അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം

അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ് നിലവിലുള്ളതും അറിയപ്പെടുന്നതുമായ സ്ലിമ്മിംഗ് ഡയറ്റുകളിൽ ഒന്നാണ് ഇത്, അതിൽ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവാണ്. ഈ ഭക്ഷണത്തെ പ്രതിരോധിക്കുന്നവർക്ക്, ഈ പദ്ധതി പിന്തുടരാൻ തീരുമാനിക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക് കഴിയുമെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു ഭാരം കുറയ്ക്കുക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നിടത്തോളം കാലം നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാ പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും കഴിക്കുന്നു.

കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണമാണെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് അവ തികച്ചും ഫലപ്രദമാണ് ശരീരഭാരം കുറയുകയും അവ ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ അപകടമുണ്ടാക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ.

അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ് സൃഷ്ടിച്ച് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത് ഡോ. റോബർട്ട് സി. അറ്റ്കിൻസ് 1972 ൽ അദ്ദേഹം വാഗ്ദാനം ചെയ്ത ഒരു പുസ്തകം പ്രസിദ്ധീകരിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു ഭാരം കുറയ്ക്കുക മാർ‌ഗ്ഗനിർ‌ദ്ദേശങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണി പിന്തുടർ‌ന്ന് അതിശയകരമായ അന്തിമ ഫലങ്ങൾ‌. ആ നിമിഷം മുതൽ, അവൾ അതിലൊരാളായി ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഭക്ഷണരീതികൾ ലോകമെമ്പാടും ഇന്നുവരെ.

അനുബന്ധ ലേഖനം:
അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ് ബേസിക്സ്

ആദ്യം ഈ ഭക്ഷണത്തെ അക്കാലത്തെ ആരോഗ്യ അധികാരികൾ നിശിതമായി വിമർശിച്ചിരുന്നു, കാരണം ഇത് അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിച്ചു പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ. പൂരിത കൊഴുപ്പ് ഒരു തരത്തിലും ദോഷകരമല്ലെന്ന് തുടർന്നുള്ള പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് ജനങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണത്തിലെ വിജയത്തിന്റെ താക്കോൽ ആണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവാണ് കാരണം കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ വ്യക്തി അവരുടെ വിശപ്പ് വളരെയധികം തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു കുറച്ച് കലോറി ഇത് ആവശ്യമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ആൾട്ട്കിൻസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ 4 ഘട്ടങ്ങൾ

പ്രസിദ്ധമായ അറ്റ്കിൻസ് ഭക്ഷണത്തെ 4 വ്യത്യസ്ത ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

  • ഇൻഡക്ഷൻ ഘട്ടം: ഈ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയുടെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ അതിൽ കുറവ് കഴിക്കണം 20 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 2 ആഴ്ച. കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, പച്ച ഇലക്കറികൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം. ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടും ധാരാളം ഭാരം.
  • സന്തുലിതാവസ്ഥ ഘട്ടം: ഈ ഘട്ടത്തിൽ അവ കുറച്ചുകൂടി ചേർക്കുന്നു മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതിന്. നിങ്ങൾക്ക് പരിപ്പ്, കുറഞ്ഞ കാർബ് പച്ചക്കറികൾ, ചെറിയ അളവിൽ പഴങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കാം.
  • ക്രമീകരണ ഘട്ടം: ഈ ഘട്ടത്തിൽ വ്യക്തി നേടാൻ വളരെ അടുത്താണ് നിങ്ങളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ചേർക്കാനും വേഗത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും ഭാരനഷ്ടം.
  • പരിപാലന ഘട്ടം: ഈ അവസാന ഘട്ടത്തിൽ വ്യക്തിക്ക് കഴിക്കാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരഭാരം കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അത് ആവശ്യമാണ്.

ഇത്തരത്തിലുള്ള ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്ന ചില ആളുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നു ഇൻഡക്ഷൻ ഘട്ടം പൂർണ്ണമായും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഈ തീറ്റ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ ലഭിക്കുന്നതിന് തികച്ചും ഫലപ്രദമാണ് ആഗ്രഹിച്ച ലക്ഷ്യം. നേരെമറിച്ച്, മറ്റ് ആളുകൾ ഇൻഡക്ഷൻ ഘട്ടത്തിൽ അനിശ്ചിതമായി തുടരാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, ഇത് ജനപ്രിയമായി അറിയപ്പെടുന്നു കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വളരെ കുറവാണ്.

