Kai Rina

Ko nga kai hei awhina i a maatau ki te ngaro taumaha i tetahi waa o to taatau, mena e whakaaro ana koe mo te ngaro o te taumaha, ka korerotia e maatau ki a koe i raro nei he aha te kai rina, he kai e 90 ra te roa, e toru marama pea te roa.

Ko tenei kai ka oati he rereketanga o te tinana i roto i te toru marama kaore he hiakai ka taea te kai tika i nga mea katoa. He kai pai hoki hei painga kia kaha ake, kia kaha hoki te wairua.

I hangaia tenei kai ma te hunga e hiahia ana ki te ngaro i etahi kilo, kaore hoki e tere ki te whakatutuki, ma te aata haere he tino pai ki te karo i nga te painga yoyo, te mahi whakakeke ranei ma tera e tere momona ai tatou.

ngaro te taumaha o ia ra

Nga ahuatanga o te kai rina

Whai muri i tenei kai 3 marama 90 ranei nga raNa reira, ko nga korero mo ia ka kitea i raro i tenei ingoa. Ka ako ano te tinana i a ia ano ka whakanui i nga whakapaunga calories ma te whakanui ake i te pungao. E whakaarohia ana ko tetahi o nga kai tino hauora kia iti ai te ngaro o te pauna.

Ahakoa e korero ana matou i nga wa katoa, he mea nui ki te korero ki tetahi tohunga, endocrinologist taakuta ranei, mo to taatau hiahia ki te whakaheke i te taumaha kia ngaro nga taumaha.

Kua wehea tenei kai ki roto e wha nga roopu:

  • Pūmua o te kararehe, te tipu huawhenua ranei: heihei, korukoru, poaka, kau, miraka, hua manu, tiihi, ika.
  • Warowaihā māmā: soybeans, lentil, pīpī, raihi, rīwai.
  • Nga warowaiharo matatini: nga kai he ma, he paraoa paraoa, he paraoa, he semolina couscous, rimurapa.
  • Huaora: hua me nga huawhenua.

Ia ra mo te roanga o te kai ka kai tatou i nga kai o te roopu kotahi. Na tenei ka ako te tinana ki te tohatoha i nga kai ka tiimata te pungao ki te pumau.

Me pehea te whai i te kai

Kia tika ai te whakahaere i te kai, me whai nga aratohu e whai ake nei:

  • Mo te desayuno Ka taea noa e koe te kai hua tae noa ki te 12 o te tina.
  • Me haria ratou 5 nga kai i te ra. 
  • La Cena Me mahi i mua o te 20:XNUMX i te ahiahi.
  • Kaore e taea e koe te inu waipiro i mua atu i muri ranei i te kai kia kore ai e waimeha te wai parani ka taea te mahi tika ki nga kai.
  • te kai o te kai kia rua nga wa o te tina.
  • Kaore e ahei te tango waipiro, kawhe ranei. 
  • Tuhinga o mua 2 rita o te wai i te ra, nga whaowhia ranei, nga wai whakarata ranei.
  • 3 haora kia haere i waenga i nga kai matua.
  • I te 29 o nga marama, Ka whakahaerehia he kai whakatapu ko te wai noa.

Nga ra i runga i te kai

I konei ka korerohia e matou me pehea te whai i te kai kia tika ai te mahi ma te kore e raru te hauora me te mahi kia tika.

  • Ra 1: Pūmua. Ko nga parakuihi anake ko nga hua me te toenga o te kai o nga kai momona i te pūmua pēnei i te kai, te hēki, te miraka kau. Ae, ka taea e koe te kai huawhenua engari he nui te kiko o te pūmua.
  • Ra 2: Starches. I te parakuihi ka kai tatou i nga hua me te toenga o te ra, raihi, raumati, rīwai me nga huawhenua koromamaia kohuatia ranei.
  • Ra 3: He warowaihā uaua. Ko nga parakuihi kei roto i nga huarakau me nga kai nui o te warowaihā me etahi monamona.
  • Ra 4: Nga Huaora. Ko nga hua mo te parakuihi me te toenga o te ra ka tunua, ka korohihia, ka tunuhia ka tunua ranei nga huawhenua.

Kia whai mana ai te kai ki roto i o tatou tinana me whai tatou i tenei ota me nga raupapa kai na te mea ka ngaro te taumaha ka ngaro te kaha o te waa.

Ko nga huamata me nga huawhenua me kinaki ki te hinu oriwa iti, winika, rēmana me te tote iti. Hei taapiri, me haere taatau ki tenei kai me tenei kai me te korikori tinana, penei i te hikoi hikoi, oma, omaoma, pahikara, kauhoe, mahi hākinakina ranei.

E ti'a ia tatou kai 5 kai i te ra, he tina iti me te paramanawa, ka taea pea te rihi nati, te whaowhia, te miraka miraka, tetahi wahi hua ranei. Ka tukuna ano nga hupa huawhenua ki te karo i te hiakai hiakai.

Nga painga o te kai rina

Ko nga kai katoa, ahakoa te pai, ka whai tonu kaiwhakawai y Kaiwawao, Heoi, i tenei keehi, ka kitea e maatau etahi painga kaore e tika kia ngaro i a koe.

  • Wehea tika nga roopu kai ma te tinana kia tiimata te wehe i nga kai ma te whakanui ake i te pungao kia nui ake ai nga kao.
  • Ka taea e tenei kai to kai whakamutunga ki te mahia e koe kia rite ki nga korero a te hapori.
  • Ka ngaro to roopu i nga waahi tino utu, ringa, puku, poki, hope, waewae.
  • Ma te awhina o te iti mahi ka whiwhi koe i te tinana pīrahi me te ataahua.
  • Tenei kai Mo nga pakeke e hiahia ana kia ngaro te taumaha.
  • Kāore awe.
  • Kaore e whakaputa ngoikoretanga kai

Mena kei te rapu koe i tetahi huarahi e ngaro ai to taumaha, maau tenei kai, he painga kaare e hua mai i te awangawanga. Hei taapiri, ka waiho pea hei mahinga hei toha ki te whanau na te mea kaore e raru. Whakapa atu ki to taakuta a whanau mo to hiahia kia ngaro te taumaha kia ahei ai ia ki te tohutohu i nga aratohu katoa hei whai.


Ko nga korero o te tuhinga e piri ana ki o maatau kaupapa o matatika whakatika. Ki te ripoata i tetahi paatene paato Here.

Hei tuatahi ki te korero

Waiho to korero

Ka kore e whakaputaina tō wāhitau īmēra.

*

*

  1. He kawenga mo nga raraunga: Miguel Ángel Gatón
  2. Te kaupapa o te raraunga: Whakahaerehia te SPAM, te whakahaere korero.
  3. Ture: To whakaae
  4. Whakawhitinga korero: Kaore nga korero e tukuna ki nga taha tuatoru engari ma te ture herenga.
  5. Rokiroki raraunga: Paetukutuku e whakahaerehia ana e Occentus Networks (EU)
  6. Tika: I nga wa katoa ka taea e koe te whakaiti, te whakaora me te muku i o korero.