Ny filan-tsakafo dia tsy mitovy amin'ny lehilahy sy vehivavy

02

Miaraka amin'ny toe-batana samihafa amin'ny vatana dia mazava ho azy ireo tsy mitovy ihany koa ny filan'ny lehilahy sy ny vehivavyNoho izany, zava-dehibe ny fahalalana ny fahasamihafana mba hahafahan'ny sakafo mahavelona manatanteraka ny anjara asany amin'ny lahy sy ny vavy.

Hiresaka momba ny fahasamihafana misy eo amin'ny lahy sy ny vavy amin'ny sakafo isika eto.

1. Kalsioma

ny vehivavy mora tohina kokoa fahosan'ny taolana noho ny olona, ​​izay ny vehivavy miasa dia tokony mihinana calcium 1.500 XNUMX grama isan'andro, izay tokony ampiana fanatanjahan-tena tsy tapaka, manoro hevitra ireo mpahay sakafo.

raha mbola tsy mila afa-tsy kalsioma 800 grama isan'andro ny lehilahyKoa satria ny kalsioma be loatra amin'ny lehilahy dia mety hiteraka homamiadan'ny prostaty.

Mampiditra kalsioma voajanahary tsara ho an'ny vatana ny mihinana vokatra masirasira, Masomboly sesame fotsy, ronono omby, ronono soja ho an'ny vegetarian, trondro, patsabe, foza ary lobster, sakafo voajanahary rehetra misy atiny mineraly avo.

2. Vy

Koa satria tonga fotoana ny vehivavy isam-bolana, dia azo inoana kokoa fa mijaly izy ireo tsy fahampian-dra, noho izany dia asaina mihinana vy 18 mg isan'andro izy ireo alohan'ny hidirana ao mitsahatra amin'ny fananahana.

Mandritra izany fotoana izany, ny lehilahy dia tokony handany vy 8 miligrama isan'andro fotsiny ary ny sakafo manankarena amin'ny mineraly dia azo alaina amin'ny legioma maintso toy ny epinara, legume toy ny lentil, aty omby, raha tsy izany manatona dokotera raha mila fanafody famenony vy.

3. Vitamina D

La vitamin D dia manampy amin'ny fandraisana ny kalsioma ary tena ilaina sorohana ny osteoporoseNoho izany, ny vehivavy dia tokony mihinana vitamina D 50 miligrama isan'andro farafahakeliny, ny fomba tsara indrindra ahazoana azy amin'ny alàlan'ny fakana tara-pahazavana mivantana amin'ny fotoana voatondro isan'andro.

Ny vitamina D dia azo alaina ihany koa amin'ny fihinanana vokatra vita amin'ny ronono sy hazan-dranomasina.

Imagen: Flickr


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.