മാംസം

അറ്റ്കിൻസ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

അത് ധാരാളം ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം അറ്റ്കിൻസ് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ:

  • ഏത് തരം പഞ്ചസാര അതിൽ ശീതളപാനീയങ്ങൾ, മിഠായി, ഐസ്ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
  • കഴിക്കാൻ ഒന്നുമില്ല ധാന്യങ്ങൾ ഗോതമ്പ്, റൈ അല്ലെങ്കിൽ അരി എന്നിവ പോലെ.
  • The സസ്യ എണ്ണകൾ സോയാബീൻ അല്ലെങ്കിൽ ധാന്യം പോലുള്ളവ പൂർണ്ണമായും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
  • പഴങ്ങൾ വാഴപ്പഴം, ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ പിയേഴ്സ് പോലുള്ള ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച്.
  • The പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ പയറ്, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ബീൻസ് എന്നിവയും ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു.
  • അന്നജവും ഒഴിവാക്കരുത്, അതിനാൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് നിങ്ങൾക്ക് അവ ഭക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല.

അറ്റ്കിൻസ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

അടുത്തതായി ഞാൻ എന്ത് ഭക്ഷണങ്ങൾ വിശദീകരിക്കും നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള സ്ലിമ്മിംഗ് ഡയറ്റിൽ:

  • അനുവദനീയമാണ് മാംസം കഴിക്കുക ബീഫ്, പന്നിയിറച്ചി, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ടർക്കി പോലുള്ളവ.
  • മത്സ്യവും കടൽ ഭക്ഷണവും സാൽമൺ, ട്യൂണ അല്ലെങ്കിൽ മത്തി എന്നിവ പോലെ.
  • പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം മുട്ടകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.
  • പച്ച ഇലക്കറികൾ അവയും ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചീര, ബ്രൊക്കോളി അല്ലെങ്കിൽ കാലെ കഴിക്കാം.
  • ഏത് തരം പരിപ്പ് ബദാം, വാൽനട്ട് അല്ലെങ്കിൽ മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ എന്നിവ പൂർണ്ണമായും അനുവദനീയമാണ്.
  • ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ.

സാൽമൺ

അറ്റ്കിൻസ് ഭക്ഷണത്തിലെ പാനീയങ്ങൾ

അത് പാനീയങ്ങൾ അനുവദനീയമാണ് അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

  • ആദ്യം വെള്ളം, ഇത് പൂർണ്ണമായും ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നതിനും വിഷവസ്തുക്കളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും അനുയോജ്യമാണ്.
  • കോഫി ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ ശരീരത്തിന് വളരെ ആരോഗ്യമുള്ളതിനാൽ ഇത് അനുവദനീയമാണ്.
  • ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രയോജനകരമായ മറ്റൊരു പാനീയം അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ് അനുവദിക്കുന്ന ഗ്രീൻ ടീ ആണ്.

പകരം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം മദ്യം അവയിൽ ബിയർ പോലുള്ള ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റിൽ ഒരാഴ്ചത്തെ സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം

അടുത്തതും അത് വ്യക്തമാക്കുന്നതിന്, അത് എങ്ങനെയായിരിക്കുമെന്നതിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് കാണിച്ചുതരാം പ്രതിവാര ഭക്ഷണം അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റിൽ. (ഇൻഡക്ഷൻ ഘട്ടം)

