Sakafo proteinina avo

tenderloin henan-kisoa sy antsy

Tsy azo lavina ny milaza an'izany ilaina ny proteinina hanana fiasa tsara sy marina amin'ny vatantsika. Amin'ny tranga maro, ireo akora ireo dia niteraka tsy fahatomombanana ara-tsakafo satria maro ny olona izay nanova ny fahazarany mihinana no afaka mametraka ny fahasalamany amin'ny toerana tsy misy fahalalana.

Amin'ny olan'ny sakafo dia tsy maintsy fantatsika izany ny vatana dia masinina mila angovo ary tratra izany amin'ny alàlan'ny sakafo. Ilaina tokoa ny proteinina ary tsy maintsy fantarintsika izay loharano tsara indrindra ahazoana azy ireo.

Proteine ​​manan-danja ho an'ny vatana

Noho ny proteinina, ny vatantsika dia mahavita manatanteraka ireto fihetsika manaraka ireto izay tena ilaina tokoa mba hahavelomana.

lovia hena miaraka amin'ny asparagus

  • FITANTERANA oxygen ao anaty ra.
  • Izy ireo dia tompon'andraikitra amin'ny famoronana sy fanamafisana ny hozatra.
  • Miditra an-tsehatra amin'ny fananganana sy fampandrosoana ny anzima fandevonan-kanina.
  • Mamorona antibody ho an'ny antsika immune system
  • Manampy amin'ny famoronana karazana karazana hormonina.

Amin'izao fotoana izao dia misy fiheverana somary mitovy amin'ny proteinina, maro amin'izy ireo, rehefa maheno mivantana ny teny hoe proteinina, dia maka sary an-tsaina ny fihozongozonana iray izay nalain'ny atleta na olona matetika mpanao fanatanjahan-tena. Na izany aza, tsy maintsy fantarintsika, izany ny proteinina tsara indrindra dia avy amin'ny sakafo fa tsy avy amin'ny famenon-tsakafo mety ho hitantsika.

Misy karazany roa ny proteinina, miankina amin'ny fiaviany, mety ho proteinina avy amin'ny biby na fihinana anana. Tsy maninona na tsy mihinana sakafo biby aza ny sakafonao hatrizay legioma afaka mahazo io index proteinina io ihany ianao.

rano atleta

Sakafo proteinina avo

Proteinina legioma

Aorian'izay dia hasehontsika hoe iza no tsara indrindra sakafo legioma hampitombo ny haavon'ny proteinina eto amintsika. Safidy ho an'ny vegetarian sy vegan.

  • soybean misy 34,7 grama isaky ny 100 grama.
  • Voanjo voatavo, 30 grama
  • Ronono soja, 50 grama
  • Voanjo voanjo, 25 grama.
  • Seitan, 24 grama.
  • Voasarimakirana, 23 grama.
  • Quinoa, 20 grama.
  • voanjobory asiana, 20 grama.
  • Almonda, 18 grama.

henan-kisoa manta

Proteinina biby

Etsy ankilany, lazainay aminao izay sakafo izy ireo no tsara indrindra hahazoana proteinina niavian'ny biby.

  • Queso ny sitrana dia manome proteinina 20 ka hatramin'ny 25% amin'ny lanjany manontolo.
  • Pescado eo anelanelan'ny 15 sy 20%.
  • Carnes isan-karazany eo anelanelan'ny 12 sy 18%.
  • Fromazy malefaka, eo anelanelan'ny 10 sy 15%
  • atody ary ny atody atody, eo anelanelan'ny 10 sy 15%.
  • ronono, manodidina ny 3,5% ny salan'isa.
  • Sakafo hafa: hena isan-karazany, voa, voa, voanjo, sns.

atody sy paoma amin'ny ambaratonga

Inona no atao hoe sakafo proteinina?

Ny proteinina dia mifandraika mivantana amin'ny sakafo iray, mifamatotra amin'ny fihenan-danja foana, haingana lanja na hahazoana endrika amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny hozatra.

