Fetsy hanafoanana ny hanoanana

Avokado nanapaka ny antsasany

Betsaka ny tetika hampiatoana ny hanoanana, saingy zava-dehibe izany ampiharina ihany ireo mahasalama ary maharitra mandritra ny fotoana maharitra (toy ny hoe fahazarana sakafo hafa ihany).

Eto izahay no manome anao izany sy ny hafa famantarana momba ny fahatsapana hanoanana, izay, miaraka, dia hanampy anao hitantana azy tsara kokoa, eo am-pitandremana ny fahasalamanao sy ny alokao.

Fa maninona aho no noana

Burger

Ny sakafo mahasalama sy voalanjalanja dia tokony hamela anao ho afa-po sy hanome hery mandritra ny 3-5 ora. Aorian'io fotoana io, ara-dalàna ny mahatsapa fahatsapana hanoanana malefaka sy antonony, izay no famantarana ilainao hamenoana solika. Fa kosa, raha maharitra ny hanoanana dia misy ny olana. Ny hanoanana dia mety vokatry ireto antony manaraka ireto:

  • Tsy misakafo intsony ianao: Betsaka ny olona mandingana ny sakafo maraina sy ny sakafo hafa. Indraindray dia vita amin'ny tsy fahampian'ny fotoana. Ny hafa, noho ny finoana diso fa paikady tsara ny mampihena ny lanja.
  • Tsy mahatratra ny kaloria farafahakeliny isan'andro ianao: Miorina amin'ny 1.200 ity matetika, ary tsy tonga amin'izany dia miteraka fahatsapana hanoanana, izay avo kokoa arakaraka ny ahatongavan'io tsipika mena io.

Ny fitazonana ireo fahazarana ireo rehefa mandeha ny fotoana dia tsy mampitombo ny fahatsapana hanoanana fotsiny, fa koa afaka manimba ny hery fiarovan'ny vatana, ankoatry ny fampitomboana ny loza ateraky ny fihinanana binge, izay mahatonga ny ezaka rehetra hampihena ny lanjan-danja.

Fomba hanomezana fahafaham-po ny hanoanana amin'ny fomba mahasalama

Mofo feno

Ireto torohevitra manaraka ireto dia hanampy anao mahatsapa fahafaham-po rehefa manampy ny vatanao hiasa tsara amin'ny alàlan'ny fihinanana otrikaina ilaina.

Mihinana fibre bebe kokoa

Hamarino tsara fa ahazoana fibre 25 grama farafahakeliny isan'andro. Tsinjarao amin'ny sakafo rehetra izy ireo mba hisorohana ny fihinan-kanina eo anelanelan'ny sakafo miaraka amin'ny toetrany mahavoky. Voa, voanjo, voaroy, voanjo, zavokà ... Io no iray amin'ny tetika tsara indrindra hanalana ny hanoanana. Ho fanampin'izany, misy fomba maro hampiakarana ny habetsahan'ny fibre amin'ny sakafonao.

Misotroa rano ampy

Tazomy eo akaiky eo foana ny tavoahangin-drano azo ampiasaina misotro rano mandritra ny andro. Amin'ity fomba ity dia hialanao amin'ny fikorontanana hetaheta amin'ny hanoanana. Misy ny olona izay tsy mahita rano manondraka tena mahafinaritra. Amin'izay dia azonao atao ny manampy silaka vitsivitsy na voasarimakirana. Safidy hafa tena tsara ny dite herbal.

Izy telo lahy mahavoky

Rehefa mipetraka hisakafo ianao dia zava-dehibe ny ampidiran'ny loviao ny trio mahavoky, misy proteinina, gliosida ary tavy. Ny proteinina hanomezana fahafaham-po ny fiananao, ny gliosidrat hanome anao tanjaka sy tavy hahatsapa ho voky maharitra. Ny proteinina tsara indrindra isaky ny sakafo dia 20-30 grama, raha tsara kokoa aza ny gliosidratika noho izy ireo mahatsiaro ho feno kokoa. Mandritra ny sakafo atoandro sy ny tsakitsaky dia misoroka ny sakafo voahodina ary aza hadino ny mampiditra zavatra roa farafaharatsiny amin'ny trio mahavoky.

Ahoana ny fahatsapana hanoanana mandritra ny sakafo

Vehivavy reraka

Na dia tsy ilaina aza ny miaritra fahatsapana hanoanana tsy tapaka hampihenana ny lanja, ny marina dia ny fiovana amin'ny fahazarana misakafo mahasalama dia mety hiteraka hanoanana kely kokoa noho ny mahazatra. Izany dia mahatonga ny olona maro hanipy lamba famaohana, fa mihinana kaloria kely kokoa ary mitazona fifehezana ny hanoanana azo atao raha manaraka ireto torohevitra ireto ianao:

Aza teritery loatra

Ny famerana ny gliosida, siramamy ary alikaola be loatra dia mety hiteraka fahatsapana hanoanana tsy tapaka. Ary koa, tsy tetika azo tazonina amin'ny fotoana maharitra izy io, ary izany no lesoka lehibe indrindra azo raisina rehefa manova fahazarana misakafo. Ny lakile dia ao ankafizo amin'ny antonony izay rehetra tiantsika indrindra. Hihena kokoa ny fihenan-danja, saingy io ihany no fomba mahasalama anaovana azy.

Mahatratra 1.200 XNUMX kaloria isan'andro

Hamarino tsara fa mahatratra 1.200 kaloria isan'andro ianao mba hitazomana ny hanoanana. Ny hevitra tsara hizarana azy ireo dia mihinana kaloria 300 isaky ny sakafo (sakafo maraina, atoandro ary sakafo hariva) ary 150 ho an'ny sakafo atoandro ary sakafo kely. Ny fisakafoanana antoandro sy tsakitsaky iray dia iray amin'ireo tetika mahomby indrindra hanafoanana ny hanoanana, ary koa hitazomana ny metabolisma amin'ny fahafaha-miasa mandritra ny andro.

Mifehy ny siramamy

Ny iray amin'ireo soritr'aretin'ny fiankinan-doha amin'ny siramamy dia ny fahatsapana hanoanana tsy tapaka. Ary io no arakaraky ny handraisanao azy no mahaliana anao bebe kokoa azy sy ny habetsany betsaka. Ny fihenan'ny siramamy amin'ny sakafo dia mety ho sarotra mandritra ny herinandro voalohany, ary na dia ny faharoa. Fa rehefa zatra ilay vatana dia hanampy anao tsy ho noana. Ary handray soa be dia be koa ny fahasalamanao.

Mahazoa torimaso ampy

Ny haavon'ny homamiadana mifehy ny homamiadana (leptin sy ghrelin) dia mety hisy fiantraikany amin'ny tsy fahampian'ny torimaso. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mampihena ny habetsaky ny leptin ary mampitombo ny habetsahan'ny ghrelin. Izany dia mety hiteraka fitomboan'ny fahazotoan-komana. Noho izany, ny iray amin'ireo fahazarana izay tsy tokony hatao ambanin-javatra hitazona ny hanoanana ho voafehy dia ny matory 7-9 ora isan'andro.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.