  • തിങ്കൾ: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ചിലത് മുട്ടയും പച്ചക്കറികളുംഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഒരു പിടി പരിപ്പ് സഹിതം ഒരു ചിക്കൻ സാലഡും അത്താഴത്തിന് പച്ചക്കറികളുള്ള ഒരു സ്റ്റീക്കും.
  • ചൊവ്വാഴ്ച: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ബേക്കൺ ഉള്ള മുട്ടകൾ, ചിക്കൻ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ രാത്രി മുതൽ രാത്രിയിലും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും ശേഷിക്കുന്നു ഒരു ചീസ് ബർഗർ പച്ചക്കറികൾ
  • ബുധൻ: പ്രഭാതഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഒന്ന് കഴിക്കാം പച്ചക്കറികളുള്ള ഓംലെറ്റ്, ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ഒരു സാലഡ്, രാത്രിയിൽ പച്ചക്കറികളുള്ള ഒരു ഇറച്ചി.
  • വ്യാഴാഴ്ച: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള മുട്ടയും പച്ചക്കറികളും, കഴിഞ്ഞ രാത്രിയിലെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അവശേഷിച്ചവ, അത്താഴം വെണ്ണയും പച്ചക്കറികളും ഉള്ള സാൽമൺ.
  • വെള്ളിയാഴ്ച: പ്രാതലിന് ബേക്കൺ, മുട്ടഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, അത്താഴത്തിന് പച്ചക്കറികളുള്ള ഒരു പിടി വാൽനട്ട്, മീറ്റ്ബോൾ എന്നിവയുള്ള ഒരു ചിക്കൻ സാലഡ്.
  • ശനിയാഴ്ച: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പച്ചക്കറികളുള്ള ഒരു ഓംലെറ്റ്, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് തലേന്ന് രാത്രി മുതൽ അവശേഷിക്കുന്ന മീറ്റ്ബോൾസ്, അത്താഴം എന്നിവ പച്ചക്കറികളുള്ള പന്നിയിറച്ചി ചോപ്‌സ്.
  • ഞായറാഴ്ച:  പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുട്ടയും ബേക്കണും, അത്താഴത്തിനും അത്താഴത്തിനും പന്നിയിറച്ചി ചോപ്‌സ് പച്ചക്കറികളുള്ള ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ ചിറകുകൾ.

എല്ലാ സംശയങ്ങളും ഞാൻ വ്യക്തമാക്കിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നേടാനുമുള്ള ആരോഗ്യകരവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണിത് ആവശ്യമുള്ള കണക്ക്. അറ്റ്കിൻസ് ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാം വ്യക്തമാക്കുന്നതിനുള്ള വിശദീകരണ വീഡിയോ ഇതാ.

 


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

4 അഭിപ്രായങ്ങൾ, നിങ്ങളുടേത് വിടുക

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.

  1.   മരിയ വില്ലാവിസെൻസിയോ ഒലാർട്ട് പറഞ്ഞു

    ഈ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് അവർ എനിക്ക് നൽകിയ നേട്ടങ്ങളോട് ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്, കാരണം ഇത് പ്രയോഗിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, കാരണം ഞാൻ ഒരു മീറ്ററും പതിനാറ് സെന്റീമീറ്ററും തൂക്കവും നൂറ്റി ആറ് കിലോ ഭാരവും എനിക്ക് അസുഖവും തോന്നുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് പശുവിൻ പാൽ കഴിക്കാം.

  2.   ഡീഗോ പറഞ്ഞു

    പാൽ ഇല്ല, ബേക്കൺ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾക്കത് കഴിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും ഇത് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും, a, നിങ്ങൾ ഇത് ഒരു ദിവസം എടുക്കുന്നു, പക്ഷേ പതിവായി അല്ല, പഞ്ചസാര കൂടാതെ കാർബണുകളില്ലാതെ ലൈറ്റ് ക്രിസ്റ്റൽ, ജെലാറ്റിൻ തുടങ്ങിയ ജ്യൂസുകൾ കഴിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സഹായിക്കാനാകും, ഓർമ്മിക്കുക നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 20 ഗ്രാം കാർബണുകൾ വരെ എടുക്കാം, അതിനാൽ എന്തെങ്കിലും വിളമ്പുന്നതിന് 1 അല്ലെങ്കിൽ 2 ഗ്രാം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് അധികം ചിന്തിക്കാതെ കഴിക്കുക, നിങ്ങൾ മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും കുടിക്കുന്നു എന്ന തോന്നൽ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എടുക്കാവുന്ന ഡയറ്റ് പഞ്ചസാരയും ഭക്ഷണ ഭാഗത്തിന്റെ കാർബണുകളുടെ അളവും എന്താണെന്ന് ഇന്റർനെറ്റിൽ കണ്ടെത്തുക, പുസ്തകം വാങ്ങാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം എല്ലാം അവിടെയുണ്ട്.

  3.   മരിയ ജോസ് ഗോൺസാലസ് സാംപെഡ്രോ പറഞ്ഞു

    ഡയറിയിൽ പാലും ചീസും അനുവദനീയമാണ്

  4.   വെൻഡി ഡ്രെയിൻ മതിലുകൾ പറഞ്ഞു

    നിങ്ങൾക്ക് അവോക്കാഡോ കഴിക്കാം, പഴങ്ങൾക്കുള്ളിൽ തണ്ണിമത്തൻ, പപ്പായ എന്നിവയും ഏതുതരം പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും പാൽക്കട്ടകളും നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം, നന്ദി