Te kai anti-mumura

Kete huawhenua

Kua ngoikore koe, kua mamae ranei, i enei ra kaore i te nuinga? Ko te whai i te kai anti-mumura ka awhina i a koe ki te pai ake. Ana ko te mumura pea te take o te raru.

Ko te kai anti-mura ka awhina i a koe ki te kai pai akei te mea e hangaia ana i te maha o nga tikanga kai hauora. Ka whakatauhia e raatau ki a koe te maha o nga matūkai whaihua i te wa e pupuri ana i nga mea kino, penei i nga momona trans, ka haere atu. Tirohia he aha ra me pehea te whakamahi.

He aha te kai anti-mumura?

Tinana o te tangata

E ai ki tona ingoa, ko tenei momo momo kai he mahere kai e mau ana nga kai me nga taonga anti-mumura. Ko nga kai me enei taonga e whakaarohia ana ka iti ake te raru o nga mate maha.

He maha nga take hei tuku i to kai ki te aukati anti-mumura. Ana ko te mumura tonu tera pea kei tua o nga tini mate. Kua honoa e te rangahau tenei raru ki te mate pukupuku, te mate huka me te Alzheimer, me nga mate ngakau.

Mo wai nga kai anti-mumura?

Te iwi

Ko enei mahere kai he mea tika rawa atu mo te hunga e mate ana i nga mate e puhipuhi ana, penei i te mate rumatika. Ko te whakarereke i te kai kaore e whakakore i te raru mumura, engari e whakaponohia ana ka taea te whakaiti i ona tohu, ma te whakaheke i te mura o te ahi, te whakaheke ranei i te taumata o te mamae.

Heoi, kaore e tika kia mate i te mumura mau ki te whai i a ia, engari te kai anti-mumura he pai ma te katoa. Ana ka kiia he whiringa kai tino hauora.

Nga kai kua whakaaetia

Kete hua

Ko te tikanga, ko nga kai anti-mumura ka whakaaro kia kai i nga kai katoa hei utu mo nga kai tukatuka. Engari kia tirohia taipitopito nga kai katoa e whakaaehia ana me nga kai hei tohutohu kia karo.

Nga hua me nga huawhenua

Ko te nuinga o nga kai me uru ki enei roopu e rua. Bet i runga i te whanui tae tae noa atu. Ko etahi tauira ko te karaka, te tomati, me nga huawhenua kaakaariki penei me te kōkihi, te kale ranei.

Tuhinga e pa ana:
Nga hua o te puna

Ngako hauora

Kei roto hoki ngako hauora peera i te hinu oriwa, avocado, walnuts, e te chia huero. Me tohu e he mea tika kia whakahaere i te nui o enei kai mo o raatau kaata. Hei tauira, he maha nga painga o te nati, engari ko te rohe he ringa mo ia ra. Ki te kore, ka whakaemihia nga momona me nga kaata, ka whakanui ake i te kaha o te taumaha.

Taarangi

Pescado

Ko te kai anti-mumura te tikanga ko te ika i te iti rawa i te rua wiki. Ko te haamana, te tuna, me te sardine tetahi o nga ika pai rawa atu mo tenei kaupapa. Ko te take kei te momona ratou i nga waikawa hinu omega 3, e whawhai ana ki te mumura.

Katoa purapura

Ko nga totokore parakore e whakakapihia ana e nga kakano katoa, i tua atu i te whai kiko ake, ka taea te awhina i te mumura. Hei tauira, ko nga raihi me nga taro paraoa katoa ka kainga hei whakakapi ma. Mo tana waahanga, ko te oatmeal tetahi kai parakuihi pai.

Pihi pango

Pūkenga

Koinei etahi o nga tino kaiarahi mo te nuinga o te kai hauora, ana ko te anti-mumura he rereke. Ko te take ko tena Kikii ana i te muka me nga matū anti-mumura.

Bayas

Ko nga raspberry, parakipere, blueberry ranei te awhina i te mumura. Ko te muna kei roto i te matū e hoatu ana ki a ratou nga tae.

Karaka Pau

Nga inu

Ka tae ana ki nga inu, Ko te ti ma ma me te tiaka kaakaariki te mea tika. E rua nga kapu i te ra ka kaha ki te whawhai ki te mumura maana o ona polyphenols. Ko te waina whero ka kiia he painga mo nga waahanga iti.

Spice

Turmeric, kanekane, hinamona, me te cayenne Ko etahi o nga mea kakara me nga taonga anti-mumura. Ma te karika e awhina ki te whawhai ki te mumura.

Te tiakarete pango

Na te kino o te koorero, whakaaetia tiakarete pouri (i roto i te whakaōrite).

Nga kai hei karo

Potiti potato

Na te mea ka taea e raatau te whakaputa ke i te kino o mua (he hononga ki te whakapiki o te mumura), Ko nga kai patu-kore e kore e whakaae ki a koe ki te kai i nga kai e whai ake nei:

Nga kai hinuhinu

Ko nga momona momona ka whakaara ake i te LDL, i te cholesterol kino ranei, ka mumura. Ka kitea i roto i nga kai pera i nga kohinga paraoa me nga parai French. Rapua a raatau i runga i nga tapanga kei raro i te ingoa hinu hinu hauwai. Nga momona momona, kei roto i nga kai penei i te kai whero me te kai tukatuka, te pizza ranei, me iti rawa.

Engari, ma te whakamahi i nga kai parai ka nui rawa te taumaha me te momona, me te whakanui i te mumura. Me karo ma te iti o te hinu hei tunu i o kai. Whakapaihia kia tunua, tunua kia korohuhia ranei. Ka pa ana ki te hinu miraka miraka, ko te utu mo te 0 ōrau ngā momo.

Nga kai tukatuka me te kai huka

I nga kai anti-mumura e tohutohu ana kia karo i nga mea katoa e tino tukatukahia ana, e huka ranei. Ko te mahi kino ki a ratau ka piki ake te mate o te taumaha me te nui o te huka me te huka i roto i te toto. Ana ko enei raru katoa e pa ana ki te mumura. Ko nga inu waipiro me nga inu reka i te nuinga he tauira.


Ko nga korero o te tuhinga e piri ana ki o maatau kaupapa o matatika whakatika. Ki te ripoata i tetahi paatene paato Here.

Hei tuatahi ki te korero

Waiho to korero

Ka kore e whakaputaina tō wāhitau īmēra.

*

*

  1. He kawenga mo nga raraunga: Miguel Ángel Gatón
  2. Te kaupapa o te raraunga: Whakahaerehia te SPAM, te whakahaere korero.
  3. Ture: To whakaae
  4. Whakawhitinga korero: Kaore nga korero e tukuna ki nga taha tuatoru engari ma te ture herenga.
  5. Rokiroki raraunga: Paetukutuku e whakahaerehia ana e Occentus Networks (EU)
  6. Tika: I nga wa katoa ka taea e koe te whakaiti, te whakaora me te muku i o korero.