Torohevitra vitsivitsy hankafizana ny soa azo avy amin'ny mandeha an-tongotra

ny diabe

La fitaovana mavitrika tsara ho an'ny fahasalamanao izany ary tsara ho an'ny fitandroana ny fahasalamana. Mazava ho azy fa hetsika iray izay tokony hosoratana amin'ny fampiasana ny fotoan'ny tsirairay amin'ny fomba imperative. Ny tombony azo amin'ny fandehanana mihetsiketsika dia maro satria mampihena ny risika aretim-po nefa koa diabeta, tosidra sns.

La nandeha an-tongotra tonika Asa ara-batana izay tsy mila ezaka firy, fa misy fiatraikany lehibe amin'ny lafiny ara-batana sy ara-tsaina, mba hitazomana ny renivohitra.

Mandehana mamaky ny tendrombohitra

Alohan'ny hanombohana lalana ambony Montaña, tokony manomboka mihazakazaka mandeha matetika ianao ary mitazona endrika sy fahasalamana. Ny fandehanana miaraka amina fahazarana tsy tapaka dia asa iray ankasitrahana indrindra ankehitriny. Ny mandeha an-tongotra dia mahomby amin'ny fanamafisana ny hozatra, ny fatiantoka ny kaloria ary ny famoahana ny fihenjanana isan'andro.

Ilaina amin'ny fahasalamana ny mandeha an-tongotra

Ilaina noho izany ny fivezivezena mavitrika amin'ny fahasalamana ary ny WHO dia manoro hevitra ny mandeha isan'andro amin'ny fomba maharitra maharitra farafaharatsiny 30 minitra. Ankoatr'izay, ny mandeha dia fanazaran-tena azon'ny rehetra idirana. Na dia tsy afaka mamakivaky ala na akaikin'ny ranomasina aza ianao dia misy fitaovana mandeha an-tongotra izay mety tsara hamerenana endrika ara-batana tsara.

Na inona na inona safidinao, ny zava-dehibe dia mandeha, tsy maninona ny taona na ny toe-batana. Raha mitady tohan-kevitra manentana kokoa ianao dia ny mandeha mitsangatsangana miaraka amin'ny namanao na mpiara-miasa aminao no tanjona.

Mandeha matetika amin'ny fahafinaretana

Mety ho an'ny mandeha, dia ny manomboka amin'ny fitsidihana kely. Ary ambonin'izany rehetra izany, avelao ao anaty garazy ny fiara rehefa mitondra ny ankizy any am-pianarana, miantsena eny an-tsena, na mankany amin'ny birao.

Mety koa ny mankafy ny tontolo iainana mandeha. Safidy tsara ny fitsangatsanganana any ambanivohitra, na amin'ny valan-javaboary, an-tongotra amoron-dranomasina, na anaty ala akaikin'ny trano. Na inona na inona toe-batanao, mandeha isan'andro isan'andro sy miadana, manaitra ny fahafinaretana amin'ity karazana hetsika ity ary manavao ny fifandraisana amin'ny natiora.

Mandehandeha mahazo endrika

Raha manapa-kevitra ny handeha ianao mba hahazo endrika, dia tokony hieritreritra ny hampitaovana ny tenanao amin'ny kiraro tsara namboarina ho an'ny hetsika. Ny tena azo atoro dia ny kiraro an'ny Trekking satria maharitra ela kokoa izy ireo.

Raha manapa-kevitra ny handeha tsy tapaka ianao dia afaka mampiasa a pedometer na fampiharana ho an'ny finday avo lenta, satria manentana ny halaviran'ny dia lavitra sy ny fotoana samihafa anoratana. Ireo kojakoja ilaina amin'ny fandehanana an-tongotra ireo dia azo alaina mora foana amin'ny alàlan'ny fakana hevitra amin'ny tranokala manokana amin'ny Internet na amin'ny alàlan'ny fivarotana fivarotana fanatanjahan-tena.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.