Проценти за урамнотежена исхрана

Повеќето луѓе до сега знаат дека а урамнотежена исхрана Тоа е еден од клучевите за уживање во добро здравје, но она што на сите не им е јасно е како да се извршува таа филозофија од ден на ден.

За да го направите ова, првото нешто што треба да се разгледа е групи на храна од кои треба да биде составена нашата исхрана: житарици, зеленчук, протеини, овошје и маснотии. Имајќи го ова на ум, само треба да знаеме колкав процент од секоја група треба да јадеме секој ден:

Зеленчук 30%: За да имате урамнотежена исхрана, приближно 30% од храната што ја јадеме секој ден треба да припаѓа на оваа група, во која, како што знаете, наоѓаме пиперки, краставици, зелена салата, спанаќ итн.

Житарици 30%: Важноста на житарките во урамнотежената исхрана е на исто ниво со онаа на зеленчукот. Тестенини (макарони, јуфки ...), ориз, леб од цели пченица и сл. Припаѓаат на оваа група.

Протеини 25%: Во третиот чекор наоѓаме храна што обезбедува протеини во организмот, како што се месо, јајца и млечни производи. Во случај на вегетаријанец, овој елемент може да се најде и во тофу, млеко од соја и некои зеленчуци.

овошје 10%: Овошјето претставува мал процент во споредба со зеленчукот, житарките и протеините, но од исклучително значење е што е присутно во исхраната, бидејќи неговите витамини, минерали и влакна се многу неопходни.

Масти 5%: Последни, но не и најмалку важно, мастите. Во рамките на оваа група, исто така од витално значење за урамнотежена исхрана, наоѓаме храна со здрави масти (многу корисна за организмот) како што се масло, ореви и лосос.

Повеќе информации - Зошто да изберете црвени плодови?