Ankehitriny, ny sakafo miorina amin'ny proteinina no maoderina sy avo indrindra. Satria tsy maintsy mazava amintsika izany ny fanjifanao Manome antsika fahatsapana fahafenoana izany ary tsy te hihinana bebe kokoa. Na izany aza, tsy ny rehetra no tombony, misy ny tombony sy ny fatiantoka rehefa miresaka momba ny sakafo proteinina izahay, azavainay aminao eto ambany.

Efa misy mpamatsy sakafo maromaro lasa nalaza noho izy ireo sakafo proteinina be, toy ny sakafo Atkins, ny régime Zone, ny sakafo Dukan na ny sakafo Montignac.

Izy rehetra dia ambany gliosida, tavy ary siramamy ary ny proteinina sy legioma no lehibe indrindra. Noho izany, raha manaraka azy ireo mandritra ny fotoana maharitra dia ho hitantsika ny fomba tandindomin-doza ny fahasalamantsika. Satria mahatonga tsy fahampiana ara-tsakafo maro izy ireo.

Ahoana ny fomba fiasan'ny sakafo proteinina

Amin'ity sakafo ity dia esorina ny gliosida, ny karazan-tsiranoka rehetra dia manjavona noho io antony io, raha tsy misy azy ireo dia manomboka ny vatana mandoro tavy ho an'ny angovo sy solika, antsoina hoe ity dingana ity ketosis

Natao hisorohana ny hanoanana io regimen io, satria mahavoky be izy ireoNa izany aza, ny ketose dia mety hiteraka fahasimbana ary hampihena ny fahasalamantsika. Ohatra: ny maloiloy, ny olan'ny voa, ny aretim-po, ny fahasosorana na ny aretin'andoha no famantarana miverimberina indrindra.

atsipy atody miaraka amn york ham

Contraindications amin'ny sakafo proteinina

Ity karazan-tsakafo ity dia nanjary malaza haingana, marina izany mihena ny olona ary mihena ny lanjan'izy ireo miaraka amin'izy ireo, saingy tsy maintsy manontany tena isika ny amin'ny mety hitranga amin'ny vatantsika.

Manjifa betsaka kokoa proteinina noho izay ilain'ny vatantsika dia mety hisy fiantraikany ratsy satria na dia ny mifanohitra amin'izany aza no eritreretina mety hahatonga antsika hanana lanja, ny habetsaky ny tavy amin'ny vatana, ny fihenjanana amin'ny voa ary afaka mahatonga antsika tsy ho maina rano bebe kokoa.

Ny tsiambaratelon'ny sakafo tsara hanary lanja soa aman-tsara dia ny mifototra amin'ny sakafo voalanjalanja sy mahasalama. Marina fa mila proteinina ny vatantsika fa tsy be loatra. Ilaina ny manangana taolana voatenona, hozatra ary na dia hormonina. Noho io antony io dia tsy mila manao izany isika raha tsy misy izany.

Ny tolo-kevitra isan'andro momba ny fanjifana proteinina dia 25% amin'ny kaloria total voatelina ao anatin'ny iray andro. Izany hoe raha mihinana isika Kaloria 1.500 20, 300% amin'izy ireo dia tsy maintsy proteinina, farafaharatsiny XNUMX kcal.

Na izany aza, ny sakafo manankarena amin'ity fanafody ity dia mamporisika fatra ambony lavitra noho izay naroso, ao amin'ity karazan-tsakafo ity, ny proteinina mazàna dia mihoatra ny antsasaky ny kaloria entina isan'andro.

ronono vera

Vokatry ny fahasalamana amin'ny sakafo Protein avo

Araka ny fanadihadiana maromaro dia fantatra fa afaka mihinana ity karazan-tsakafo ity mampitombo ny tahan'ny kolesterola, ary koa mampidi-doza ny fontsika, mety hijaly ny fahasalaman'ny fontsika ary mety hijaly ianao a tapaka lalan-dra.

Anisan'ireo soritr'aretina hafa mety hijaly anao ny amin'ny fotoana farany, hanana safidy bebe kokoa isika mijaly amin'ny osteoporose sy ny voa voa.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.