Sakafo manankarena potasioma

epinara

Ny potasioma dia mineraly tena lehibe ho an'ny vatana. Manampy amin'ny fifehezana ny haavon'ny tsiranoka sy ny fanafoanana ny fako, ary koa ny fitazonana hozatra salama (ao anatin'izany ny fo) sy ny hozatra.

Ilaina ihany koa amin'ny fitazonana ny tosidra ara-dalàna sy hisorohana ny kapoka. Ny fikarohana dia nanambara fa mampihena ny tosidra amin'ny olona voan'ny tosidra.

Sakafo potasioma

zavokà

Raha misafidy sakafo ara-pahasalamana ianao dia tsy tokony hatahotra, satria mety manome potasioma ampy ny vatanao ianao. Ary izany ve voankazo sy legioma maro no manankarena amin'ity otrikaina ity, toy ny…:

  • akondro
  • voasary
  • Sandía
  • kiwi
  • Voaloboka, apricots, plum ary aviavy maina
  • Tsaramaso malalaka
  • Paplemosy
  • frezy
  • epinara
  • broccoli
  • Ovy
  • Ovy
  • tsaramaso
  • soybean
  • voanemba
  • zavokà
  • voanjo
  • betiravy
  • voatavo
  • Voan'ny tanamasoandro

Marihina fa, na dia fomba tsara indrindra ahazoana izany aza izy ireo, dia tsy ny legioma ihany no manome potasioma antsika. Ho fanampin'ity vondrona sakafo ity, afaka miantehitra amin'ny ronono isika (ronono, yaourt ...), trondro sy hena, izay manao ny kely indrindra mba hanampiana antsika hitazona ambaratonga avo lenta ihany koa. Amin'ny ankapobeny, ny ambany amin'ny tavy ny ronono dia mihabetsaka ny potasioma ao anatiny. Raha ny trondro dia misy ny sasany mitahiry betsaka noho ny hafa, toy ny salmon dia, tuna na halibut. Torohevitra iray ho an'ny trondro sy hena mena, akoho ary turkey dia ny fisorohana ny fanendasana azy ireo.

Fantaro fa ny teknika fandrahoana sakafo sasany, toy ny mangotraka, dia afaka manala potasioma amin'ny sakafo sasany voalaza etsy ambony. Ny tetika tsara dia ny fihinanana azy ireo manta raha azo atao.

Recommended isanandro ny potasioma

voanemba

Ankoatry ny fiakaran'ny tosidra, ny haavon'ny potasioma ambany dia misy ifandraisany amin'ny aretim-po, lalan-dra, vanin-taolana, aretim-pandevonan-kanina, homamiadana ary hatramin'ny tsy fiterahana. Noho izany, zava-dehibe ny tsy fanaovana an-tsirambina ny fihinanana azy.

Mila potasioma potasioma 4.700 mg (vehivavy mampinono 5.100) isan'andro ny olona, afa-tsy raha voan'ny aretin'ny voa ianao. Amin'ity tranga ity, ny olana amin'ny nerve sy ny hozatra dia mety hitranga noho ny fanangonana an'io mineraly io ao amin'ny vatana. Raha tsy mandeha tsara ny voa anao dia jereo amin'ny dokoteranao ny fetranao isan'andro.

Ohatrinona ny potasioma ao anaty akondro

akondro

Ny akondro dia iray amin'ireo sakafo manankarena potasioma malaza. Miaraka amin'ny Potasioma 422mg, akondro iray manarona 9% ny zavatra ilainao isan'andro an'ity mineraly ity. Azonao atao ny mihinana azy voajanahary na manampy azy amin'ny serealy, voanjo ary mofo. Na dia sakafo faran'izay tsara manankarena potasioma aza izy io dia tokony homarihina fa misy ny sakafo manatsara azy io.

Ovy antonony (20%), saosy voatabia kaopy (15%), pasteky roa (14%), kapoaky ny voatavo (12%), kapoaka epinara (11%) na kapoaka bitika (11%) mihoatra ny potasiônan'ny akondro. Ny fahafantarana ireo sakafo marobe manan-karena amin'ity mineraly ity dia hahafahanao manampy loko, tsiro ary otrikaina bebe kokoa amin'ny sakafonao.

Inona avy ireo soritr'aretin'ny tsy fisian'ny potasioma

fatigue

Raha tsy ampy potasioma ianao, ny hozatrao sy ny hozonao dia mety hijanona tsy hiasa araka ny tokony ho izy. Rehefa tsy ampy potasioma ny vatana, dia mety hihalemy ny hozatra. Araka izany, iray amin'ireo famantarana ny harerahana. Toy izany koa, afaka miseho amin'ny alàlan'ny colic na fitohanana izy.

Na dia mety noho ny tsy fahampian'ny fisian'io mineraly io aza amin'ny sakafo, ny hypokalemia dia matetika dia vokatry ny fandoavana na fivalanana be, ny fampiasana diuretika na laxatives be loatra ary ny fisotroana tafahoatra.

Potasioma be loatra (hyperkalemia)

Ny haavon'ny rà be loatra dia mety hiteraka olana ara-pahasalamana ihany koa, ka izany no tsy nanoroana hevitra momba ny fandraisana fanampin-tsakafo tsy misy fanaraha-maso ara-pitsaboana. Ny fambara azy dia ny fahalemen'ny hozatra, ny fitepon'ny fony tsy ara-dalàna ary ny fisaleboleboana. Ny olona mora voan'ny hyperkalemia - izay mety hitarika koma aza - dia ireo manana aretina voa. Mety hitranga koa izy io noho ny fanafody sasany na satria tsy ampy ny hormonina sasany ao amin'ny vatana.

Matetika izy io dia tsaboina amin'ny fanafody na dialyse (masinina manampy ny voa hanatanteraka ny asany amin'ny fanadiovana ny ra).

Tombony azo avy amin'ny potasioma

Vehivavy matotra

Ny otrikaina izay miahiahy antsika amin'ity tranga ity manampy amin'ny fanalana ny sodium be loatra amin'ny vatana amin'ny alàlan'ny urine miaraka amin'ny fanampian'ny voa. Manakana ny tosidra izany, satria mety miteraka sodium be loatra io.

Ny tombony iray hafa anehoany ny tosidra dia misy ifandraisany amin'ny rindrin'ny lalan-dra. Rehefa henjana loatra izy ireo dia mety hitarika tosidra ambony. Ary ity mineraly ity dia manampy azy ireo hiala sasatra.

Rehefa mihantitra ianao dia manjary malemy ny taolanao. Ity olana ity dia mety hihombo amin'ny asidra be loatra, vokatry ny sakafo mihinana hena sy ronono. Soloy sakafo manankarena amin'ny potasioma izy ireo - voankazo sy legioma ny ankamaroany. afaka mampihena ny osteoporose.

Ny potasioma dia tsara ho an'ny fo, mandray anjara ara-bakiteny isaky ny kapoka, ary koa ho an'ny rafitra aretim-po manontolo amin'ny ankapobeny. Ankoatr'izay, izy koa dia mitana andraikitra amin'ny fisorohana ny vato voa maharary.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.