Ny fampihetseham-po kardia tsara indrindra ho an'ny glute

Vodin'i Rihanna

Mora ny manao fampiharana ny glute. Mila manetsika ny tongotra fotsiny ianao, izany no mahatonga ny mandeha dia ampy, fa raha tianao fiovana lehibe amin'ity faritra amin'ny vatanao ity mila zavatra manokana kokoa.

Ireto manaraka ireto ny fampihetseham-po amin'ny kardio dia ireo izay mikendry ny vatanao hahomby indrindra, ary ny endrik'izy ireo dia afaka miova be ao anatin'ny herinandro maromaro raha zatra tsy tapaka izy ireo.


Remo

Milina milina

Misy ny fironana hieritreritra fa ny milina famonoana dia ampiasaina fotsiny hampiasana ny sandry sy ny zavatra hafa kely, fa tsy misy lavitra ny marina. Raha mandinika ianao dia ho hitanao izany ny fanombohana ny kapoka tsirairay amin'ny laharana dia mitaky antsika hanosika ny tongotsika hipoaka. Ny fihetsiketsehana toa ny squat dia manangana sy mandoko ny glute, ary koa ny soroka, sandry, tongotra, abs ary lamosina.

Izy io koa dia manamafy ny fiasan'ny fo sy ny fiaretana. Amin'ny manaraka rehefa mahita azy any amin'ny gym ianao, dia raiso ireo tombony rehetra ireo, izay mahatonga azy ho mpiara-miasa tsara hanatsara ny fisehon'ny vodin-tsaka, ary koa ny milina fanatanjahan-tena feno indrindra amin'ny ankapobeny.

bisikileta

Bisikileta mijanona

Ny tsiambaratelo ho an'ny bisikileta mijanona hanampy antsika hiasa tsara amin'ny glute dia ny fametrahana fikasana ho an'ny pedal Ampifantohy amin'ny valahanao sy ny vodinao ambany ny ezaka ataonao. Ny fomba tsara indrindra ahazoana azy dia pedaling mipetraka amin'ny fanoherana avo. Ampifamadiho ireo fizarana mitaky amin'ny faritra malefaka kokoa. Ary tadidio ny manery tsara ny glute anao amin'ny tadin'ny pedal tsirairay hahitana vokatra tsara sy haingana kokoa.


Ny atin'ny lahatsoratra dia manaraka ny fitsipiky ny etika fanonta. Raha hitatitra tsindry diso eto.

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Avelao ny hevitrao

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.

*

*

  1. Tompon'andraikitra amin'ny data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tanjon'ny angona: Control SPAM, fitantanana hevitra.
  3. Legitimation: Ny fanekenao
  4. Fifandraisana momba ny angona: Tsy hampitaina amin'ny antoko fahatelo ny angona raha tsy amin'ny adidy ara-dalàna.
  5. Fitehirizana angona: Database nomen'ny Occentus Networks (EU)
  6. Zo: Amin'ny fotoana rehetra, azonao atao ny mametra, mamerina ary mamafa ny mombamomba anao.