻ ഉചിതമല്ല. അതിനാൽ കോഫി കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമാണോയെന്ന് ആദ്യം ഡോക്ടറുമായി പരിശോധിക്കുക.

കൂടുതൽ നാരുകൾ കഴിക്കുക

മിക്ക ആളുകളും കുറഞ്ഞ ഫൈബർ ഭക്ഷണമാണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി കൃതികളുണ്ട്. ഈ പദാർത്ഥത്തിന്റെ അനേകം നേട്ടങ്ങളിൽ (നിങ്ങൾക്ക് പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും കണ്ടെത്താൻ കഴിയും) സംഭാവന ചെയ്യുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം പൂർണ്ണ ശേഷിയിൽ നിലനിർത്തുക.

അത്തിപ്പഴം

ബി വിറ്റാമിനുകൾ, ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം എന്നിവ കഴിക്കുക

ബി വിറ്റാമിനുകൾ, ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പോഷകങ്ങൾ. ധാന്യങ്ങൾ ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉറവിടമാണ്, ഇരുമ്പിന്റെ കാര്യത്തിൽ ചീരയും പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ചിക്കൻ എന്നിവ പോലുള്ളവയും പരിഗണിക്കുക. പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും ബ്രൊക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ അത്തിപ്പഴം പോലുള്ള പച്ചക്കറികളിലും കാൽസ്യം കാണപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ അസഹിഷ്ണുത പുലർത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

ലാക്ടോസ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ അസഹിഷ്ണുത ഉള്ള ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ട്. കുടലിൽ ഉണ്ടാകുന്ന വീക്കം ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇത് ആരോഗ്യത്തിന്റെ വിവിധ വശങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും, മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ വേഗത ഉൾപ്പെടെ. ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം എങ്ങനെ വേഗത്തിലാക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ വിദഗ്ധരോട് ചോദിക്കുമ്പോൾ, സോഡിയം, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്താനും അവർ പലപ്പോഴും ഉപദേശിക്കുന്നു, അവ പലപ്പോഴും എല്ലാത്തരം പാക്കേജുചെയ്‌ത ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്നു.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.