Ohatrinona ny kalsioma tokony ho rainao isan'andro?

Ny kalsioma dia iray amin'ireo sakafo mahavelona amin'ny sakafo, fa fantatrao ve hoe ohatrinona ny vola tokony horaisina isan'andro amin'io mineraly io?

Ny tarehimarika dia tsy mitovy amin'ny olon-drehetra, fa miovaova arakaraka ny miralenta sy ny taona. Avy eo, azonao atao ny mahita hoe ohatrinona ny kalsioma ilainao amin'ny tranga misy anao:

Filàna kalsioma

Zaza hatramin'ny 6 volana: miligrama 200 isan'andro
Zaza eo anelanelan'ny 7 sy 12 volana: 260 miligrama isan'andro
Ankizy eo anelanelan'ny 1 sy 3 taona: 700 miligrama isan'andro
Ankizy 4-8 taona: 1,000 miligrama isan'andro
Ankizy eo anelanelan'ny 9 sy 13 taona: 1,300 miligrama isan'andro
Tanora eo anelanelan'ny 14 sy 18 taona: 1,300 XNUMX miligrama isan'andro
Olon-dehibe 19 ka hatramin'ny 50 taona: 1,000 XNUMX miligrama isan'andro
Vehivavy mihoatra ny 50: miligrama 1,200 XNUMX isan'andro
Lehilahy 51 ka hatramin'ny 70 taona: 1,000 miligrama isan'andro
Lehilahy mihoatra ny 70: miligrama 1,200 XNUMX isan'andro

Ny filan'ny kalsioma dia avo indrindra eo anelanelan'ny 9 sy 18 taona, rehefa miditra amin'ny dingana fitomboana lehibe indrindra amin'ny fiainana ny taolana. Manomboka amin'ny faha-50 taonany dia tsy maintsy mandeha hatramin'ny 1,000 ka hatramin'ny 1,200 ny vehivavy noho ny mety ho voan'ny osteoporose. Ho an'ny lehilahy, ny vola atolotra dia 1,000 milligrams mandritra ny androm-piainany, mitombo hatramin'ny 1,200 aorian'ny faha 70 taona koa mba hiadiana amin'ny fahaverezan'ny taolana.

Iza no fetra?

Mahatratra 50 taona, mananatra ny olon-dehibe tsy tokony hihoatra ny 2,500 milligrams ny kalsioma isan'andro. Manomboka amin'ny taona 50, ny habetsaky ny be indrindra natolotry ny manam-pahaizana dia 2,000 mg isan'andro.

Sakafo manankarena kalsioma

Afaka mahita kalsioma ianao ao ronono biby sy alim-bolan'ny zava-maniry misy alikaola. Loharano hafa tokony hodinihina ny yaourt, ny fromazy, ny voamadinika sy tofu, kale, broccoli, trondro sasany toy ny sardine ary salmona.

Milalao andraikitra?

Mila kalsioma ny vatana fitomboana sy fanamafisana ny taolana. Ny fampidiran-dra sy ny fihenan'ny hozatra dia asa hafa ananan'ity mineraly ity andraikitra lehibe.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.